10 Alasan Teratas Anda Tidak Berolahraga

Apakah Anda terlalu sibuk berolahraga? Atau mungkin Anda merasa terlalu membosankan atau membingungkan? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Studi menunjukkan bahwa 60% orang dewasa Amerika tidak mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang disarankan, dan lebih dari 25% orang dewasa tidak aktif sama sekali. Statistik ini mencerminkan fakta bahwa banyak dari kita tidak berolahraga. Apa alasanmu?

10. Anda Sangat Benci untuk Berolahraga

Menikmati olahraga mungkin tampak tidak mungkin, tetapi itu bisa dilakukan. Hampir setiap latihan mungkin terasa berat pada awalnya tetapi, dengan beberapa latihan dan konsistensi, tubuh Anda menjadi lebih kuat dan Anda bahkan mulai menyukainya. Pilih sesuatu yang sesuai dengan kepribadian dan gaya hidup Anda, seperti:

• Kelompok kebugaran - Jika Anda menyukai latihan sosial, sebagian besar pusat kebugaran menawarkan berbagai hal mulai dari pemintalan dan kickboxing hingga latihan sirkuit dan kekuatan.
• Bermain permainan - Game seperti EA Sports Active untuk Wii atau Wii Fit Plus sangat bagus untuk bersenang-senang sambil berolahraga.
• ExerciseTV - Banyak penyedia kabel menawarkan ExerciseTV, sebuah stasiun yang menawarkan latihan kapan saja Anda suka.
• Video latihan - Anda dapat berolahraga kapan saja dengan video tepat di ruang tamu Anda sendiri. Kunjungi perpustakaan setempat atau toko penyewaan video atau kunjungi Total Fitness DVDs untuk video yang dapat Anda pesan secara online.
• Latihan di Rumah - Cobalah latihan di rumah ini dengan peralatan Anda sendiri atau gunakan botol air atau kendi susu sebagai timbangan. Bekerjalah ekstra keras di tugas-tugas seperti menyapu daun, menyekop salju, atau menyapu untuk membakar lebih banyak kalori.
• Aplikasi Kebugaran - Jika Anda memiliki iPhone atau smartphone lain, berbagai aplikasi kebugaran dapat mengubahnya menjadi pelatih pribadi Anda sendiri.

9. Anda telah mencoba untuk berolahraga tetapi Anda Tetap Berhenti

Orang sering berhenti bekerja karena berbagai alasan:

• Terlalu cepat bertindak - Pergi dari tidak berolahraga sampai 7 hari di gym pasti akan membuat Anda kelelahan dan terbakar.
• Kebingungan - Jika Anda tidak yakin bagaimana cara memulai, Anda dapat memilih latihan acak, bertanya-tanya apakah Anda bahkan mendapatkan latihan yang layak.
• Kebosanan - Treadmill dan mesin lain menawarkan latihan yang hebat, tetapi berjalan atau mengayuh ke mana pun bisa cepat tua. Anda mungkin bertanya-tanya: Apakah saya benar-benar harus melakukan ini setiap hari selama sisa hidup saya?
• Rasa sakit - Rasa sakit itu normal ketika Anda seorang pemula, tetapi Anda harus bisa berfungsi. Jika Anda tidak bisa mengangkat kepala Anda dari bantal keesokan harinya, Anda mungkin tidak akan senang untuk berlatih lagi.

Jika Anda tergoda untuk berhenti, itu pertanda baik Anda perlu melakukan beberapa perubahan pada rutinitas Anda. Beberapa ide:

• Bekerja dengan seorang pelatih - Seorang pelatih berpengalaman dapat mengubah latihan yang tidak bersemangat menjadi rutinitas yang efektif dan menantang.
• Campurkan - Cobalah berbagai jenis pelatihan untuk menjaga hal-hal menarik, seperti pelatihan sirkuit, pelatihan kettlebells interval intensitas tinggi.
• Ubah latihan Anda - Secara teratur mengubah kekuatan dan latihan kardio Anda akan membuat hal-hal menarik dan membantu Anda menghindari dataran tinggi.
• Hindari melewatkan latihan Anda - Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan penting setiap kali Anda tergoda untuk melewatkan latihan Anda.

