Jenis Yoga Paling Dijelaskan

Salah satu rintangan terbesar untuk memulai yoga adalah mencari tahu gaya yoga apa yang ingin Anda coba. Ini sering membingungkan untuk pemula karena nama dan opsi kelas sangat luas. Sementara hampir semua gaya menggunakan postur fisik yang sama, masing-masing memiliki penekanan khusus. Cheat sheet ini menyoroti perbedaan sehingga Anda dapat menentukan jenis mana yang paling menarik bagi Anda.

Tentu saja, cara terbaik untuk mulai melakukan yoga adalah dengan mengambil kelas untuk pemula. Jika studio lokal Anda tidak menunjukkan kelas mana yang ditujukan untuk pemula, tanyakan terlebih dahulu kelas mana yang akan menawarkan instruksi dasar yang sesuai untuk orang baru. Jika Anda mencari video online, cari khusus untuk kelas tingkat pemula - hampir semua platform video yoga online memungkinkan Anda mencari berdasarkan tingkat kemampuan.

Ingatlah, jika Anda tidak menyukai kelas yoga pertama Anda, itu tidak berarti bahwa Anda dan yoga tidak dimaksudkan untuk menjadi seperti itu. Karena ada begitu banyak gaya yoga yang berbeda dan begitu banyak instruktur yang berbeda dengan pendekatan mereka sendiri untuk mengajar, mungkin diperlukan beberapa upaya sebelum Anda menemukan yang pas.

Mengingat banyak manfaat dari latihan yoga biasa, jika Anda tidak menyukai yoga pada awalnya, berkomitmen untuk mencoba beberapa kelas yang berbeda sebelum Anda menulisnya sepenuhnya.

Pilihan Ramah-Pemula

Selain dari kelas-kelas yang ditetapkan sebagai "yoga pemula", secara umum, kelas-kelas yang dilabeli sebagai "hatha" adalah praktik yang bergerak lebih lambat dan bijaksana yang berfokus pada pose-pose dasar yang ramah-pemula. Tentu saja, penting untuk mengenali bahwa istilah "hatha" sebenarnya adalah sebutan umum untuk setiap bentuk yoga yang berfokus pada gerakan. Di Amerika, hampir setiap kelas yoga, secara teknis, hatha, jadi pastikan Anda bertanya kepada instruktur apa yang dapat Anda harapkan sebelum kelas pertama Anda.

Kelas Vinyasa sangat populer, tetapi mereka cenderung lebih cepat bergerak, yang dapat membingungkan untuk pemula yang tidak terbiasa dengan pose dasar. Jika Anda ingin mencoba kelas vinyasa, carilah versi tingkat pemula.

Akhirnya, yoga Iyengar adalah bentuk yoga yang sangat terfokus pada keselarasan yang tepat. Ini bagus untuk orang-orang yang mengalami cedera atau yang ingin menghabiskan waktu ekstra untuk mendapatkan setiap pose yang tepat. Anda dapat mengharapkan banyak instruksi, yang sangat bagus untuk pemula.

Ingat, gaya yoga apa pun dapat sangat cocok untuk pemula selama itu ditetapkan sebagai kelas "pemula", jadi jika studio lokal Anda menawarkan yin atau Forrest yoga, jangan ragu untuk mencobanya. Pastikan untuk memberi tahu instruktur Anda bahwa Anda baru dalam latihan ini. Dengan memberinya kepala, dia akan tahu untuk mengawasi Anda dan menawarkan instruksi yang lebih rinci sesuai kebutuhan.

Gaya Berbeda Dijelaskan

Anda dapat mencoba untuk mengidentifikasi jenis yoga Anda atau mencari tahu apa kepribadian yoga Anda untuk melihat mana dari gaya berikut yang terbaik untuk Anda. Ada banyak yang bisa dipilih, tetapi jangan biarkan itu mengintimidasi Anda. Cobalah kelas ramah-pemula sebelum bercabang (jika Anda mau).

Hatha

Hatha adalah istilah yang sangat umum yang mencakup semua gaya fisik yoga. Dalam istilah yoga kontemporer, hatha telah berarti cara berlatih yang lambat dan lembut. Kelas-kelas Hatha sering merupakan tempat yang baik untuk memulai latihan yoga karena mereka memberikan pengenalan pada pose yoga dasar dalam pengaturan rendah.

Aliran Vinyasa

Seperti hatha, vinyasa adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan berbagai jenis kelas. Vinyasa cenderung menjadi gaya yoga yang lebih kuat menggabungkan serangkaian pose yang disebut salam matahari, di mana setiap gerakan disesuaikan dengan nafas.

Kelas vinyasa biasanya dimulai dengan sejumlah salam matahari untuk menghangatkan tubuh agar peregangan lebih intens dilakukan di akhir kelas. Vinyasa juga disebut aliran, mengacu pada gerakan berkelanjutan dari satu postur ke postur berikutnya.

