Cara Kerja Boot Camp Workout: Pro, Kontra, DIY

Kebugaran kamp pelatihan telah menjadi sangat populer dan kelas-kelas bermunculan di banyak taman dan pusat kebugaran setempat. Mereka mudah dikenali - kelompok-kelompok kecil berlari cepat, melompat, dan melakukan push-up selaras di bawah pengawasan seorang sersan yang cocok. Mereka bukan kadet militer atau tim sepak bola sekolah tinggi; ini adalah peserta kamp pelatihan kebugaran dewasa yang telah membayar biaya untuk melewati tahap demi tahap oleh seorang pelatih pribadi.

Dasar-Dasar Latihan Boot Camp

Latihan kamp pelatihan serupa dengan latihan pelatihan sirkuit lainnya. Mereka menggunakan banyak latihan berat badan yang sudah dikenal seperti pushup, burpees, dan crunch. Anda berpindah dari satu latihan ke yang lain dengan cepat, yang membantu menjaga detak jantung Anda meningkat dan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori pada saat yang bersamaan. Perbedaan dari melakukan sirkuit sendiri adalah bahwa ini adalah sesi latihan kelompok dengan seorang pemimpin yang memanggil tembakan.

Pro dan kontra

Kamp pelatihan kebugaran mengambil tempat dari banyak kelas latihan tradisional dan sementara mereka adalah cara yang bagus untuk membangun kebugaran dengan cepat, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan ketika memilih boot camp kebugaran. Dan ada beberapa hal yang seharusnya Anda jalankan dengan cara lain.

Kelebihan:

• Efisien: Anda dapat sering mendapatkan kekuatan seluruh tubuh dan latihan kardio di setiap sesi satu jam.
• Motivasi: Ketika Anda berolahraga dengan sekelompok orang, ada motivasi internal.
• Kalori terbakar: Langkah cepat dan latihan yang berat membantu Anda membakar lebih banyak kalori per sesi daripada yang mungkin Anda lakukan di sesi latihan kelompok lainnya.
• Biaya rendah: Dengan membagikan pelatih pribadi, Anda mendapatkan pengurangan tarif.
• Sesuatu yang berbeda: Latihan kamp pelatihan memecah kebosanan dan monoton dari olahraga atau latihan kardio tua yang sama.
• Pendidikan: Kebanyakan instruktur boot camp memulai dan mengakhiri sesi dengan beberapa pendidikan kebugaran, kesehatan, atau nutrisi sehingga Anda belajar sambil berlatih.
• Portabel: Latihan yang Anda pelajari di kelas boot camp dapat dilakukan hampir di mana saja dengan peralatan minimal, sehingga Anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk berolahraga di mana saja.
• Interval Pelatihan Penekanan: Sifat kamp pelatihan membuatnya menjadi cara sempurna untuk melakukan latihan interval secara teratur.
• Modifikasi: Para pemimpin kelompok dapat menyarankan modifikasi terhadap latihan untuk memenuhi tingkat kebugaran dan kemampuan yang berbeda dari mereka di kelas, atau memiliki kelas yang diarahkan untuk tingkat yang berbeda.

Cons:

• Diarahkan ke Senam Lanjut: Secara alami, latihan kamp pelatihan sangat ketat, sehingga mungkin tidak sesuai untuk pemula.
• Satu ukuran cocok untuk semua: Latihan boot camp dirancang dengan beberapa latihan dasar yang harus mengakomodasi berbagai tingkat kebugaran yang berbeda, tetapi Anda sering harus menyesuaikan latihan Anda agar sesuai dengan tingkat dan tujuan kebugaran pribadi Anda.
• Instruksi Pribadi Terbatas: Bergantung pada berapa banyak di kelas Anda, instruktur mungkin tidak dapat memberikan umpan balik yang cukup mengenai form Anda, teknik dan pencegahan cedera.
• Curam Belajar Curam: Minggu pertama latihan kamp pelatihan mungkin akan sedikit membuat frustrasi ketika Anda mempelajari rutinitas dan mengatasi rasa sakit karena memulai rutinitas baru. Agar latihan ini mendapatkan hasil, Anda harus tetap menggunakannya selama satu bulan atau lebih.
• Risiko Cedera: Jika Anda tidak terbiasa berolahraga dengan intensitas tinggi dan kecepatan tinggi, Anda mungkin memiliki risiko lebih besar terhadap ketegangan otot dan cedera lainnya. Sebaiknya mulai kelas-kelas ini sudah cukup melakukan latihan sehingga tubuh Anda siap melakukannya secara berurutan.

