Cara Tidur Lebih Baik di Pesawat
Daftar Isi:
- Merencanakan ke Depan untuk Perjalanan Anda
- Pilihan Kursi Akan Mendikte Lingkungan Tidur Anda
- Aksesori Tidur
- Tips tambahan
- Terbang dengan Masalah Tidur
5 Cara Menghindari Sakit Kepala saat Naik Pesawat, Jangan Makan Cokelat Sebelum Terbang (Oktober 2024)
Perjalanan bisa melelahkan, terutama saat Anda lelah. Jika Anda dihadapkan dengan perjalanan panjang, terutama penerbangan malam merah, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara terbaik tidur di penerbangan pesawat. Dari memilih tempat duduk yang sempurna hingga membawa aksesoris yang nyaman seperti bantal dan masker mata, dimungkinkan untuk meremajakan diri saat terbang dan tiba dengan perasaan sedikit lebih beristirahat. Pelajari cara tidur terbaik di pesawat dengan 5 pertimbangan sederhana.
Merencanakan ke Depan untuk Perjalanan Anda
Tugas pertama adalah mengatur diri Anda untuk sukses dengan perencanaan pra-penerbangan yang sedikit hati-hati. Bahkan sebelum menginjakkan kaki ke jetway, ada beberapa pilihan yang bisa Anda buat yang akan memastikan Anda akan bisa tidur lebih nyenyak di pesawat. Sebagian besar tergantung pada waktu penerbangan yang Anda pilih.
Secara umum, Anda akan lebih bisa tidur ketika penerbangan Anda terjadi selama masa tidur alami Anda. Ini bukan waktunya untuk khawatir tentang jet lag atau bagaimana menyesuaikan diri dengan zona waktu baru Anda; sebagai gantinya, ini akan tergantung pada pola tidur Anda yang terbaru pada hari-hari sebelum perjalanan Anda. Ritme sirkadian Anda akan membuatnya paling mudah untuk tidur semalaman dan sekitar 7 hingga 9 jam setelah Anda bangun di pagi hari (bagi kebanyakan orang, ada penurunan dalam kewaspadaan yang terjadi pada sore hari yang membantu membuatnya lebih mudah untuk tidur siang.).
Kontributor utama lainnya pada kemampuan Anda untuk tidur adalah seberapa mengantuknya Anda. Jika Anda bangun pagi untuk sampai ke bandara, Anda mungkin merasa kurang tidur. Hal yang sama berlaku jika Anda begadang mengepak koper Anda. Secara umum, membatasi jumlah tidur di malam atau dua sebelum penerbangan Anda akan membantu Anda untuk tidur lebih baik di pesawat.
Pilihan Kursi Akan Mendikte Lingkungan Tidur Anda
Salah satu penentu utama kemampuan Anda untuk tidur di pesawat adalah pemilihan kursi. Jika uang bukan masalah, Anda mungkin ingin menikmati kenyamanan dan fasilitas yang tersedia di kelas satu atau kelas bisnis. Terutama pada penerbangan internasional, ini mungkin kemewahan yang signifikan dan membantu kemampuan Anda untuk tidur. Kursi dapat bersandar lebih penuh, atau bahkan rata ke tempat tidur. Karena tunjangan-tunjangan ini biasanya mahal, Anda mungkin dihadapkan pada keputusan yang lebih biasa: jendela atau kursi di lorong?
Apakah Anda memilih untuk duduk di sepanjang jendela pesawat atau lorong sebenarnya merupakan pertimbangan utama, tetapi itu akan sangat tergantung pada preferensi pribadi Anda. Kursi jendela dapat memberi Anda permukaan untuk bersandar dan ilusi ruang pribadi tambahan. Namun, jika Anda orang yang klaustrofobik, ini mungkin tempat yang memicu kecemasan. Sebaliknya, duduk di sepanjang lorong akan memberi Anda ruang kaki ekstra untuk diregangkan, tetapi penumpang dan kru mungkin menabrak Anda berulang kali saat mereka melintasi lorong, dan Anda mungkin terganggu karena orang lain di barisan Anda perlu naik dari kursi mereka ke kamar kecil atau bahkan ke berjalan di lorong. Jika Anda yang perlu lebih sering bangun, Anda mungkin tidak ingin mengganggu orang lain yang mencoba tidur, jadi Anda harus menyeimbangkan kebutuhan dan preferensi Anda sendiri dalam keputusan penting ini. Baris keluar darurat mungkin juga memberi Anda sedikit ruang kaki ekstra, tetapi ingat bahwa jika Anda duduk di depannya, Anda mungkin tidak dapat berbaring di kursi.