Anusara

Didirikan pada tahun 1997 oleh John Friend, Anusara menggabungkan penekanan kuat pada penyelarasan fisik dengan filosofi positif yang didasarkan pada keyakinan pada kebaikan intrinsik semua makhluk. Kelas biasanya ringan dan mudah diakses, seringkali dengan fokus pada pembukaan hati.

Sayangnya, Teman tidak lagi terkait dengan Anusara karena kecerobohan pribadinya. Anusara sekarang menjadi sekolah yoga yang dipimpin guru dan Teman telah memulai gaya yoga baru yang disebut Sridaiva (lihat di bawah).

Ashtanga

Ashtanga adalah gaya yoga yang mengalir cepat, intens, dan mengalir, yang didirikan oleh Pattabhi Jois pada tahun 1960-an. Serangkaian pose dilakukan, selalu dalam urutan yang sama. Praktek ini sangat menuntut fisik karena gerakan konstan dari satu pose ke pose berikutnya dan penekanan pada latihan sehari-hari.

Itu adalah salah satu gaya yoga pertama yang dianut oleh sejumlah besar siswa Barat dan telah sangat berpengaruh dalam evolusi yoga dalam 30 tahun terakhir.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste adalah inovator kekuatan yoga yang mempelajari banyak gaya yoga, seni bela diri, dan meditasi yang berbeda sebelum datang dengan metode yoga uniknya sendiri, Baptiste Power Vinyasa.

Gayanya didasarkan pada 5 Pilar: vinyasa, ujjayi pranayama, panas, uddiyana bandha, dan drishti. Kelas, yang dilakukan di ruangan panas, biasanya kuat dan berkeringat.

Bikram / Yoga Panas

Yoga panas dipelopori oleh Bikram Choudhury, yang namanya menjadi identik dengan kelas yoga yang diajarkan di ruangan yang dipanaskan hingga 95 hingga 104 derajat. Panas membantu melonggarkan otot-otot yang kencang dan mengeluarkan banyak keringat, yang dianggap sebagai pembersihan. Metode Bikram adalah serangkaian rangkaian 26 pose, tetapi tidak semua kelas panas menggunakan seri ini.

CorePower Yoga

CorePower Yoga adalah rantai studio yoga panas yang didirikan di Denver pada tahun 2002. Merek ini berkembang pesat di seluruh Amerika Serikat. Mengharapkan instruksi yang konsisten dalam pengaturan seperti gym kelas atas. Keanggotaannya bagus di studio mereka di seluruh negara.

Iyengar

Berdasarkan ajaran guru yoga B.K.S Iyengar, gaya latihan ini adalah tentang membawa tubuh ke dalam keselarasan terbaik, sering menggunakan alat peraga seperti selimut yoga, balok, dan tali untuk membantu siswa dalam menguasai bentuk yang tepat.

Praktik-praktik Iyengar biasanya menekankan untuk menahan pose-pose dalam jangka waktu yang lebih lama daripada bergerak cepat dari satu pose ke pose berikutnya (seperti dalam kelas aliran). Iyengar sangat penting dalam perkembangan asana yoga modern.

Jivamukti

Gaya yoga ini muncul pada 1980-an dari salah satu studio yoga paling terkenal di New York City. Pendiri Jivamukti David Life dan Sharon Gannon dipengaruhi oleh keteguhan yoga Ashtanga dalam kombinasi dengan nyanyian, meditasi, dan ajaran spiritual. Mereka telah melatih banyak guru yang telah membawa gaya yoga ini ke studio dan pusat kebugaran, terutama di AS dan Eropa.

Kelas Jivamukti secara fisik intens dan sering termasuk tema inspiratif yang dipilih oleh guru.

Forrest

Berkantor pusat di Santa Monica, California, Forrest Yoga adalah metode yang diajarkan oleh Ana Forrest. Kinerja sekuens asana yang kuat dimaksudkan untuk memperkuat dan memurnikan tubuh dan melepaskan emosi dan rasa sakit yang terpendam untuk mendorong penyembuhan luka fisik dan emosional. Harapkan latihan intensif dengan penekanan pada penguatan perut, pembalikan, dan pernapasan dalam.

Kripalu

Kripalu adalah gaya yoga dan pusat retret di Stockbridge, Massachusetts. Kripalu adalah latihan yoga dengan pendekatan penuh kasih sayang dan penekanan pada meditasi, penyembuhan fisik, dan transformasi spiritual yang meluap ke dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini juga berfokus pada mencari ke dalam dan bergerak dengan kecepatan Anda sendiri, menjadikannya praktik yang baik untuk orang-orang dengan mobilitas terbatas karena usia, berat badan, penyakit, atau cedera.

