Apakah Sepeda Recumbent Memberikan Latihan yang Efektif?

Apakah Anda mencari peralatan kardio terbaik dan paling efektif untuk latihan? Ada banyak yang bisa dipilih termasuk treadmill, ellips, mesin dayung, dan sepeda stasioner. Setiap peralatan menawarkan latihan aerobik yang berbeda dan itu benar-benar bermuara pada preferensi pribadi yang memilih favorit Anda.

Beberapa orang menikmati posisi berdiri untuk latihan kardio sementara yang lain menikmati dukungan duduk. Sepeda Recumbent tetap menjadi pilihan populer untuk latihan duduk.

Apa yang membuat latihan aerobik apa pun efektif adalah seberapa banyak Anda menantang tubuh Anda selama sesi pelatihan. Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), sepeda telentang dapat memberikan latihan yang aman dan efektif dengan pilihan dampak rendah dan tinggi.

Apa itu Sepeda Recumbent?

Apa yang membuat sepeda recumbent menyenangkan untuk dikendarai adalah posisi berbaring mereka. Anda dapat duduk dengan dukungan punggung penuh di kursi yang lebih besar. Motor ini menawarkan kenyamanan tubuh bagian atas, memungkinkan Anda benar-benar fokus untuk menantang tubuh bagian bawah dan sistem kardiovaskular.

Sepeda Recumbent sangat bagus untuk pengendara pemula baru untuk latihan cardio. Berbagai program juga memberikan latihan yang menantang untuk hampir semua tingkat kebugaran.

Posisi duduk berbaring juga menawarkan Anda kemampuan untuk membaca atau menonton TV selama sesi pelatihan Anda.

Stasioner Bike Workouts untuk Pemula

Rekorat vs Tegak

Sepeda stasioner memiliki posisi tegak (tradisional) atau telentang.Kedua sepeda menawarkan lebih sedikit dampak pada persendian Anda dibandingkan dengan peralatan kardio lainnya. Pilihan Anda dari sepeda tegak atau telentang tergantung pada bagaimana Anda ingin duduk untuk latihan.

Sepeda Recumbent

• Posisi tubuh terbaring

• Pedal diposisikan di depan tubuh

• Kursi lebih besar

• Dukungan belakang penuh

• Posisi duduk yang nyaman

• Mengurangi ketegangan tubuh bagian atas dan kelelahan otot

• Berfokus pada tubuh bagian bawah dan latihan kardiovaskular

• Pilihan kardio berdampak rendah dan tinggi

Upright Tradisional

• Posisi badan tegak seperti sepeda tradisional yang Anda kendarai di luar ruangan

• Pedal diposisikan di bawah tubuh

• Kursi yang lebih kecil

• Dukungan tubuh bagian atas terbatas

• Posisi duduk tegak dapat menyebabkan kelelahan / ketegangan tubuh bagian atas

• Latihan yang lebih konsisten mirip dengan berkuda di luar ruangan

• Seluruh tubuh dan latihan kardiovaskular

• Pilihan kardio berdampak rendah dan tinggi

Efektivitas Latihan

Sepeda telentang mungkin tampak seperti kenyamanan cardio tetapi terlihat dapat menipu. Pilihan dampak rendah dan tinggi digabungkan dengan berbagai program dapat menawarkan latihan yang efektif sesuai dengan penelitian.

Sebuah penelitian kecil menunjukkan wanita yang lebih tua yang sehat meningkatkan kekuatan otot, kekuatan, dan kemampuan fungsional setelah menggunakan sepeda selama delapan minggu. Program dampak tinggi dan rendah ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan yang mirip dengan pelatihan ketahanan.

Penelitian lain membandingkan penggunaan energi dan output otot dari sepeda tegak versus telentang. Para peserta termasuk sepuluh laki-laki non-pengendara sepeda bebas dari cedera tubuh bagian bawah. Hasil menunjukkan tidak ada perbedaan dalam aktivitas otot selama beban kerja moderat dengan mengendarai sepeda tegak atau telentang. Namun, mengayuh sepeda telentang menghasilkan aktivitas yang lebih besar dalam dua (semitendinosus dan tibialis anterior) dari empat otot yang dipelajari.

Tampaknya sepeda telentang menyediakan sama efektifnya dengan latihan sebagai tegak tradisional. Penelitian menunjukkan penggunaan alternatif sepeda telentang dan tegak selama rehabilitasi dan latihan / kebugaran adalah pilihan.

Manfaat Mengenang Kembali

Sepeda telentang adalah peralatan stasioner yang hebat yang ditunjukkan untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, dan membantu memulihkan berbagai gerakan.

