Apa Pengujian Metabolik untuk Penurunan Berat Badan dan Kebugaran?

Sudahkah Anda mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam tes metabolisme untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kinerja olahraga? Tes metabolik tersedia secara luas di klub kesehatan, universitas, dan beberapa klinik medis, seringkali dengan biaya yang cukup besar. Sebelum Anda berinvestasi, penting untuk memahami cara kerja tes metabolisme dan bagaimana data digunakan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan tingkat kebugaran Anda.

Apa itu Pengujian Metabolik?

Tes metabolik mengukur tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori dan menggunakan oksigen selama istirahat atau selama aktivitas yang berbeda. Ada tiga tes yang mungkin Anda tawarkan ketika Anda mencari tes metabolik. Tidak semua paket uji mencakup semua jenis tes metabolik.

• Tes tingkat metabolisme istirahat (RMR). Hampir semua pengujian metabolik melibatkan pengukuran pertama tingkat metabolisme istirahat (RMR). Tes ini memberikan perkiraan jumlah kalori yang Anda bakar saat tubuh Anda beristirahat total.
• Tes VO2 maks. Beberapa paket uji metabolik juga melibatkan pengujian tingkat metabolisme Anda selama berbagai tahap latihan - juga disebut tes kapasitas aerobik atau tes VO2 max (volume maksimum oksigen). Tes latihan memberi Anda informasi tentang tingkat intensitas di mana tubuh Anda menggunakan oksigen (dan membakar lemak) kurang lebih efisien.

• Tes ambang laktat. Digunakan terutama untuk atlet, tes ini menyediakan data tentang tingkat intensitas di mana tubuh Anda tidak lagi dapat menyediakan oksigen yang cukup untuk kinerja maksimal. Ini titik ketika puncak produksi laktat dan set kelelahan di.

Dalam kebanyakan kasus, angka-angka dari tes Anda dirangkai menjadi latihan pribadi atau program penurunan berat badan yang disesuaikan untuk meningkatkan profil metabolik spesifik Anda dan untuk membantu Anda menurunkan berat badan atau meningkatkan kinerja atletik.

Tes metabolik biasanya hanya tersedia di laboratorium atau rumah sakit yang mahal. Beberapa tahun yang lalu, klub kesehatan dan pusat kebugaran mulai menawarkan penilaian metabolik menggunakan peralatan yang lebih hemat biaya. Peralatan dan prosedur pengujian yang digunakan dalam pengaturan klub kesehatan sering serupa dengan tetapi tidak selalu identik dengan peralatan dan protokol yang digunakan dalam pengaturan laboratorium.

Tes Tingkat Metabolik Istirahat

Tes tingkat metabolisme RMR atau istirahat cukup mudah. Jika Anda adalah tipe orang yang gugup ketika kinerja mereka dievaluasi, ini pasti tidak tes yang perlu Anda khawatirkan. Tetapi akan sangat membantu untuk memahami berbagai jenis tes tingkat metabolisme istirahat.

Jenis Tes RMR

Tes yang paling mahal tetapi sangat dihargai adalah kalorimetri langsung uji. Kalorimeter langsung adalah ruang berinsulasi tinggi yang kedap udara. Selama tes Anda menghabiskan setidaknya satu jam di dalam ruangan dengan gerakan minimal. Selama waktu itu, panas tubuh yang dilepaskan (termasuk karbon dioksida dan uap yang kadaluwarsa) diukur. Berdasarkan pengukuran ini, tingkat metabolisme istirahat dihitung. Dalam kebanyakan situasi, tes ini tidak praktis karena peralatan mahal yang dibutuhkan dan waktu yang Anda butuhkan untuk meletakkan di ruang.

Kalorimetri tidak langsung adalah protokol yang lebih praktis dan banyak digunakan. Ada banyak perangkat yang berbeda (genggam dan sebaliknya), tetapi tidak satupun dari mereka melibatkan peralatan penting atau investasi waktu yang memerlukan kalorimetri langsung. Kalorimetri tidak langsung mengukur volume oksigen yang Anda konsumsi dibandingkan dengan volume karbon dioksida yang Anda kadaluarsa saat tubuh Anda sedang beristirahat. Berdasarkan angka, rumus digunakan untuk menghitung jumlah kalori yang Anda bakar saat tubuh Anda beristirahat.

Bagaimana Tes Metabolisme Istirahat Bekerja

Jika Anda berinvestasi dalam pengujian metabolik di dekat Anda, Anda hampir pasti akan memiliki tes kalorimetri tidak langsung yang dilakukan. Protokolnya sederhana.

Sebelum tes, Anda harus menghindari makan atau olahraga setidaknya selama 3-4 jam. Banyak orang melakukan tes yang dilakukan pertama kali di pagi hari. Anda juga harus menghindari kafein atau stimulan lainnya.

