Cara Membuat Salad untuk Menurunkan Berat Badan

Anda mungkin tahu cara membuang beberapa bahan dalam mangkuk untuk membuat salad yang sehat. Tetapi apakah Anda tahu cara membuat salad yang sehat untuk menurunkan berat badan ? Banyak restoran atau salad buatan sendiri menyediakan rasa lezat dan nutrisi pintar tetapi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan pada waktu makan. Sebuah salad yang ramah diet, di sisi lain, menggabungkan bahan-bahan utama untuk membantu mengekang rasa lapar dan meningkatkan metabolisme Anda, tetapi menjaga kalori tetap terkendali sehingga Anda melihat hasilnya pada skala.

Bahan Salad Sehat Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Ketika Anda membuat salad untuk menurunkan berat badan, penting untuk memasukkan bahan-bahan yang menyediakan protein dan serat.

• Makanan protein membantu tubuh Anda untuk membangun atau mempertahankan otot yang sehat. Otot jaringan membantu Anda membakar lebih banyak kalori di siang hari, bahkan ketika Anda tidak berolahraga. Jika Anda berpartisipasi dalam program latihan kekuatan, makan lebih banyak protein akan membantu otot Anda berkembang lebih cepat sehingga Anda mendapatkan tubuh yang lebih kuat dan lebih kencang.
• Makanan kaya serat membantu Anda untuk tetap puas setelah makan sehingga Anda makan lebih sedikit di siang hari. Makanan dengan serat menyediakan banyak makanan di perut Anda sehingga Anda tidak memiliki keinginan untuk makan. Dan jika Anda mengkonsumsi makanan dengan serat yang tidak larut, lebih sedikit kalori dari makanan yang dicerna.

• Lemak sehat untuk kepuasan. Sangat mudah memasukkan lemak ke dalam salad. Kami semua suka saus krim dengan mayones, topping goreng (seperti crouton), bacon bits, keju, dan tambahan gurih lainnya. Mereka membuat salad enak. Tetapi makanan-makanan dengan lemak ini tidak akan banyak bermanfaat bagi tubuh Anda. Jika Anda menukarnya dengan lemak sehat, Anda akan mendapatkan rasa dan kepuasan serta nutrisi yang baik untuk tubuh Anda.

Jika Anda memasukkan bahan salad dengan protein dan serat, Anda membantu menjaga tubuh Anda dalam keadaan di mana penurunan berat badan lebih mudah.

Tapi bukan itu saja. Jika Anda mengisi mangkuk salad Anda penuh dengan bahan-bahan pintar ini, Anda menggantikan bahan-bahan lain yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Itu berarti tidak ada ruang untuk kalori tinggi, penambahan lemak tinggi yang menambah berat badan hingga skala dan inci ke pinggang Anda.

Bahan Salad Sehat (Daftar)

Sebelum Anda mulai membuat salad sehat untuk menurunkan berat badan, Anda harus memilih basis. Ada banyak sekali sayuran yang berbeda untuk dipilih. Jika Anda terbiasa dengan satu jenis salad hijau, jangan takut untuk bereksperimen dengan tekstur dan rasa baru.

Salad hijau

• Sayuran yang lebih lembut seperti arugula, mache, atau campuran musim semi (campuran sayuran yang berbeda) memberikan lebih sedikit kerenyahan tetapi lebih banyak rasa.
• Sayuran yang renyah seperti romaine, selada es, selada bibb, dan kubis memberikan banyak kerutan dan tekstur. Mereka sangat bagus untuk menambahkan massal ke salad Anda.

Bahan salad dengan ProteinSetelah Anda memiliki tempat tidur salad hijau, pilihlah protein tanpa lemak. Hemat waktu dengan memasak atau menyiapkan sejumlah besar sumber protein favorit Anda. Kemudian bagi makanan menjadi satu wadah saji yang dapat Anda ambil nanti di minggu ketika Anda harus membuat makanan cepat saji.

• Payudara ayam dadu
• Cooked kalkun dimasak / dibumbui
• Salmon panggang
• Tuna (terbakar atau dikemas dalam air)
• Kacang (garbanzo, ginjal, hitam, pinto, lentil)
• Telur rebus keras
• Jika Anda sedang bepergian dan Anda tidak memiliki akses ke lemari es, Anda mungkin tidak ingin menambahkan daging atau makanan laut ke salad Anda. Dalam hal ini, pilih kacang sebagai pilihan protein Anda. Anda juga dapat mengambil produk seperti TopBit, taburan herba yang renyah dan gurih yang menambah rasa, kerenyahan, dan sepuluh gram protein.

Salad Bahan dengan FiberLempar sayuran kaya serat (atau bahkan buah!) Untuk menambah warna dan kerutan.

• Bayam (juga sumber protein yang bagus)
• Campuran sayuran atau campuran slaw
• Paprika merah atau kuning
• Brokoli
• Kol bunga
• Wortel
• Alpukat (pertahankan porsi kecil Anda)
• kacang lima
• Kentang merah rebus, dingin, rebus
• Kacang polong

Bahan Salad dengan Lemak SehatGunakan bahan-bahan ini dengan hemat. Bahkan, pintar mengukur bahan-bahan ini karena mudah berlebihan.

• Alpukat
• Benih Chia
• Biji bunga matahari
• Biji rami
• Zaitun
• Kacang potong

Akhirnya, Anda bisa menambahkan sedikit keju atau saus salad, jika Anda memilih. Namun perlu diingat bahwa ini biasanya akan meningkatkan jumlah kalori secara substansial. Jadi pilih satu atau yang lain.

Misalnya, jika Anda memilih untuk menambahkan sedikit keju, kemudian rias salad Anda dengan lemon dan rempah-rempah daripada saus minyak atau susu.

Jika Anda melewatkan keju (dan crouton, potongan bacon, dan biji bunga matahari!) Kemudian tambahkan saus salad. Tapi pilih saus Anda dengan bijak. Anda akan menemukan beberapa dressing berbahan dasar yogurt yang lembut dan rendah kalori. Anda juga dapat memilih untuk membuat saus berkalori rendah kalori sendiri atau membuat vinaigrette Anda sendiri. Dressing buatan sendiri sering lebih rendah lemak daripada varietas yang dibeli di toko.

Cara Terbaik untuk Menikmati Salad Sehat Anda untuk Menurunkan Berat Badan

Sekarang setelah Anda memiliki makanan sehat di depan Anda, luangkan waktu sejenak untuk menyantap makanan Anda dan atur tempat di meja makan malam (atau makan siang) Anda. Langkah-langkah sederhana ini membantu Anda berlatih makan penuh perhatian. Pelaku diet yang mengambil lebih banyak waktu untuk mencicipi, mengunyah, dan menikmati makanan mereka mendapatkan lebih banyak kepuasan dari makanan mereka dan sering makan lebih sedikit sebagai hasilnya.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?