Kundalini

Penekanan di Kundalini adalah pada napas dalam hubungannya dengan gerakan fisik, dengan tujuan membebaskan energi di tubuh bagian bawah dan memungkinkannya untuk bergerak ke atas melalui semua chakra.

Semua praktik asana memanfaatkan pengontrolan nafas, tetapi di Kundalini, eksplorasi efek nafas (juga disebut prana, yang berarti energi) pada postur sangatlah penting. Latihan Kundalini juga disebut kriyas.

Integral

Integral adalah gaya yoga hatha lembut berdasarkan ide-ide dan prinsip-prinsip Sri Swami Satchidananda, yang berusaha memberikan panduan pengikut tentang cara meningkatkan kehidupan mereka. Dalam upaya untuk mengintegrasikan pikiran, tubuh, dan roh, kelas juga mencakup pranayama, nyanyian, dan meditasi.

Moksha / Modo

Moksha hot yoga didirikan di Kanada pada tahun 2004. Pada 2013, mereka mengubah nama studio AS yang berafiliasi dengan Modo Yoga. Kedua gaya ini didasarkan pada serangkaian 45 pose yang dilakukan di ruangan yang dipanaskan.Studio-studio diharapkan untuk mematuhi standar pembangunan dan pembersihan lingkungan sadar dan untuk menumbuhkan rasa komunitas bagi siswa mereka.

Kekuatan Yoga

Pada pertengahan 1990-an, beberapa guru terkemuka yang terlatih dalam yoga tradisional mencari cara untuk membuat yoga mengalir dapat diakses oleh lebih banyak orang. Kelas yang dihasilkan kemudian dikenal dengan istilah payung yoga kekuasaan.

Kekuatan yoga pada awalnya dipengaruhi oleh intensitas Ashtanga tetapi diperbolehkan untuk variasi dalam urutan pose pada kebijaksanaan guru. Kelas yoga power kontemporer pada dasarnya adalah aliran vinyasa yang kuat.

Restoratif

Yoga restoratif menggunakan alat peraga untuk mendukung tubuh saat relaksasi menjadi pose selama beberapa menit. Idenya adalah untuk tetap di setiap pose cukup lama untuk mendorong peregangan pasif. Duduk membungkuk ke depan, punggung telentang lembut, dan tikungan adalah contoh dari jenis pose yang dapat disesuaikan untuk menjadi restoratif dengan penambahan alat peraga seperti selimut dan guling.

Sivananda

Pusat Yoga Vedanta Sivananda pertama didirikan pada tahun 1959 oleh Swami Vishnu-devananda, seorang murid Swami Sivananda. Sekarang ada hampir 80 lokasi di seluruh dunia, termasuk beberapa ashram. Sivananda yoga didasarkan pada lima prinsip, termasuk praktik asana, pranayama, dan meditasi. Penguasaan dua belas pose yang dipilih dengan cermat merupakan inti dari praktik ini.

Sridaiva / Bowspring

Setelah meninggalkan Anusara Yoga (lihat di atas) pada tahun 2012, John Friend memulai Sridaiva dengan pemilik studio Colorado, Desi Springer. Gaya ini memperkenalkan sistem penyelarasan baru, yang mereka sebut dengan bowspring. Sangat berbeda dari jenis yoga lainnya karena lutut tetap membungkuk di banyak pose dan panggul selalu mengarah ke depan untuk mempertahankan lekuk tulang belakang. Para pendukung mengatakan mereka menemukan sumber kekuatan dan kekuatan baru dari keberpihakan ini.

Viniyoga

Viniyoga adalah istilah yang digunakan oleh T.K.V. Desikachar untuk mendeskripsikan metodologi yang ayahnya, guru yang dihormati, T. Krishnamacharya, berkembang di akhir hidupnya. Hal ini didasarkan pada pendekatan individual untuk setiap siswa, menciptakan praktik yang sesuai dengan tahapan kehidupan dan kondisi kesehatannya yang unik. Bahkan di kelas grup, Viniyoga disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan khusus setiap orang.

Yoga Yin

Yoga Yin adalah praktik yang dikembangkan oleh guru Paul Grilley untuk meregangkan jaringan ikat tubuh, khususnya di sekitar sendi. Untuk melakukan ini, pose khusus diadakan selama beberapa menit. Grilley dimaksudkan praktik ini untuk mempersiapkan tubuh untuk dapat duduk di sesi meditasi panjang dan bertindak sebagai tandingan untuk gaya yoga yang kuat yang berorientasi gerakan.

Masih belum yakin gaya yoga mana yang tepat untuk Anda? Ikuti kuis ini dan temukan apa kepribadian yoga Anda!

Peralatan Yoga Penting dan Opsional untuk Pemula Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?