Kecuali jika Anda terbang dengan mitra perjalanan, keluarga Anda, atau grup, Anda mungkin tidak harus memilih dengan siapa Anda akan duduk (dan, secara teori, tidur). Ini mungkin membuat kualitas lingkungan tidur Anda sedikit tidak pasti. Anak kecil dan bayi mungkin menangis atau gelisah. Penumpang yang gemuk dapat memenuhi kursi Anda. Faktor-faktor ini berada di luar kendali Anda, dan kecuali Anda memilih tempat duduk di baris yang kosong atau bahkan bagian yang kosong dari pesawat, tidak banyak yang bisa dilakukan mengenai hal itu. Dimungkinkan untuk membawa beberapa kenyamanan makhluk di atas kapal untuk membantu kemampuan Anda untuk tidur.
Aksesori Tidur
Jika Anda pernah melihat-lihat majalah dalam penerbangan atau berhenti di sebuah toko di terminal bandara, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ada banyak aksesori yang tersedia untuk membantu tidur Anda saat terbang di pesawat terbang. Ini dapat berkisar dari yang relatif murah (seperti penyumbat telinga) hingga mahal (seperti headphone peredam bising). Apa sajakah pilihan untuk membantu tidur Anda?
Sebagian besar maskapai penerbangan akan menyediakan bantal atau selimut, terutama jika Anda berada di penerbangan mata merah semalam. Anda juga bisa membawa bantal kecil di papan jika Anda bisa memasukkannya ke dalam tas jinjing Anda. Banyak orang suka menggunakan bantal perjalanan berbentuk c yang pas di belakang leher dan bertumpu pada bahu. Ini mungkin tiup, terbuat dari busa memori, atau mungkin mengandung microbeads. Sebagian besar dari ini harga sedang dan mungkin biaya dari $ 10 hingga $ 40. Ada juga bantal yang lebih besar, seperti baji yang berfungsi sebagai bantal yang memungkinkan Anda untuk condong ke depan.
Selain memilih bantal yang tepat, Anda mungkin ingin menghalangi cahaya yang tidak diinginkan. Mungkin bermanfaat untuk meletakkan nuansa jendela, terutama jika Anda yang mengendalikannya. Dengan menghindari cahaya dari komputer, ponsel, dan layar lain, Anda dapat meminimalkan efek pada waktu ritme sirkadian Anda. Anda mungkin juga ingin mengenakan masker mata yang terbuat dari bahan gelap untuk sepenuhnya mengurangi gangguan cahaya.
Komponen terakhir dari membangun lingkungan tidur pada penerbangan Anda adalah untuk meminimalkan efek kebisingan. Anda mungkin menemukan dengung mesin jet menenangkan; jika tidak ada yang lain, itu akan meredam beberapa suara ambient dari orang lain di pesawat. Untuk kontrol tambahan, Anda bisa memakai penutup kuping.Headphone peredam bising mungkin berharga beberapa ratus dolar, tetapi juga dapat secara signifikan mengurangi kebisingan di sekitar Anda. Jika Anda bisa tidur dengan mudah, Anda mungkin tidak perlu repot mengurangi kebisingan.
Tips tambahan
Anda akan bisa tidur ketika penerbangan Anda terjadi pada saat Anda biasanya tidur, atau setelah Anda bangun cukup lama untuk merasa mengantuk. Lakukan yang terbaik untuk menciptakan lingkungan yang nyaman dan santai yang kondusif untuk tidur. Jika diizinkan, sedikit sandarkan kursi Anda. Jaga sabuk pengaman Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak terbangun oleh pramugari atau cedera selama turbulensi yang tidak terduga.
Jika perlu, ada obat tidur short-acting yang dapat membantu Anda tidur lebih baik dalam penerbangan. Obat resep seperti Intermezzo dan Sonata dapat diindikasikan. Alkohol dapat menyebabkan kantuk, tetapi ketika hilang, itu sebenarnya fragmen dan mengganggu tidur. Dosis melatonin yang rendah dapat membantu tidur. Pil tidur dengan resep yang lebih lama dapat menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari jika tidak ada periode istirahat yang cukup lama setelah meminumnya. Ini harus digunakan dengan hati-hati, di bawah bimbingan dokter Anda.
