Fakta Nutrisi Permen: Kalori dan Jumlah Karbond

Permen itu enak, memuaskan, dan menyenangkan. Sayangnya, itu juga penuh gula dan kurang nutrisi. Tapi itu semua Permen yang buruk untukmu? Apa pilihan permen rendah kalori terbaik jika Anda ingin meningkatkan diet Anda? Dan apakah mungkin untuk makan permen dan langsing atau setidaknya menjaga berat badan yang sehat? Syukurlah. Anda hanya harus tahu untuk makan dan berapa banyak yang bisa dinikmati.

Kalori di Candy

Permen kalori adalah kalori kosong. Makanan berkalori kosong adalah makanan yang memberikan sedikit atau tidak ada manfaat nutrisi. Seringkali ini adalah makanan yang penuh dengan lemak padat dan tambahan gula (SoFAS).

Di dunia yang sempurna, kita tidak akan mengkonsumsi kalori kosong sama sekali. Kami hanya makan makanan yang penuh nutrisi sehat dan vitamin serta mineral. Tetapi kenyataannya adalah bahwa makanan berkalori kosong sering terasa enak. Jadi ahli nutrisi telah mengembangkan pedoman untuk konsumsi kalori kosong.

Menurut US Food and Drug Administration (USDA) telah menetapkan standar untuk membantu Anda membatasi jumlah kalori kosong yang Anda konsumsi setiap hari. Setiap rekomendasi mengasumsikan bahwa kalori kosong adalah tambahan kalori yang dikonsumsi setelah Anda mencapai asupan gizi penting dan kelompok makanan penting yang direkomendasikan.

Batas didasarkan pada usia dan jenis kelamin Anda.

• Anak-anak (2-8 tahun): 120 kalori per hari
• Anak-anak (9-13 tahun): 120-250 kalori per hari
• Anak perempuan (14-18 tahun): 120-250 kalori per hari
• Anak laki-laki (14-18 tahun): 160-330 kalori per hari
• Wanita dewasa: 120-250 kalori per hari
• Pria dewasa: 160-330 kalori per hari

Pilihan Permen Kalori Rendah Terbaik

Fakta Nutrisi Tootsie Pop
Ukuran Penayangan 1 pop (17 g)
Per Melayani	% Nilai Harian *
Kalori 60
Kalori dari Lemak 0
Lemak total 0g	0%
Lemak Jenuh 0g	0%
Lemak Tak Jenuh Ganda 0g
Lemak tak jenuh tunggal 0g
Kolesterol 0mg	0%
Sodium 0mg	0%
Kalium 0mg	0%
Karbohidrat 15g	5%
Serat Makanan 0g	0%
Gula 10g
Protein 0g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalsium 0% · Setrika 0%
* Berdasarkan diet 2.000 kalori

Tidak ada permen yang benar-benar "sehat." Cara paling sehat untuk memuaskan gigi manis Anda adalah menikmati buah, yang sering disebut "permen alami." Tetapi jika Anda ingin menikmati permen yang dibeli di toko, ada beberapa produk yang cenderung melakukan kerusakan terkecil.

The Tootsie Pop adalah salah satu pilihan paling cerdas ketika memilih makanan yang ramah. Permen rendah kalori ini, jika dimakan dalam jumlah sedang, akan mengurangi kerusakan pada pinggang Anda. Selain itu, kalori permen keras biasanya rendah.

Pilihan Permen Kalori Rendah

Setiap permen ini di bawah 100 kalori.

• Tunggal Werther's Original Caramel Hard Candy menyediakan 23 kalori, kurang dari satu gram lemak dan sekitar 3 gram gula. (Catatan, satu porsi tercantum sebagai tiga permen pada label Fakta Nutrisi seperti yang ditunjukkan)
• Tunggal Tootsie Pop menyediakan 60 kalori, 15 gram karbohidrat, dan 10 gram gula.
• Satu porsi (empat permen) dari Lifesavers permen keras menyediakan 45 kalori, nol gram lemak, 11 gram karbohidrat dan 9 gram gula.
• Permen tebu kalori rendah, dengan seluruh tebu mengandung hanya 45 kalori dan 12 gram karbohidrat.
• Satu cangkir permen kapas menyediakan sekitar 27 kalori dan 7 gram karbohidrat.
• Starburst mengandung hanya di bawah 20 kalori per buah kunyahan dan hanya 4 gram karbohidrat.

Salah satu faktor yang membuat sebagian besar permen ini (sedikit) lebih sehat adalah mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dikonsumsi.Ketika Anda menghabiskan lebih banyak waktu menikmati permen tunggal, Anda kemungkinan kecil untuk makan lebih banyak.

Apakah Mints adalah Permen Kalori Rendah?

Banyak merek permen nafas rendah kalori. Misalnya, satu tic tac berisi di bawah dua kalori per mint. Satu mint mint mint hanya mengandung 20 kalori. Mentos memberi 10 kalori per mint. Dan Ice Breakers permen mint bebas hanya mengandung lima kalori per mint.

Satu-satunya masalah dengan menggunakan permen sebagai permen rendah kalori adalah bahwa kita sering mengonsumsinya tanpa berpikir. Kami biasanya tidak menganggapnya sebagai "suguhan" atau sebagai pencuci mulut kami untuk hari itu.

