Mengakhiri Cleanse dan Kembali ke Makan Makanan Reguler

Sehari setelah menyelesaikan diet detoks atau jus membersihkan, makan terutama sayuran, baik mentah atau ringan dikukus, dan buah atau kacang. Ukuran porsi harus kecil dan pola makannya harus sangat mirip dengan apa yang Anda lakukan untuk dipersiapkan - tidak ada gula, kopi, gandum, makanan yang mengandung gluten, makanan olahan, atau produk susu.

Keesokan harinya, termasuk lebih banyak makanan nabati, seperti kacang, beras merah, atau quinoa. Lanjutkan untuk menambahkan kembali makanan yang Anda inginkan dalam diet biasa Anda.

Berikut ini contoh cara mengakhiri pembersihan:

Hari 1

Memiliki tiga makanan kecil berdasarkan makanan berikut:

• Sayuran segar, seperti salad, seledri atau wortel, sup sayuran, atau sayuran kukus
• Buah segar
• Gila
• Minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, herbal, dan rempah-rempah untuk menambah rasa.

Hari ke-2

• Nasi coklat atau quinoa
• Sayuran segar atau dikukus
• Sayuran bertepung seperti ubi jalar
• Buah
• Gila
• Kacang atau polong-polongan
• Minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, bumbu, dan bumbu untuk menambah rasa.

Hari ke-3

Mulai dari hari ke 3, Anda dapat perlahan-lahan memperkenalkan kembali produk susu jika Anda mau.

• Nasi coklat atau quinoa
• Sayuran
• Buah
• Gila
• Kacang atau polong-polongan
• Sejumlah kecil minyak nabati
• Yoghurt organik, tanpa rasa dan tanpa pemanis
• Telur

Hari ke 4

Dari hari ke 4, Anda dapat memperkenalkan daging, unggas, atau ikan secara perlahan jika Anda mau.

• Nasi coklat atau quinoa
• Sayuran
• Buah
• Gila
• Kacang atau polong-polongan
• Sejumlah kecil minyak nabati
• Tahu atau edamame
• Yoghurt organik, tanpa rasa dan tanpa pemanis
• Telur
• Daging, ayam, ikan, jika dimakan.

Hari ke 5

Makanan lainnya, seperti yang diinginkan.

Memperkenalkan kembali Makanan

Beberapa orang menggunakan beberapa hari setelah membersihkan untuk mencoba mengidentifikasi reaksi mereka terhadap makanan. Biasanya memakan waktu lebih lama, tetapi dapat mengungkapkan beberapa reaksi terhadap makanan yang mungkin sulit untuk diperhatikan. Biasanya, mereka menyimpan jurnal dan memperkenalkan kembali makanan secara sistematis, mencatat perubahan dalam energi, pencernaan, mengidam, atau gejala lainnya. Sebaiknya gunakan makanan dan jumlah yang umum, daripada menguji makanan dan porsi yang tidak mungkin Anda makan sebagai bagian dari diet rutin Anda.

Misalnya, pada hari pertama, gluten dapat dikenalkan dalam jumlah kecil satu hingga tiga kali sehari (sepotong roti untuk sarapan, pasta untuk makan siang, dll.). Perhatikan apa yang terjadi selama periode 24-48 jam setelah memperkenalkan kembali setiap makanan. Gandum sering diuji pada hari yang berbeda seperti makanan yang mengandung gluten lainnya.

Susu adalah kategori makanan lain yang sering diperkenalkan kembali secara hati-hati dan teruji. Misalnya, cobalah segelas susu atau beberapa potong keju.

Jika ada makanan yang tidak cocok dengan Anda, mungkin masih bisa dinikmati. Beberapa orang menghapusnya untuk jangka waktu tertentu, sementara yang lain hanya dapat memiliki jumlah yang lebih kecil yang tidak menghasilkan reaksi yang sama. Atau, mungkin ada cara tertentu untuk tetap memakannya dalam jumlah yang sama (misalnya susu bebas laktosa atau suplemen enzim untuk kacang). Hubungi penyedia perawatan kesehatan atau ahli gizi Anda untuk panduan lebih lanjut.

Tips

• Kunyah makanan secara menyeluruh sehingga mudah dicerna.
• Pertahankan ukuran porsi kecil. Hindari makan berlebihan.
• Cobalah makanan baru dan jadikan sebagai bagian rutin dari diet Anda. Makan makanan dari daftar 20 teratas detoks makanan untuk mempromosikan detoksifikasi setiap hari.

Jika Anda mempertimbangkan untuk mencoba diet detoks, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Merawat diri sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.