Penurunan Berat Badan CrossFit — Mengapa Mungkin Tidak Bekerja

Sudahkah Anda mencoba program penurunan berat badan CrossFit? Banyak peserta bersumpah dengan kemampuan program untuk membakar kalori, membangun otot, dan mengubah hidup Anda. Intensitas komitmen dapat terlihat seperti kultus. Tapi apakah pintar menggunakan CrossFit untuk menurunkan berat badan?

Beberapa studi penelitian menjelaskan pro dan kontra dari program populer untuk menurunkan berat badan. Dan para ahli seperti Greg Zuffelato, pendiri Saya Percaya Berat Badan memiliki pendapat yang kuat juga. Greg adalah mantan pelatih CrossFit dan peserta CrossFit yang rajin. Dia sekarang menggunakan pendekatan yang berbeda untuk membantu orang menurunkan berat badan dan mencapai tujuan kebugaran mereka.

Apa itu CrossFit?

CrossFit adalah program latihan, budaya, dan komunitas. Misi CrossFit adalah untuk “membangun sebuah program yang akan mempersiapkan trainee terbaik untuk setiap kemungkinan fisik - tidak hanya untuk hal yang tidak diketahui, tetapi untuk yang tidak dapat diketahui.”

Filosofi CrossFit adalah salah satu yang menggunakan komitmen yang kuat untuk gaya hidup latihan yang ketat.

Kelas CrossFit

Peserta CrossFit menyelesaikan latihan hari itu (WOD) baik secara solo atau dengan pelatih dan sekelompok olahragawan di gym Crossfit yang ditunjuk, juga disebut "kotak." Latihan cenderung pendek, sangat intens, dan melibatkan tubuh penuh, latihan gaya militer.

Nutrisi CrossFit

Bagi peserta yang tertarik, saran nutrisi ditawarkan di situs web CrossFit di mana sarannya adalah mengikuti rencana gizi 40-30-30 (40 persen karbohidrat, 30 persen protein, 30 persen lemak) atau menggunakan Paleo Diet untuk mencapai kinerja dan tujuan lemak tubuh mereka.

Manfaat Penurunan Berat Badan CrossFit

Jadi sebaiknya Anda menggunakan CrossFit untuk menurunkan berat badan? “Untuk menurunkan berat badan,” kata Zuffelato, “CrossFit bisa menjadi program yang sangat baik dengan beberapa modifikasi.” Manfaat program meliputi:

• CrossFit membakar kalori: Ketika dilakukan dengan benar, latihan berintensitas tinggi seperti CrossFit sangat sulit. American Council on Exercise (ACE) melaporkan bahwa pria dapat membakar 15-18 kalori per menit dan wanita dapat membakar 13-15 kalori per menit saat melakukan latihan. Selain itu, peserta yang bekerja pada intensitas tinggi membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dengan EPOC.
• CrossFit membangun otot untuk meningkatkan metabolisme. Peserta CrossFit dapat berharap untuk membangun kekuatan dan meningkatkan massa otot. Greg mengatakan bahwa perubahan terbesar yang dia lihat ketika dia memulai dengan CrossFit adalah perubahan massa lemak dan otot tubuhnya. Komposisi tubuh yang ditingkatkan tidak hanya membantu tubuh Anda terlihat lebih ramping dan lebih kencang tetapi juga membantu Anda mempertahankan metabolisme yang sehat.
• Komunitas CrossFit memberikan dukungan sosial. Elemen utama dari program CrossFit adalah membagikan hasil WOD Anda secara online atau dengan orang lain di komunitas Anda. Bagi banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan, elemen berbagi ini dapat membantu meningkatkan akuntabilitas dan konsistensi.

