Peregangan Kaki untuk Otot Ketat

Jika Anda merasa otot-otot kaki Anda ketat, Anda dapat mengambil manfaat dari bekerja dengan ahli terapi fisik untuk meningkatkan fleksibilitas Anda. PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda latihan yang tepat yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan keseluruhan mobilitas ekstremitas dan fleksibilitas Anda.

Banyak orang menderita otot kaki yang kencang. Penyebab sesak kaki yang sangat umum adalah karena jumlah waktu yang kita habiskan untuk duduk sepanjang hari kerja. Ketika lutut kita ditekuk dalam posisi ini, otot-otot yang melenturkan sendi lutut menjadi terbiasa dengan posisi yang dipersingkat ini. Kami juga cenderung untuk menjadi lebih ketat seiring dengan bertambahnya usia dan otot-otot kami kehilangan sedikit kandungan air dan diperpanjang.

1:19

Tonton Sekarang: 3 Cara Mudah untuk Meregangkan Paha Anda

Otot kaki yang ketat dapat mempengaruhi seseorang untuk cedera selama kegiatan sehari-hari dan rekreasi, dan mungkin berkontribusi terhadap perkembangan nyeri punggung, meskipun. Untuk mencegah hal ini, penting untuk melakukan latihan peregangan kaki untuk mengendurkan otot-otot yang kencang.

Melakukan peregangan kaki setiap hari adalah salah satu kegiatan yang harus dimasukkan ke dalam rutinitas latihan harian Anda. Di bawah ini, beberapa peregangan kaki ditinjau. Latihan peregangan kaki ini menggabungkan semua kelompok otot utama dari ekstremitas bawah.

Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai program olahraga apa pun.

Peregangan Hamstring

Otot hamstring Anda berjalan dari panggul ke belakang setiap lutut, dan kemudian membantu melenturkan lutut Anda dan memperpanjang pinggul Anda. Otot-otot ini sering menjadi kaku karena duduk untuk waktu yang lama sepanjang hari

Paha belakang ketat sering terjadi. Namun, ada banyak latihan mudah yang bisa dilakukan untuk menambah panjang hamstring. Pelajari empat latihan ini dan ikuti jalan Anda menuju gaya hidup yang lebih lentur.

Melakukan latihan rutin peregangan hamstring setiap hari dapat membantu memperbaiki cara paha belakang Anda bergerak. Pegang setiap regangan selama 30 detik, dan pastikan untuk bersantai saat Anda melakukan peregangan.

Peregangan hebat lainnya yang dapat Anda lakukan saat bekerja di mana saja adalah peregangan hamstring berdiri. Latihan ini sangat bagus karena dapat dilakukan di mana saja, jadi Anda bisa yakin untuk mendapatkan peregangan cepat ke hammys Anda sepanjang hari.

Quadricep Peregangan

Otot paha depan Anda, juga dikenal sebagai paha depan, lari dari depan panggul Anda, di atas tempurung lutut Anda, dan ke bagian depan tulang kering Anda. Otot-otot ini membantu meluruskan lutut Anda.

Berlari, bersepeda, dan kegiatan sehari-hari lainnya dapat menghasilkan otot quadricep yang kencang. Pelajari tiga latihan mudah ini untuk meregangkan otot quadricep yang kencang:

• Standing Quadricep Stretch
• Side Quadricep Stretch
• Rawan Quadricep Stretch

Pegang setiap regangan selama 30 detik, dan pastikan untuk menghentikan peregangan jika Anda merasa sakit. Peregangan dapat dilakukan beberapa kali setiap hari.

Betis Peregangan

Tentu saja otot betis Anda turun dari belakang lutut ke belakang tumit Anda. Sesak di sini dapat menyebabkan masalah pergelangan kaki dan kaki termasuk tendonitis Achilles atau plantar fasciitis.

Otot betis yang ketat adalah umum pada kebanyakan orang. Pada wanita, ini mungkin karena memakai sepatu hak tinggi (jadi jangan mengorbankan betis Anda untuk fashion). Kadang-kadang, orang pada umumnya sedikit lebih ketat di otot mereka.

Meregangkan otot betis Anda mudah. Peregangan otot betis handuk dasar dapat dilakukan di mana saja:

1. Duduklah dengan kaki Anda di depan Anda di lantai.
2. Pegang lembaran atau handuk dengan satu ujung di setiap tangan membentuk lingkaran.
3. Letakkan lingkaran di sekitar satu kaki.
4. Tarik jari-jari kaki ke arah Anda.
5. Berhenti ketika Anda merasakan regangan yang nyaman di otot betis Anda.
6. Tahan selama 30 detik.
7. Ulangi 9 kali lagi.
8. Ulangi untuk kaki satunya.

Anda juga dapat melakukan peregangan klasik untuk otot betis Anda. Cukup letakkan kedua tangan di dinding, dan biarkan tumit Anda di tanah saat Anda bersandar ke dinding. Anda harus merasakan sedikit peregangan di belakang kaki bawah Anda.

Bekerja untuk menjaga kaki Anda bergerak bebas dan sepenuhnya dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda, dan itu mungkin membantu mencegah cedera. Pastikan untuk mengunjungi PT Anda sehingga Anda dapat mempelajari cara terbaik untuk meregangkan kaki Anda. Dengan mengambil beberapa menit setiap hari untuk melakukan peregangan ekstremitas dasar bawah ini, Anda dapat membantu memaksimalkan mobilitas bebas rasa sakit Anda.