Ketika Anda tiba di fasilitas pengujian, Anda akan diizinkan untuk beristirahat dengan tenang untuk waktu yang singkat. Kemudian Anda akan duduk atau berbaring dalam posisi santai dan masker atau corong akan diberikan kepada Anda untuk bernapas ke dalam. Anda akan terus beristirahat sambil menghirup corong selama 10-20 menit. Selama waktu ini jumlah karbon dioksida yang Anda hembuskan diukur.

Setelah tes selesai, pelatih atau ahli fisiologi Anda akan menghitung jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat.

Tes Latihan

Jika Anda menjalani pengujian kapasitas aerobik (VO2 maks) atau pengujian ambang laktat, ada berbagai cara pengujian dapat dilakukan berdasarkan latar belakang dan pengalaman aktivitas Anda. Misalnya, jika Anda seorang pengendara sepeda kinerja, maka pengujian latihan Anda dapat dilakukan pada sepeda.

Untuk populasi umum, banyak tes latihan dilakukan pada treadmill. Anda bernafas dengan masker yang mirip dengan yang digunakan untuk tes RMR Anda saat berjalan di atas treadmill. Selama tes, baik tanjakan dan kecepatan treadmill meningkat pada interval yang terukur. Tes ini berlanjut sampai Anda tidak lagi dapat mentoleransi intensitas atau sampai ahli fisiologi mengakhiri protokol.

Berdasarkan jumlah karbon dioksida yang Anda hembuskan selama setiap tahap latihan, pelatih dapat memperkirakan seberapa efisien Anda menggunakan oksigen / membakar kalori pada setiap intensitas.

Tes Metabolisme untuk Penurunan Berat Badan

Ada berbagai alasan yang berbeda bahwa orang memilih untuk menjalani tes metabolik. Penurunan berat badan adalah salah satunya. Tes metabolik dapat memberikan data penting bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Berdasarkan tingkat metabolisme istirahat Anda dan perkiraan aktivitas harian Anda, pelatih Anda dapat memperkirakan jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari tanpa olahraga. Anda juga akan belajar bagaimana tubuh Anda membakar bahan bakar selama berolahraga. Angka-angka ini dapat membantu Anda mengelola asupan makanan di siang hari dan dapat membantu Anda membuat pilihan cerdas tentang berbagai jenis olahraga.

Misalnya, jika Anda belajar bahwa Anda membutuhkan tiga jam aktivitas yang tidak banyak bergerak untuk membakar kalori dalam makanan favorit Anda, Anda mungkin berpikir dua kali untuk memakan makanan tersebut. Dan jika Anda belajar bahwa dibutuhkan satu jam di treadmill untuk membakar minuman manis favorit Anda, Anda mungkin menjadi terinspirasi untuk minum air sebagai gantinya.

Anda juga akan mempelajari rentang detak jantung yang paling efektif bagi tubuh Anda untuk membakar lemak. Dan Anda mungkin menemukan batas denyut jantung ketika tubuh Anda berhenti membakar lemak sebagai bahan bakar.Terakhir, Anda akan belajar cara melatih untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak dengan lebih efektif.

Pengujian Metabolik - Pro dan Kontra

Tidak semua orang harus menjalani tes metabolik. Apakah Anda akan mendapat manfaat dari tes tergantung pada sejumlah faktor, kata Tim Coyle, M.S., seorang ahli fisiologi integratif di Complete Wellness, yang terletak di New York City. Dia mengatakan bahwa kadang-kadang tes membantu dan kali lain mereka lebih berbahaya daripada baik.

Dia menjelaskan bahwa angka-angka metabolisme hanya bermanfaat jika disajikan dalam konteks program yang komprehensif. Dia juga mengatakan bahwa tidak semua tes bermanfaat untuk semua klien.

"Kebanyakan orang yang pernah bekerja dengan saya tidak mendapat manfaat dari pengujian VO2 max," katanya, menjelaskan bahwa tes tersebut dapat mengecewakan jika klien berpikir mereka dalam kondisi yang lebih baik daripada mereka. "Saya tidak suka menyampaikan berita mengecewakan, jadi saya hanya melakukan VO2 max jika seseorang benar-benar hilang, sangat keras kepala dan tampaknya tidak layak (memberi mereka data obyektif), atau sangat bugar dan ingin tahu jumlahnya."

Di sisi lain, ia mengatakan bahwa tes tingkat metabolisme istirahat dapat membantu untuk berbagai klien. "Orang-orang mengalami kesulitan memahami metabolisme mereka." Dia menjelaskan bahwa menyediakan beberapa angka spesifik dapat membantu menyeimbangkan kebingungan dan memberikan makna. Selain itu, penelitian juga telah menunjukkan bahwa jumlah kalori yang disediakan oleh pelacak aktivitas populer mungkin tidak akurat.

Manfaat lain adalah bahwa Coyle mengatakan tes dapat membantu meningkatkan komitmen jika angka-angka tersebut disajikan dengan cara yang dapat dimengerti.

