Kesalahan Umum Melakukan Latihan Kemiringan Panggul Posterior

Jika Anda menderita sakit punggung bagian bawah, Anda dapat memanfaatkan layanan terampil dari ahli terapi fisik untuk membantu Anda mengurangi rasa sakit, meningkatkan jangkauan gerak tulang belakang, dan meningkatkan kekuatan perut dan inti Anda. PT Anda dapat menilai kondisi spesifik Anda dan mengajarkan Anda latihan untuk punggung Anda untuk membantu Anda kembali ke tingkat fungsi dan mobilitas Anda sebelumnya.

Satu latihan yang sangat penting yang dapat diajarkan oleh ahli terapi fisik Anda adalah latihan memiringkan panggul posterior. Latihan ini adalah komponen utama dari program stabilisasi tulang belakang lumbar, dan PT Anda mungkin menghabiskan banyak waktu di klinik untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.

Banyak orang yang melakukan latihan memiringkan panggul untuk sakit punggung melakukannya dengan tidak benar. Mereka tidak memiliki kontrol neuromuskuler otot perut dan inti mereka untuk melakukan kemiringan panggul dengan benar.

Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang mungkin Anda lakukan saat melakukan latihan memiringkan panggul posterior untuk nyeri pinggang:

1. Anda menahan nafas.
2. Anda menjulurkan perut Anda bukannya mengencangkan perut Anda.
3. Anda hanya mengisap usus Anda alih-alih menggunakan perut Anda.
4. Anda mengangkat pantat Anda dari tanah ke posisi jembatan.
5. Anda memutar panggul Anda ke arah yang salah.

Inilah sedikit trik untuk mempelajari bagaimana merasakan otot-otot yang benar yang seharusnya berkontraksi selama kemiringan panggul posterior Anda. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Letakkan kedua tangan di sisi perut Anda tepat di atas panggul Anda. Perlahan-lahan keluarkan semua nafas Anda, seperti Anda mencoba meniup lilin selambat mungkin.

Saat Anda mulai kehabisan udara, terus bertiup, dan Anda harus mulai merasakan pengetatan otot abdominus transversus Anda. Otot ini adalah salah satu otot perut bagian dalam yang bertanggung jawab untuk menguatkan tulang belakang saat Anda bergerak.

Jika Anda menderita sakit punggung, PT Anda dapat mengajarkan Anda latihan yang tepat untuk kondisi spesifik Anda. Ia juga dapat mengajari Anda cara mencapai dan mempertahankan postur yang tepat untuk punggung Anda.

Jika terapis fisik Anda meresepkan latihan memiringkan panggul posterior sebagai bagian dari program latihan inti tulang belakang netral Anda, bekerja untuk melakukan latihan dengan benar sangat penting. Dengan berolahraga dengan benar untuk punggung Anda, Anda dapat yakin untuk dengan cepat dan aman kembali ke tingkat fungsi dan aktivitas Anda sebelumnya.