• Latihan dapat diakses oleh siapa saja. Menurut situs web mereka, CrossFit tersedia untuk "siapa pun dengan koneksi internet dan kemauan, keingintahuan, dan keberanian untuk mencobanya." Peserta dapat bekerja sendiri menggunakan WOD yang diposting di situs web atau mereka dapat pergi ke CrossFit lokal kotak. Di banyak kota, biaya pergi ke kotak kurang dari biaya bergabung dengan klub kesehatan layanan lengkap.
• Latihan cepat dan efisien.Untuk orang sehat yang sudah tahu cara melakukan latihan CrossFit yang khas, latihan yang diberikan cepat dan efektif. Jika Anda adalah orang sibuk yang sedang berusaha menurunkan berat badan dengan olahraga, latihan singkat dapat membantu Anda menjaga program latihan tetap di jalur.

Kelemahan Kelas CrossFit

Sementara beberapa orang berhasil ketika mereka menggunakan CrossFit untuk menurunkan berat badan, ada kelemahan yang mungkin menjadikannya pilihan yang salah untuk beberapa orang yang mencoba untuk langsing. Zuffelato menderita cedera yang mengganggu programnya. Pengalamannya tidak unik menurut banyak ahli. Kerugian mencoba menurunkan berat badan dengan CrossFit meliputi:

• Tingkat dropout CrossFit tinggi. CrossFit terlalu kuat bagi banyak orang. Menurut Zuffelato, "karena permintaan fisik yang tinggi, ada tingkat perputaran tinggi di CrossFit." Selain itu, para ahli ACE juga mengakui bahwa Anda mungkin berhenti karena terlalu sulit. Jika berat badan adalah tujuan Anda, maka Anda perlu menemukan program yang dapat Anda pertahankan untuk jangka panjang.
• Risiko tinggi untuk cedera. Latihan CrossFit sering termasuk aktivitas berisiko tinggi. Ketika dikombinasikan dengan tekanan untuk bersaing melawan jam atau melawan atlet lain, latihan dapat menempatkan banyak peserta pada risiko cedera. Zuffelato mengalami cedera kronis dan menandakan cederanya pada program intens. Dia tidak sepenuhnya pulih sampai dia mundur dan membiarkan tubuhnya lebih banyak waktu pemulihan.
• Budaya yang kuat tidak bekerja untuk semua orang. Sifat kompetitif pelatihan CrossFit mungkin luar biasa untuk beberapa olahragawan, terutama mereka yang baru berolahraga. Jika Anda terlalu terintimidasi untuk berpartisipasi penuh secara rutin, Anda tidak akan melihat hasil yang berkelanjutan.
• Modifikasi mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk belajar. Orang-orang yang baru berolahraga, yang tidak berolahraga secara teratur untuk waktu yang lama atau memiliki cedera untuk mengakomodasi perlu memodifikasi latihan agar tetap aman dan sehat. Ini mungkin terlalu memakan waktu. Sementara siapa pun bisa lakukan CrossFit, tidak semua orang harus lakukan CrossFit.

Apakah CrossFit Baik untuk Penurunan Berat Badan?

Jika Anda melakukan CrossFit secara konsisten dan dengan modifikasi yang tepat, Anda cenderung melihat perubahan positif pada tubuh Anda. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu menggabungkan program latihan Anda - tidak peduli apa pun itu - dengan fondasi nutrisi yang baik.

"Orang-orang yang baru saja melakukan CrossFit dan tidak memiliki rencana gizi tidak menurunkan berat badan," kata Zuffelato. "Ketika mereka serius dengan program CrossFit, nafsu makan mereka masuk ke gir dan tanpa rencana yang tepat mereka tidak melihat penurunan berat badan secara berkelanjutan. Mereka akan melihat perubahan kecil dalam lemak tubuh mereka, tetapi seperti program latihan lainnya, jika nutrisi yang tepat bukan bagian dari rencana, hasilnya akan mengecewakan. ”

Jika Anda adalah individu yang fit, aktif, atletis yang menyukai persaingan dan ingin melangsingkan tubuh maka CrossFit mungkin adalah cara terbaik bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika itu tidak menggambarkan Anda, kemungkinan besar Anda akan kehilangan berat badan lebih banyak jika Anda menggabungkan diet sehat dengan program latihan moderat yang berkelanjutan.