"Ketika orang yakin bahwa apa yang mereka lakukan akan berhasil, mereka cenderung lebih berkomitmen, karena itu memiliki lebih banyak kesuksesan. Begitu banyak permainan kebugaran ini bersifat mental. Memiliki lebih banyak data dapat membingungkan jika tidak dikomunikasikan dengan baik, atau dapat memberikan kepercayaan diri ! "

Namun, ada kerugian lain yang perlu dipertimbangkan. Tes-tes ini bisa mahal - satu sesi bisa $ 75- $ 100 atau lebih banyak tergantung pada lokasi Anda. Dan hanya memiliki angka-angka tidak akan melakukan kerja keras dari diet dan latihan untuk Anda. Mereka bukan peluru ajaib untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kebugaran.

Misalnya, jika Anda tidak berolahraga teratur sebelum menjalani tes ini, maka Anda mungkin tidak akan melakukannya setelah Anda menyelesaikannya. Dalam hal ini, hasil tes tidak terlalu penting. Tes VO2 max adalah tes yang bagus untuk orang yang berolahraga secara teratur. Tetapi bagi orang yang tidak, itu mungkin bukan investasi awal terbaik.

Terakhir, beberapa kritik merasa bahwa tes metabolik di pengaturan klub kesehatan tidak cukup akurat untuk menjadi efektif. Jenis peralatan yang digunakan, pengalaman penguji dan kemampuan Anda sendiri untuk mengikuti protokol pengujian semuanya akan memengaruhi keakuratan hasil yang Anda dapatkan.

Coyle merekomendasikan mencari klinik atau ahli fisiologi olahraga yang berkualitas untuk pengalaman terbaik. Dia mengatakan peralatan itu penting - ada yang bagus dan ada yang murah - tapi investasinya harus di tester yang berkualitas. "Hal-hal yang presisi dalam pengujian ini, tetapi sekali lagi, saya akan mengatakan yang paling penting adalah konsultasi itu sendiri. Interpretasi dan lensa yang dilaluinya penguji melihat ketika memberikan panduan."

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jika Anda berolahraga teratur dan latihan Anda tampaknya tidak memberi Anda hasil yang Anda butuhkan, maka uji coba mungkin tepat untuk Anda. Atau jika Anda sudah diet dan melacak asupan makanan Anda tidak berhasil, maka pengujian metabolik bisa menjadi langkah cerdas berikutnya. Hasil tes yang dipersonalisasi dapat memberi Anda penyesuaian yang Anda butuhkan untuk mengubah komposisi tubuh Anda dan mencapai tujuan Anda.

Tetapi sebelum Anda menginvestasikan ratusan dolar untuk prosedur ini, dapatkan informasi rinci tentang fasilitas dan penguji. Ajukan pertanyaan tentang pengalaman dan kredensial peserta tes. Anda mungkin juga ingin mengetahui seberapa sering peralatan pengujian dikalibrasi dan jika fasilitas memperbarui peralatan secara teratur. Mungkin bernilai uang Anda untuk pergi ke pusat medis atau universitas dan bekerja dengan ahli fisiologi olahraga meskipun sedikit lebih mahal.

Terakhir, perlu diingat bahwa tes latihan bukanlah "satu dan selesai". Saat tubuh Anda berubah, jumlah Anda akan berubah. Coyle merekomendasikan pengujian ulang pada 12 minggu hingga enam bulan, tergantung pada tujuan Anda.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D., & Dasarathy, S. (2011). Apakah Kalorimeter Tangan Memiliki Peran dalam Penilaian Kebutuhan Nutrisi pada Pasien Rawat Inap? Tinjauan Literatur yang Sistematis. Nutrisi dalam Praktek Klinis: Publikasi Resmi dari American Society for Parenteral and Enteral Nutrition, 26 (4), 426–433. doi: 10.1177 / 0884533611411272

• Gupta, R. D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Anoop, S., Joseph, M., & Thomas, N. (2017). Kalorimetri Tidak Langsung: Dari Bangku ke Tempat Tidur. Jurnal India Endokrinologi dan Metabolisme, 21 (4), 594–599. doi: 10.4103 / ijem.IJEM_484_16

• Pengujian VO2 Max. University of Virginia School of Medicine. 2018

• Murakami H, Kawakami R, Nakae S, dkk. Akurasi Perangkat Dpt Dipakai untuk Memperkirakan Total Pengeluaran Energi Perbandingan Dengan Kamar Metabolik dan Metode Air Berlabel Berganda. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702–703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152

• Van Loan, M. D. (2007). Apakah Kalorimeter Genggam Memberikan Perkiraan yang Akurat dan Akurat dari Nilai Metabolisme Istirahat? Jurnal American College of Nutrition, 26 (6), 625-629. doi: 10.1080 / 07315724.2007.10719639