• Penjadwalan: Kebanyakan kamp pelatihan dijadwalkan untuk pagi hari atau awal malam.
• Variabilitas Dengan Instruktur: Latihan boot camp yang sukses tergantung pada pengetahuan dan pelatihan instruktur serta antusiasme dan kepribadian.

Tanda-tanda Kamp Pelatihan Kebugaran yang Baik

Sebelum Anda mendaftar untuk boot camp kebugaran, periksa untuk memastikan Anda terdaftar dalam salah satu kualitas yang baik:

• Keamanan: Pastikan bahwa kelas boot camp Anda membutuhkan penilaian kebugaran sebelum mereka membuat Anda melakukan latihan penuh.
• Izin Medis: Instruktur Anda harus menanyakan apakah Anda memiliki kondisi medis tertentu, batasan atau cedera dan menyesuaikan program Anda dengan masalah ini. Jika mereka tidak nyaman bekerja dengan kondisi khusus Anda, mereka harus menawarkan untuk bekerja dengan dokter Anda atau merujuk Anda ke seseorang dengan lebih banyak pengalaman dengan kondisi Anda.
• Pendidikan dan Sertifikasi: Tanyakan tentang pendidikan instruktur, sertifikasi, dan pengalaman menjalankan program pelatihan kebugaran. Minimal. dia harus memiliki pendidikan perguruan tinggi dalam disiplin kesehatan atau kebugaran atau sertifikasi yang diakui secara nasional seperti ACSM, ACE atau NSCA serta CPR dan pelatihan pertolongan pertama dasar.
• Coba Sebelum Anda Membeli: Jika memungkinkan, amati kelas sebelum Anda mendaftar untuk memastikan Anda merasa nyaman dengan cara program ini disusun dan dijalankan.
• Pemanasan dan Pendinginan: Kelas boot camp harus selalu dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan.
• Modifikasi Latihan: Latihan kamp pelatihan baik untuk berbagai tingkat kebugaran selama instruktur mampu menawarkan modifikasi untuk membuat setiap latihan lebih mudah atau lebih keras tergantung pada tingkat Anda. Guru juga harus dapat menyarankan modifikasi dari latihan untuk mengakomodasi pemula, olahragawan tingkat lanjut, dan mereka dengan keterbatasan tertentu dan menyambut semua peserta.

Bendera merah

Anda mungkin ingin mencari tempat lain untuk latihan kamp pelatihan jika Anda mengalami salah satu dari bendera merah berikut ini:

• Instruktur tidak bisa atau tidak menjawab pertanyaan Anda.
• Instruktur mengatakan "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan," atau "olahraga dapat memperbaiki semua masalah kesehatan Anda," atau mitos kebugaran umum lainnya.
• Instruktur mendorong Anda untuk bekerja melalui rasa sakit atau cedera.
• Instruktur juga menjual berbagai vitamin, suplemen, atau produk herbal. Meskipun mungkin ada nilai dalam beberapa suplemen, Anda harus memeriksa produk dan bahan apa pun dengan dokter atau ahli gizi sebelum Anda meminumnya.
• Instruktur mendiagnosis dan merekomendasikan perawatan untuk rasa sakit dan cedera Anda daripada merekomendasikan kunjungan ke dokter.

Latihan Kamp Pelatihan Do-It-Yourself

Latihan kelompok bukan untuk semua orang. Jika Anda memotivasi diri sendiri, Anda dapat mengumpulkan latihan boot camp Anda sendiri.

• Buat daftar latihan berat badan yang dapat Anda atur sebagai latihan rangkaian berat badan. Ini termasuk latihan seperti squats, lunges, dips, bupees, dan pushups.
• Atur urutan latihan sehingga Anda bekerja satu kelompok otot pada suatu waktu, seperti tubuh bagian bawah diikuti oleh tubuh bagian atas. Ini memberi waktu kepada kelompok otot untuk pulih sebelum digunakan berikutnya.
• Intensitas bergantian dari latihan sehingga yang lebih berat yang membuat darah Anda memompa (seperti burpees) diikuti oleh yang lebih ringan. Ini akan memastikan Anda melakukan latihan interval dengan interval keras diikuti dengan interval pemulihan.
• Gunakan waktu untuk melakukan setiap latihan daripada menghitung repetisi. Intval untuk setiap latihan biasanya 30 hingga 60 detik, dengan interval yang lebih pendek untuk latihan yang lebih intens dan lebih lama untuk yang lebih ringan.
• Memiliki waktu istirahat setelah serangkaian latihan, seperti setelah setiap rangkaian enam latihan. Beri diri Anda beberapa menit untuk mengambil air minum dan menarik napas Anda, kemudian lanjutkan dengan rangkaian latihan berikutnya.
• Selalu sertakan pemanasan selama lima menit dari aktivitas ringan hingga sedang, dan cooldown.