Semakin Tua dan Menambah Berat Badan

Kita tahu bahwa semakin tua tidak dapat dihindari tetapi, ketika Anda melihat orang dewasa yang lebih dewasa hari ini, mereka terlihat lebih muda dari sebelumnya. Bagian dari itu adalah belajar bagaimana menjaga diri dengan latihan, tetapi tidak peduli apa yang kita lakukan, tubuh kita akan berubah.

Ada beberapa hal yang tidak dapat kita kendalikan seiring bertambahnya usia, tetapi satu hal yang dapat kita lakukan adalah mengatur berat badan kita. Berat badan kita mungkin tidak sama seperti ketika remaja, tetapi kita bisa menjadi kuat, bugar dan sehat tidak peduli berapa usia kita.

Mengapa Kita Mendapat Bobot Saat Kita Umur

Kebanyakan orang berpikir bahwa menambah berat badan dan semakin tua berjalan seiring, tetapi alasan kita menambah berat badan bukan hanya tentang bertambah tua, ini tentang bagaimana kebiasaan kita berubah. Banyak dari kita menambah berat badan karena kita:

• Menjadi lebih tidak aktif
• Jangan angkat beban untuk mempertahankan massa otot
• Makan lebih banyak kalori bahkan ketika metabolisme melambat

Meskipun ada beberapa elemen yang tidak dapat kami kontrol, sebagian besar penambahan berat badan yang datang dengan penuaan dapat dihindari dengan sedikit olahraga.

Apa Yang Dapat Anda Lakukan

Alasan utama untuk kehilangan otot, yang menurunkan metabolisme, adalah bahwa kita sering menghabiskan terlalu banyak duduk - kita duduk di tempat kerja, kita duduk ketika kita menonton TV dan kita duduk ketika kita bermain-main di komputer. Jika kita menghabiskan terlalu banyak waktu melakukan itu ketika kita lebih muda, itu jauh lebih sulit untuk berhenti melakukan itu ketika kita bertambah tua. Oleh karena itu, menjadi aktif dan mengangkat beban akan membantu mempertahankan otot Anda dan meningkatkan kepadatan tulang Anda sekaligus mempertahankan metabolisme yang lebih tinggi. Sebelum memulai, temui dokter Anda, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan atau mengalami rasa sakit atau luka yang Anda hadapi. Setelah Anda mendapat izin untuk berolahraga, Anda dapat mengikuti pendekatan dasar ini untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik:

• Latihan Cardio: Pilih aktivitas apa pun yang Anda sukai atau Anda bisa nikmati dengan berlatih seperti berenang, berjalan kaki atau bersepeda, dan mencoba melakukan aktivitas itu setidaknya 3 hari seminggu. Mulailah dengan apa yang dapat Anda tangani dan secara bertahap tambahkan waktu setiap minggu sampai Anda dapat melakukan 30 menit aktivitas berkelanjutan.
• Angkat beban: Latihan kekuatan dapat menjadi salah satu bagian terpenting dari program latihan Anda. Anda akan membangun otot dan kekuatan sementara juga bekerja di area penting seperti keseimbangan, stabilitas, dan fleksibilitas - semua hal yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
• Awasi Diet Anda: Aspek terpenting dalam mengelola berat badan Anda adalah diet Anda. Melacak kalori Anda dan bertahan dengan makan sehat setidaknya sebagian besar waktu dapat membantu Anda menghindari terlalu banyak penambahan berat badan saat usia bertambah.
• Jadilah realistikSaat Anda bertambah tua, akan lebih lama untuk menurunkan berat badan, jadi ini membantu untuk fokus pada proses - mendapatkan latihan Anda dan makan sepelan mungkin. Lakukan itu dan tubuh Anda akan merespons dalam waktu sendiri.

Jika Anda merasa sulit untuk memulai atau tetap dengan program latihan, motivasi diri Anda dengan mengingat apa yang Anda lakukan untuk kesehatan Anda ketika Anda berolahraga: Anda merasa lebih baik, Anda terlihat lebih baik, Anda mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit jantung dan diabetes, dan yang terbaik dari semuanya., Anda melakukan apa yang dimaksudkan tubuh Anda untuk: bergerak.