Kemiringan Posterior dari Signifikansi Pelvis

Kemiringan posterior panggul adalah rotasi tulang panggul ke belakang dan ke atas.

Apakah Anda berolahraga atau hanya berdiri di sekitar, posisi kronis panggul Anda sangat berarti bagi penyelarasan tulang belakang dan kesehatan punggung bagian bawah Anda.

Keselarasan Tulang Belakang Panggul, Rusuk, dan Kepala Anda

Panggul, tulang rusuk, dan kepala dapat dipahami sebagai unit struktural, atau blok bangunan, dari penyelarasan tulang belakang yang baik. Menyusunnya dengan rapi - hanya berbicara secara metaforis, yaitu, unit struktural tidak benar-benar duduk tepat di atas unit secara langsung di bawah ini - sering kali merupakan langkah pertama dalam mendapatkan postur tegak lurus bebas-regangan, serta mengatasi masalah umum seperti punggung rendah rata dan swayback.

Tetapi apa yang terjadi ketika panggul tidak sejajar dengan tulang rusuk dan blok bangunan struktural lainnya?

Ada beberapa posisi panggul yang kurang sempurna yang mungkin berdampak negatif pada postur dan tingkat nyeri Anda. Banyak dari ini berasal dari kemiringan panggul ke depan atau ke belakang yang berlebihan.

Kedua jenis miring cenderung hasil dari kombinasi kebiasaan Anda sehari-hari dan biomekanik Anda.

Ketika panggul Anda miring terlalu jauh ke depan, ini disebut kemiringan panggul anterior. Kemiringan panggul anterior dapat menyebabkan kurva punggung bawah yang ditekan dan otot-otot punggung yang kencang.

Kemiringan posterior adalah kebalikan dari kemiringan anterior.

Tilt panggul Posterior - Masalah Mekanika

Ketika Anda berbicara tentang biomekanik dari kemiringan panggul posterior, sebagian besar, itu kemungkinan akan berputar di sekitar dua hal. Yang pertama adalah orientasi panggul relatif terhadap garis tegak lurus. Garis tegak lurus adalah garis vertikal imajiner yang melewati pusat tubuh Anda, di mana, ketika Anda berada dalam posisi yang baik, semua bagian lainnya seimbang relatif satu sama lain.

Aspek kedua dari biomekanik kemiringan panggul posterior berkisar pada tingkat ketegangan pada otot hamstring Anda.

Jika Anda bertanya-tanya, kata biomekanik mengacu pada bagaimana makhluk hidup terstruktur serta bagaimana mereka bergerak secara mekanis. Pikirkan Isaac Newton.

Posterior Tilt Hip Biomekanik

Dalam kemiringan posterior, tulang pinggul diposisikan di belakang garis tegak lurus imajiner, atau setidaknya, seperti yang dapat terjadi selama latihan, bergerak ke arah itu.

Saat tulang pinggul ditarik ke belakang, bagian bawah panggul ditarik ke depan. Ini karena tulang pinggul membentuk bagian atas panggul.

Dan karena tulang belakang terjepit di antara dua tulang pinggul di belakang, karena semua ini terjadi, ia cenderung meratakan lengkungan pinggang yang alami.

Karena lengkungan lumbal diperlukan untuk kemampuan kita untuk menyeimbangkan dan bergerak, ketika kita tinggal terlalu lama dalam kemiringan posterior, kita mungkin mengatur diri kita untuk cedera. Contohnya termasuk: Herniated disc, ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan rasa sakit atau postur punggung bawah yang datar.

Tilt Pelvis Posterior - Kebiasaan Harian Anda

Kemiringan panggul posterior, seperti kemiringan anterior dapat menjadi kondisi kronis. Ketika itu, mungkin karena postur harian Anda dan kebiasaan bergerak.Misalnya, apakah Anda cenderung membungkuk saat duduk? Membungkuk secara teratur dapat menyebabkan kemiringan posterior dan selanjutnya perataan dari goyangan normal tulang belakang lumbar (bawah) Anda.

Kebiasaan seperti membungkuk tidak hanya mempengaruhi posisi tulang yang membentuk punggung bagian bawah, tetapi mereka dapat mengakibatkan ketegangan jangka panjang dan / atau kelemahan pada otot di daerah itu. Hal ini dapat membuat panggul Anda kembali menjadi keseimbangan yang menantang kecuali Anda memiliki program latihan untuk tujuan itu (dan Anda melakukan latihan secara teratur.)

Program Latihan Kemiringan Posterior

Bahkan jika Anda hanya perlu mencegah kemiringan panggul posterior terjadi, olahraga adalah salah satu strategi manajemen risiko terbaik. Ini terutama benar jika Anda melakukan pekerjaan inti dan pinggul. Gerakan yang sering dan bervariasi pada otot-otot ini untuk memenuhi tantangan membawa panggul ke semua arah yang memungkinkan. Selama Anda bekerja tanpa rasa sakit, ini mungkin merupakan hal yang baik untuk punggung Anda.

Seperti disebutkan di atas, penyebab lain dari posisi miring posterior kronis adalah terlalu banyak ketegangan hamstring. Paha belakang adalah otot di bagian belakang paha Anda. Di bagian atas, mereka melewati sendi panggul, dan salah satu pekerjaan mereka adalah memperpanjang pinggul Anda. Cara lain adalah menurunkan panggul ke bawah. Ketika mereka menjadi terlalu ketat, tentu saja, mereka dapat menjatuhkannya terlalu banyak, yang dapat menyebabkan posisi miring posterior kronis

Berita baiknya adalah ada cara mudah untuk membalikkan kemiringan panggul posterior kronis karena paha belakang yang ketat, dan itu adalah meregangkannya! Untuk itu, berikut adalah 7 peregangan hamstring yang mungkin Anda coba.