Jadi Anda mungkin akan mengakhiri beberapa permen sepanjang hari, yang dapat bertambah jika Anda tidak berhati-hati.

Namun, banyak pelaku diet cerdas juga menggunakan permen untuk mengekang mengidam. Jadi apakah permen adalah pilihan permen cerdas untuk Anda mungkin bergantung pada bagaimana (dan seberapa banyak) Anda mengkonsumsinya.

Pilihan Permen yang Kurang Sehat

Jika Anda tidak menyukai salah satu pilihan permen rendah kalori, Anda masih dapat menikmati permen dalam jumlah sedang. Pilihan ini di bawah 200 kalori. Namun, perlu diingat bahwa beberapa dari produk ini mudah untuk makan berlebihan karena satu porsi adalah banyak permen kecil yang longgar. Karena kebanyakan dari kita tidak menghitung permen kecil saat kita memakannya, akan mudah untuk makan terlalu banyak.

• Satu porsiSkittles (sekitar 38 buah) menyediakan 160 kalori dan 37 gram karbohidrat.
• Satu porsiTwizzlers Strawberry Twists menyediakan 160 kalori, setengah gram lemak, 36 gram karbohidrat, dan 19 gram gula.
• SEBUAHYork Peppermint Pattie (untuk pecinta cokelat yang mencoba langsing) menyediakan 165 kalori, 3 gram lemak dan 27 gram gula. (Petunjuk: ini rasanya sangat dingin atau bahkan beku)
• Satu porsiair garam gula-gula lima buah. Layanan penuh menyediakan 150 kalori, 2,5 gram lemak, 32 gram karbohidrat, dan nol gram protein.

Jika Anda menemukan bahwa Anda tergoda untuk makan terlalu banyak permen ini, belilah hanya dalam satu wadah saja sehingga Anda tahu berapa banyak yang Anda konsumsi saat Anda beraktifitas.

Pilihan Permen Terburuk

Permen terburuk untuk diet Anda adalah apa pun yang berukuran super, "king-sized" atau tidak dibungkus secara individual. Mengapa? Karena Anda kemungkinan besar untuk menikmati makanan manis ini.

Misalnya, masing-masing bagian Lihat permen dalam sekotak coklat berbagai macam kemungkinan akan menyediakan sekitar 50 kalori. Itu tidak terlalu buruk, kan? Tidak, selama Anda bisa makan hanya satu bagian dan kemudian meletakkan kotak itu. Tapi kita biasanya mengambil dua atau tiga potong (atau lebih) dan saat itulah permen kalori menjadi masalah.

• Satu Hershey's Milk Chocolate Bar dengan Almond (King Size) menyediakan 380 kalori, 24 gram lemak, 12 gram lemak jenuh, 39 gram karbohidrat dan 36 gram gula.
• Satu Kit Kat wafer bar menyediakan 218 kalori, 11 gram lemak, 27 gram karbohidrat, 20 gram gula dan 2,7 gram protein.
• Satu ukuran standar Snickers bar menyediakan 215 kalori, 11 gram lemak, 28 gram karbohidrat, 20 gram gula dan 3 gram protein.
• Satu ukuran standar Twix bar menyediakan 286 kalori, 14 gram lemak, 37 gram karbohidrat, 28 gram gula dan hampir 3 gram protein.
• Satu ukuran standar Butterfinger bar menyediakan 275 kalori, 11 gram lemak, 44 gram karbohidrat, 28 gram gula dan sekitar 3 gram protein
• Satu ukuran standar Bima Sakti bar menyediakan 264 kalori, 10 gram lemak, 41 gram karbohidrat, 35 gram gula dan 2,3 gram protein.
• Kalori dalam marshmallow tergantung pada ukuran yang Anda konsumsi. Mini-marshmallow kecil itu hanya menyediakan 2 kalori per suguhan. Marshmallow yang lebih besar mengandung sekitar 25 kalori.

Cara Mengurangi Permen Kalori

Perlu mengurangi asupan kalori Anda? Lebih baik jika Anda menghindari membelinya di tempat pertama. Hal tersulit dalam membeli dan menyimpan permen di rumah atau di kantor Anda adalah sangat sulit untuk hanya makan satu potong. Banyak orang menyimpan semangkuk permen kecil di meja atau meja mereka dan kemudian mengambil sepotong secara teratur. Kalori kecil permen itu dapat bertambah dengan cepat jika Anda beraktifitas setiap hari, atau lebih buruk, setiap beberapa jam.

Meskipun mungkin masuk akal secara ekonomi untuk membeli permen besar atau kantong besar cokelat "mini", makanan kecil ini terlalu mudah untuk makan berlebihan. Jika Anda memilih untuk menikmati sepotong permen, belilah satu potong permen yang membuat Anda bahagia. Kemudian nikmati porsi tunggal Anda dan selesai. Tas permen ekonomis mungkin masuk akal dalam anggaran Anda, tetapi mereka mendatangkan malapetaka pada pinggang Anda.

Sebuah Kata dari DipHealth

Permen tidak selalu buruk untukmu. Ini memberikan kesenangan dan sebagian besar akan setuju bahwa itu adalah salah satu kesenangan kecil dalam hidup. Tetapi terlalu banyak permen dapat merusak gigi dan pinggang Anda. Nikmati sajian manis secukupnya untuk menjaga pola makan dan kesehatan yang sehat di jalur.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?