Cara Meningkatkan Tidur Anda Saat di Rumah Sakit
Daftar Isi:
- Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anda Selama Menginap di Rumah Sakit
- Jadikan Gelap
- Topeng Kebisingan
- Dapatkan Beberapa Cahaya
- Bicaralah dengan Staf
- Bersantai
How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin (Oktober 2024)
Kita tahu bahwa tidur itu penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, tetapi ini sangat penting dalam proses penyembuhan. Sayangnya, kita juga tahu bahwa kebanyakan pasien yang tidur di rumah sakit biasanya cukup buruk. Faktanya, kurang tidur di antara pasien yang dirawat di rumah sakit dalam semalam adalah masalah yang lebih umum daripada yang dipikirkan banyak orang. Untungnya, beberapa rumah sakit mengambil tindakan untuk memeranginya dengan perawatan koordinasi yang lebih baik dan membatasi pemeriksaan malam hari. Namun, perubahan-perubahan itu tidak akan sepenuhnya menghilangkan masalah.
Di bawah ini adalah beberapa saran tentang cara meningkatkan kualitas tidur Anda selama dirawat di rumah sakit.
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anda Selama Menginap di Rumah Sakit
Meskipun tren rumah sakit meninjau kebijakan mereka yang berdampak negatif terhadap kualitas tidur pasien, ada beberapa hal yang tidak dapat Anda hindari. Dari lampu neon yang terang hingga kebisingan dokter dan perawat yang sibuk hingga efek samping pengobatan, rumah sakit tidak akan pernah menjadi suasana tidur yang ideal.
Jadi, jika Anda tahu bahwa Anda akan dirawat di rumah sakit dalam semalam, rencanakan terlebih dahulu sehingga Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan istirahat berkualitas yang Anda butuhkan saat berada di sana. Jika Anda menggunakan tips sederhana ini untuk meningkatkan kualitas tidur Anda sambil pulih dari penyakit atau prosedur medis, Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih cepat sembuh.
Jadikan Gelap
Ruangan yang gelap akan mendorong tubuh Anda untuk tidur nyenyak, tetapi monitor dan lampu lain di ruang rumah sakit biasa memberikan terlalu banyak cahaya bagi Anda untuk beristirahat dengan mudah. Temukan masker tidur yang bagus untuk dipakai di malam hari. Ini akan meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tidur nyenyak yang dapat membantu mempercepat waktu penyembuhan Anda.
Topeng Kebisingan
Kamar rumah sakit berisik, terutama jika Anda memiliki teman sekamar. Dapatkan pemutar MP3 dan unduh beberapa white noise (sejenis noise yang terdengar statis dan meredam noise lainnya) atau beli sepasang penyumbat telinga yang lembut dan gunakan sesuai kebutuhan. Anda mungkin menemukan bahwa mereka sangat membantu di siang hari ketika aula berdengung dan Anda ingin tidur siang.
Dapatkan Beberapa Cahaya
Pada siang hari, terutama di pagi hari, cobalah untuk mendapatkan pencahayaan alami. Jika Anda bisa berjalan atau menggunakan kursi roda, pergi ke luar atau ke jendela jika memungkinkan. Mintalah agar gorden dibuka.Mendapatkan paparan sinar matahari akan membantu tubuh Anda mengetahui jam berapa hari itu dan lebih baik mengatur hormon yang memengaruhi tidur di malam hari. Jika Anda dapat melakukan aktivitas fisik, meskipun hanya berjalan kaki singkat, bahkan lebih baik.
Bicaralah dengan Staf
Sementara banyak rumah sakit membuat perubahan pada kebijakan malam hari, masih merupakan praktik yang baik untuk memberi tahu perawat dan dokter Anda bahwa Anda benar-benar ingin menjadikan tidur sebagai prioritas. Minta mereka untuk mengganggumu sesering mungkin di malam hari. Sebagian besar akan melakukan apa yang mereka bisa untuk membantu Anda tidur di antara pemeriksaan medis yang diperlukan.
Bersantai
Otak Anda tidak akan tertidur lelap jika Anda stres. Berada di rumah sakit dan jauh dari rumah cukup menegangkan sehingga mengganggu tidur. Atasi stres itu dengan tetap tenang, berusaha untuk tidak khawatir, dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda berada di tempat yang sangat aman.
Sakit Punggung Saat Tidur? Itu Bisa Jadi Posisi Anda
Sakit punggung saat tidur? Itu mungkin karena posisi Anda, terutama jika itu menekan tulang belakang Anda atau gagal memberikan dukungan. Cari tahu cara memperbaikinya.
Cara Favorit untuk Bersantai Sebelum Tidur dan Meningkatkan Kualitas Tidur
Jelajahi 6 opsi untuk bersantai dan memudahkan transisi ke tidur. Jika Anda mengalami insomnia, rutinitas tidur yang konsisten membantu. Temukan cara terbaik untuk bersantai.
Cara Membuat Anak Anda Berhenti Tidur di Tempat Tidur Anda
Jika anak Anda tidur di tempat tidur, meyakinkannya untuk tidur sendirian di kamarnya bisa menjadi tantangan. Tujuh strategi ini dapat membantu.