8. Anda Tidak Bisa Membentuk Keanggotaan Gym

Tidak ada alasan Anda harus bergabung dengan gym untuk berolahraga, tetapi ada pilihan yang lebih terjangkau seperti YMCA atau pusat komunitas lokal. Lebih banyak cara untuk menghemat uang:

• Berjalan atau berlari - Yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu yang bagus untuk latihan yang sederhana dan mudah diakses.
• Beli peralatan multi guna - Bola latihan dapat digunakan untuk latihan inti, latihan beban, dan bahkan latihan kardio. Dumbbell sering kali tidak mahal dan dapat digunakan untuk seluruh tubuh.
• Latihan di rumah - Gunakan video, buat rutinitas Anda sendiri, atau cukup gunakan musik dan bergerak.
• Temukan sumber daya gratis - Internet adalah sumber yang bagus untuk latihan dan program penurunan berat badan dan perpustakaan Anda adalah sumber yang bagus untuk mencoba video latihan atau menemukan buku tentang olahraga.
• Coba tidak latihan peralatan - Anda bisa mendapatkan latihan yang hebat tanpa peralatan apa pun, hanya dengan menggunakan tubuh Anda sendiri.

7. Anda Tidak Melihat Perubahan dalam Tubuh Anda

Tidak menurunkan berat badan cukup cepat? Sayangnya, itu berlaku untuk semua orang. Anda tidak menambah berat badan dalam semalam dan itu tidak akan lepas juga dengan cepat. Setelah Anda mulai berolahraga, berikan waktu pada tubuh untuk bereaksi. Ini bisa memakan waktu hingga 12 minggu sebelum Anda mulai melihat perubahan besar, jadi pastikan Anda menetapkan sasaran kebugaran yang realistis dan fokus pada banyak manfaat olahraga.Ini juga membantu untuk memahami bagaimana berat badan benar-benar bekerja.

6. Anda Tidak Tahu Cara Berolahraga

Ini adalah alasan yang populer, tetapi tidak akan menerbangkan apa dengan banyaknya informasi di ujung jari Anda. Cobalah bekerja dengan pelatih pribadi atau gunakan salah satu program kebugaran dan penurunan berat badan gratis di bawah ini untuk memulai:

• Bagaimana Mendapatkan Bentuk Dengan Latihan
• Sudut Pemula
• Panduan Mulai Cepat 30 Hari

5. Anda Ingin Berolahraga tetapi Anda Harus Merawat Anak dan Keluarga

Anda tidak harus mengabaikan keluarga Anda untuk berolahraga. Memotong waktu latihan tidak hanya memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk jadwal yang sibuk, ini menunjukkan kepada anak-anak Anda apa artinya menjadi sehat. Beberapa ide:

• Bergabunglah dengan klub kesehatan yang memiliki pusat penitipan anak.
• Lakukan video latihan saat anak-anak tidur siang atau saat Anda menunggu makan malam untuk memasak.
• Jika mereka sudah cukup besar, minta anak-anak berpartisipasi dalam rutinitas Anda dengan mengangkat beban yang sangat kecil, menghitung pengulangan Anda, atau membawa mereka bersama Anda dalam perjalanan harian Anda.
• Temukan aktivitas yang akan dinikmati anak-anak.

4. Anda Tidak Dapat Tetap Termotivasi untuk Terus Berolahraga

Jika Anda lelah atau stres, sulit untuk melanjutkan latihan Anda. Namun, menunggu untuk merasa termotivasi untuk berolahraga sebenarnya bisa menjadi bumerang. Motivasi adalah sesuatu yang harus Anda kerjakan setiap hari:

• Pelajari mengapa Anda tidak termotivasi untuk melakukan cara-cara yang dapat meningkatkan motivasi Anda.
• Ingat tujuan Anda - Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang wajar dan ingatkan diri Anda tentang mereka setiap hari.
• Hadiahi diri sendiri - Setiap kali Anda mencapai tujuan, apakah itu menyelesaikan latihan Anda selama seminggu, menurunkan berat badan atau memiliki lebih banyak energi, hadiahi diri Anda sendiri dengan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati. Pijatan, daftar olahraga baru, sepatu lari baru, atau malam yang tenang membaca buku favorit Anda.
• Pelajari bagaimana orang lain tetap termotivasi.
• Jadikan perubahan gaya hidup - Berfokus pada perawatan tubuh dengan baik dengan olahraga dan makanan bergizi dapat membuat Anda tetap termotivasi, bahkan jika penurunan berat badan itu lambat.

3. Latihan TERLIHAT!

Anda tidak perlu menyakiti diri sendiri untuk mendapatkan manfaat dari latihan. Beberapa tips untuk membuatnya lebih nyaman:

• Kemudahannya - Mulailah dengan beberapa hari latihan kardio sedang (seperti berjalan) dan latihan kekuatan dasar untuk membangun daya tahan dan kekuatan.
• Tetap di zona denyut jantung target Anda - Anda harus bisa bercakap-cakap jika Anda bekerja dengan intensitas sedang.
• Mulai terang dengan bobot Anda - Ketika datang ke latihan beban, di sana harus Jadilah usaha yang terlibat karena jaringan tubuh ramping hanya tumbuh ketika Anda menantang diri sendiri. Ketika Anda baru memulai, berat badan yang Anda angkat adalah tantangan, jadi lebih fokus pada bentuk yang baik dan tingkatkan berat badan Anda setelah Anda menguasai latihan.
• Ambil hari istirahat ekstra - Jika Anda merasa sangat lelah atau lelah, jadwalkan hari istirahat ekstra untuk memungkinkan tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan memulihkan.

2. Anda Tidak Dapat Membuat Komitmen untuk Berpegang pada Rutin Latihan

Ketika Anda melihat olahraga dalam jangka panjang (yaitu, bahwa Anda harus berolahraga setiap hari selamanya), itu bisa sangat banyak. Namun, Anda tidak perlu mengubah hidup Anda dalam semalam. Beberapa kiat untuk tetap berkomitmen pada latihan Anda:

• Mulai dengan sasaran kecil - Lebih mudah untuk tetap berolahraga ketika tujuan Anda adalah berjalan 10 menit setiap hari atau bangun pagi untuk latihan yoga singkat.
• Rencanakan ke depan - Rencanakan latihan Anda dan persiapkan untuk mereka sebelumnya sehingga Anda tidak tergoda untuk melewati mereka.
• Jadikan latihan sebagai prioritas - Apakah olahraga sangat penting bagi Anda atau apakah Anda menginginkannya? Mencari tahu apa yang sebenarnya Anda inginkan dapat membantu Anda menentukan prioritas.
• Lupakan penurunan berat badan - Mungkin lebih mudah berkomitmen untuk berolahraga jika Anda tidak khawatir mendapatkan hasil.

1. Anda Tidak Punya Waktu

Orang-orang yang tidak aktif secara fisik memiliki waktu luang yang sama banyaknya dengan olahragawan, jadi Anda dapat membuang alasan ini. Inilah cara untuk melewati jadwal yang sibuk:

• Jadwalkan waktu latihan Anda.
• Jika Anda tidak dapat menemukan 30 menit penuh selama hari Anda, hancurkan menjadi segmen 10 atau 15 menit. Membagi latihan sama efektifnya dengan latihan berkelanjutan.
• Gunakan setiap trik dalam buku untuk memeras dalam latihan. Bangun beberapa menit lebih awal dan berjalan cepat, gunakan 15 menit dari jam makan siang Anda untuk berjalan di tangga dan berjalan-jalan anjing atau angkat beban setelah bekerja.
• Simpan kalender latihan Anda sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda dan tetap termotivasi.
• Ingat bahwa olahraga menghasilkan energi. Semakin banyak energi yang Anda miliki, semakin banyak yang akan Anda lakukan setiap hari.