Coba hindari kafein dan asupan air berlebih. Stimulan seperti kafein dan nikotin dapat mengganggu kemampuan Anda untuk jatuh tertidur, dan minum cairan yang berlebihan dapat menyebabkan Anda sering bepergian ke kamar kecil. Sebelum tidur, lakukan perjalanan singkat ke kamar kecil dan regangkan sedikit kaki Anda.
Di luar rekomendasi yang dijelaskan di atas, mungkin bermanfaat untuk mendengarkan musik yang menenangkan atau film yang akrab. Jika Anda terbang jauh, Anda dapat mempertimbangkan zona waktu baru Anda dan cara terbaik untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda. Jika Anda belum mulai melakukan penyesuaian pada pola tidur Anda, penerbangan yang diperpanjang mungkin merupakan waktu di mana Anda dapat mulai melakukan itu.
Terbang dengan Masalah Tidur
Akhirnya, bagi orang-orang yang menderita gangguan tidur, terbang dengan pesawat terbang dapat menimbulkan pertimbangan sendiri. Mendengkur bisa membuat Anda sadar diri ketika tidur di antara orang asing, misalnya. Jika Anda mendengkur, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan Breathe nasal strip pada penerbangan. Meskipun tidak selalu efektif, mereka mungkin membuka hidung Anda dan mengurangi dengkuran. Untungnya, kebisingan mesin jet kemungkinan akan membanjiri kebanyakan dengkuran.
Jika Anda menderita sleep apnea, kemungkinan Anda tidak akan memiliki akomodasi listrik untuk menggunakan tekanan saluran napas positif terus menerus (CPAP) Anda dalam penerbangan. (Anda harus membawanya di pesawat, bagaimanapun, untuk mencegah kehilangannya.) Duduk tegak akan mengurangi risiko dan tingkat keparahan apnea tidur Anda. Tidak mengobatinya selama penerbangan tidak apa-apa, dan Anda tidak mungkin menderita komplikasi kesehatan yang akan terjadi. Bagi mereka yang menggunakan alat oral untuk mengobati apnea, Anda mungkin bisa memasukkan ini ke dalam untuk membantu tidur Anda.
Orang dengan sindrom kaki gelisah (RLS) mungkin menemukan penerbangan panjang menjadi sangat menyusahkan. Ada beberapa cara untuk meredakan gejala-gejala ini saat terbang: kegiatan yang mengganggu seperti teka-teki silang mungkin bisa membantu, dan berjalan-jalan atau memijat kaki mungkin bisa membantu. Penggunaan obat-obatan sesekali seperti opioid atau gabapentin juga dapat membantu.
Jika Anda memiliki gangguan tidur, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang cara-cara untuk membuat penerbangan Anda lebih nyaman. Dalam beberapa kasus, obat resep dapat diindikasikan untuk memberikan bantuan.
Dengan perencanaan yang cermat, upaya untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan beberapa aksesori tidur yang dipilih dengan cermat, adalah mungkin untuk tidur nyenyak dalam penerbangan yang panjang. Ini dapat membantu Anda untuk beralih ke zona waktu baru Anda dengan lebih mudah dan memulai perjalanan Anda ke awal yang benar.
Apakah Berjalan di Permukaan Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apa permukaan atau medan terbaik untuk berlari? Cari tahu apakah sebaiknya berlari di jalan, trotoar, rumput, atau jalan setapak.
Lakukan Yoga Pesawat untuk Membuat Penerbangan Selanjutnya Lebih Baik
Yoga pesawat menyesuaikan pose yoga ke dalam peregangan yang dapat Anda lakukan di ruang terbatas atau sambil menunggu di bandara untuk menghilangkan stres dan otot-otot yang sempit.
30 Hari untuk Tidur Yang Lebih Baik: Hindari Alkohol Dekat Waktu Tidur
Dengan beberapa pilihan pil tidur secara historis, kesulitan tidur telah ditolong dengan obat rumahan, termasuk suntikan alkohol. Apakah ini bijaksana?