Selain memiliki pilihan untuk memberikan latihan dampak rendah atau tinggi, ada banyak manfaat lain untuk naik sepeda telentang. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang ditawarkan saat melakukan latihan sepeda telentang:

• Dukungan punggung penuh selama latihan dampak rendah atau tinggi
• Kurang stres pada sendi
• Posisi tubuh yang terbaring lebih mudah pada punggung bawah (lumbar spine) dan bagus untuk individu dengan cedera punggung bawah
• Kursi besar nyaman dan mengurangi "kesakitan sadel" pasca-latihan yang khas dari kursi sepeda yang lebih kecil
• Berbagai tingkat resistensi memungkinkan untuk tantangan latihan yang dipersonalisasi
• Pengaturan miring mensimulasikan naik dan turun bukit
• Peralatan yang nyaman untuk rehabilitasi cedera
• Menyediakan latihan dalam ruangan yang sangat baik tanpa khawatir cuaca buruk
• Latihan kardiovaskular dengan berbagai tingkat tantangan
• Pilihan latihan dampak rendah dan tinggi
• Tingkat resistensi yang bervariasi untuk latihan kaki yang menantang
• Latihan yang aman dan efektif

Cara Menurunkan Berat Badan di Sepeda Stasioner

Kelompok Otot Kerja

Sepeda Recumbent adalah mesin kardiovaskular yang hebat dan cara terbaik untuk melatih otot tubuh bagian bawah. Mengayuh dengan keras dan cepat membuat jantung memompa dan kaki terbakar.

Dorongan lambat dan terkontrol dengan peningkatan resistensi meningkatkan definisi kaki. Bergantian antara kecepatan tinggi dan rendah pada interval waktu meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja.

Meskipun sepeda telentang dipasarkan sebagai peralatan aerobik, beberapa kelompok otot digunakan selama latihan. Anda menantang kelompok otot berikut saat mengendarai sepeda telentang:

• Jantung: Latihan aerobik bermanfaat bagi otot jantung. Olahraga aerobik yang konsisten ditunjukkan untuk memperkuat jantung, meningkatkan kapasitas pernapasan, dan membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah.
• Rectus femoris: Salah satu otot paha depan dan satu-satunya otot yang melenturkan pinggul. Ini juga memanjang dan mengangkat lutut, dan melenturkan paha Anda.
• Medialis Vastus: Salah satu otot paha depan terletak di bagian depan paha. Otot ini membantu menstabilkan patella (tempurung lutut) dan melebarkan kaki di lutut.
• Vastus lateralis: Salah satu otot paha depan terletak di sisi paha Anda. Otot ini melebarkan kaki bagian bawah dan membantu Anda bangkit dari posisi jongkok.
• Semitendinosus: Salah satu otot hamstring terletak di belakang paha Anda. Otot ini membantu melenturkan lutut dan memperpanjang pinggul.
• Tibialis anterior: Otot yang membentang di sepanjang bagian depan tulang kering Anda dan membantu melenturkan kaki Anda ke arah tulang kering (dorsofleksi).
• Gastrocnemius Medial: Salah satu otot betis yang membantu plantar melenturkan kaki (seperti berdiri di ujung jari kaki) dan melenturkan kaki di sendi lutut.
• Biceps femoris: Otot dua bagian yang terletak di belakang paha dan bagian paha belakang. Otot kompleks ini melakukan fleksi lutut, ekstensi pinggul, dan rotasi internal dan eksternal.
• Gluteus maximus: Otot terbesar di pantat dan dikatakan sebagai salah satu otot terkuat di tubuh. Otot ini melakukan gerakan pinggul dan paha.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Sepeda Recumbent menawarkan dukungan tubuh bagian atas yang besar dan cardio yang efektif serta latihan tubuh yang lebih rendah. Mereka menyediakan cara yang aman dan serbaguna untuk menantang setiap tingkat kebugaran. Sepeda Recumbent juga digunakan untuk membantu merehabilitasi individu dengan cedera dan mengurangi ketidaknyamanan punggung yang rendah selama latihan.

Terlepas dari peralatan kardio yang Anda pilih, latihan apa pun hanya seefektif upaya yang ingin Anda masukkan ke dalam sesi.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Bouillon L et al., PERBANDINGAN KERETA OTOMATIS DAN RENDAH EKSTRIMITAS AKTIVITAS ANTARA EMPAT PERALATAN PERALATAN STASIAR: SEPANJANG SEPEDA, SEPENUHNYA BIKE, TREADMILL, DAN ELLIPTIGO®, Jurnal Internasional Terapi Fisik Olahraga, 2016.

• Cress M., M.S. et al., Pindah ke depan dengan Pedaling Backward, American Council on Exercise, ACE Sponsored Research, 2015.

• Dorel S. dkk. Pengulangan intra-sesi dari pola aktivasi otot ekstremitas bawah selama mengayuh, Jurnal Elektromiografi dan Kinesiologi, 2008. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.03.002.

• Lee C-W, Cho G-H, Efek Siklus Latihan Stasioner pada Kiprah dan Keseimbangan Wanita Lansia, Jurnal Ilmu Terapi Fisik, 2014. DOI: 10.1589 / jpts.26.431.

• Lopes AD dkk., ELECTROMYOGRAPHY SELAMA PEDALING PADA ERRANDA TEGANGAN DAN RECUMBENT, Jurnal Internasional Terapi Fisik Olahraga, 2014.