Kiat untuk Pencegahan Osteoartritis
Daftar Isi:
Penggantian Seluruh Pinggul (Oktober 2024)
Lebih dari 27 juta orang Amerika menderita osteoartritis dan seiring bertambahnya usia baby boomer, jumlahnya akan mulai melonjak. Osteoartritis adalah salah satu penyebab kecacatan paling umum pada orang dewasa. Pada usia 40, 90% orang memiliki beberapa tingkat osteoarthritis pada sendi penahan berat badan mereka (lutut, pinggul, kaki, punggung) tetapi mereka mungkin tetap tanpa gejala (tanpa gejala) sampai mereka lebih tua. Ada bukti x-ray osteoarthritis pada 70% orang berusia 70 dan lebih tua.
Jelas, osteoartritis adalah kondisi medis yang signifikan. Bisakah itu dicegah? Jika pencegahan osteoartritis dimungkinkan, orang mungkin akan memperhatikan apa yang perlu mereka lakukan - atau akankah mereka melakukannya? Mungkin tidak sesederhana itu, tetapi seperti kata pepatah, "tidak ada hal baik yang mudah."
Rekomendasi untuk Pencegahan Osteoartritis
Banyak yang telah ditulis tentang pencegahan osteoartritis. Itu bermuara pada memodifikasi faktor risiko untuk penyakit dengan menyesuaikan aspek-aspek tertentu dari gaya hidup Anda.
Ada 6 rekomendasi dasar untuk pencegahan osteoartritis. Pikirkan masing-masing dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan.
1 - Pertahankan Berat Badan Ideal Anda
Diperkirakan bahwa kekuatan 3 sampai 6 kali berat badan seseorang diberikan pada lutut saat berjalan. Dengan kata lain, kelebihan berat badan 10 pon meningkatkan kekuatan pada lutut sebesar 30 hingga 60 pon dengan setiap langkah diambil saat berjalan. Kekuatan di pinggul, paling banyak, 3 kali berat badan. Kehilangan berat badan mengurangi stres pada persendian Anda.
2 - Berolahraga secara teratur dan Berpartisipasilah dalam Kegiatan Fisik Secara Reguler
Untuk kesehatan sendi yang optimal, disarankan agar orang melakukan olahraga berat selama 30 menit setidaknya 5 hari seminggu. Sudah menjadi fakta bahwa olahraga teratur memiliki manfaat kesehatan. Tingkat latihan yang lebih rendah juga bisa bermanfaat, menurut hasil penelitian. Lebih baik untuk berolahraga daripada tidak berolahraga.
3 - Lindungi Sendi Anda
Ada beberapa prinsip perlindungan bersama, yang jika diikuti, akan membantu menghemat energi dan menjaga fungsi bersama. Sarannya cukup sederhana, tetapi Anda harus memperhatikan gerakan yang tepat dan mengenali sinyal tubuh (mis., Rasa sakit).Postur tubuh yang baik dan mekanika tubuh yang tepat adalah penting karena melindungi persendian Anda adalah faktor dalam pencegahan osteoartritis.
4 - Hindari Stres Berulang pada Sendi
Tanda-tanda stres berulang mencakup terlalu banyak pengulangan tanpa gangguan dari suatu kegiatan atau gerakan, gerakan yang tidak alami atau canggung, terlalu banyak tenaga, postur tubuh yang salah, dan kelelahan otot. Gejala-gejala ini biasanya terkait dengan pekerjaan Anda. Cobalah untuk menemukan solusi di tempat kerja Anda dan hindari stres berulang yang berkepanjangan.
5 - Dengarkan Nyeri Anda
Rekomendasi ini tampak begitu jelas, namun orang tidak selalu melakukannya. Belajar memandang rasa sakit sebagai sinyal bahwa Anda berlebihan dan bahwa sudah waktunya untuk beristirahat membutuhkan upaya yang sadar. Menyeimbangkan istirahat dan aktivitas optimal untuk sendi yang sehat. Ini adalah bagian dari manajemen diri untuk belajar untuk tidak menggunakan sendi Anda secara berlebihan dan untuk belajar untuk tidak melewati batas Anda. Pertimbangkan bahwa rasa sakit itu seperti tanda berhenti.
6 - Hindari Cidera pada Sendi
Cidera persendian sebelumnya diakui sebagai penyebab umum osteoartritis. Pada persendian yang terbebani oleh penyelarasan yang tidak tepat karena cedera, tulang rawan artikular hilang dan osteoartritis dapat mulai berkembang. Hindari cedera jika memungkinkan - dan jika Anda melukai sendi, segera cari perawatan.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- Osteoartritis: Apa Penyebabnya? Yayasan Arthritis.Strategi untuk Pencegahan dan Manajemen Osteoarthritis pada Panggul dan Lutut. Praktik dan Penelitian Terbaik - Rheumatologi Klinik. Februari 2007.
- Strategi untuk Pencegahan Osteoartritis. Jurnal Internasional tentang Reaksi Jaringan. Dieppe. P. et al. 1993
Kiat-kiat untuk Mendapatkan Tenaga Kerja Panjang
Kadang-kadang persalinan lebih lama dari rata-rata 12 hingga 18 jam. Gunakan tips dan saran kami tentang cara menangani persalinan lama untuk kesehatan ibu dan bayi.
Kiat-kiat Top untuk Mengatasi Penundaan
Dapatkan kiat bermanfaat dari psikolog tentang cara mengatasi penundaan, yang mungkin menyebabkan Anda stres atau membuat Anda kehilangan tenggat waktu.
Kiat-kiat untuk Mengajar Table Manners to Preschoolers
Mengajarkan cara makan anak prasekolah Anda memastikan anak Anda akan selalu memiliki keterampilan sosial yang baik. Kunci etiket awal adalah menjadi panutan yang baik.