5 Strategi untuk Sukses Menurunkan Berat Badan Bebas Gluten

Banyak orang yang memutuskan untuk menggunakan diet bebas gluten untuk menurunkan berat badan melakukannya karena mereka didorong oleh seberapa baik kelihatannya bekerja untuk orang lain. Tapi bagaimana Anda bisa memastikan diet akan berhasil kamu ?

Yang benar adalah, hasil yang Anda lihat beberapa selebriti dapatkan mungkin tampak ajaib, tetapi sebenarnya tidak. Alih-alih, hasil-hasil itu adalah hasil dari makan yang hati-hati, banyak olahraga - dan ya, diet tanpa gandum dan gluten. Tetapi jauh dari kejelasan faktor mana yang paling penting, dan mungkin saja pola makan yang sehat dan banyak aktivitas fisik ternyata jauh lebih penting daripada makan bebas gluten.

Bahkan mungkin ternyata bahwa makan bebas gluten tidak melakukan apa pun untuk berat badan Anda sama sekali, tidak hanya membatasi pilihan makanan Anda. Tentu saja ada perdebatan tentang apakah membuang gandum dan gluten benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan lebih mudah daripada hanya berdiet. Beberapa ahli diet mengatakan bahwa menjatuhkan gluten dari diet Anda berarti Anda kurang mengonsumsi Anda bisa makan, dan karena itu mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan … yang secara alami menyebabkan penurunan berat badan. (Lihat perincian tentang perdebatan dan penelitian terbaru tentang Penurunan Berat Badan Bebas-Rugi - Apakah Ini Berhasil?)

Namun, para ahli lain - terutama, ahli jantung Dr. William Davis, penulis Belly Gandum -Menyatakan bahwa gandum (dan bukan hanya protein gluten dalam gandum) sebenarnya menambah nafsu makan Anda, menyebabkan Anda makan lebih banyak. Davis mengatakan kepada saya dalam sebuah wawancara bahwa gandum mengandung senyawa yang merangsang nafsu makan yang mendorong tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak insulin, hormon yang dapat menyebabkan Anda menyimpan lemak. Namun, tidak ada penelitian independen yang membuktikan klaim Dr. Davis.

Bagaimana Cara Kerja Penurunan Berat Badan Bebas Gluten yang Terbaik?

Dalam praktiknya sendiri, Dr. Davis mengatakan dia telah melihat orang-orang turun rata-rata sekitar 15 hingga 20 pound dalam sebulan ketika mereka hanya menghilangkan gandum.

Ya, jarak tempuh Anda mungkin bervariasi - tentu saja tidak ada jaminan Anda akan melihat hasil seperti itu, dan meskipun ada bukti anekdotal positif, belum ada penelitian yang dipublikasikan tentang ini untuk menunjukkan apakah itu benar-benar berfungsi atau tidak. Tetapi kabar baiknya adalah, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk memaksimalkan hasil dan upaya penurunan berat badan bebas gluten.

Berikut adalah lima strategi yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan sukses ketika Anda mengikuti diet bebas gluten:

Hindari Makanan Olahan "Bebas Gluten"

Ya, campuran kue bebas gluten itu terlihat enak (dan rasanya juga sangat mirip dengan real deal). Tetapi untuk benar-benar menurunkan berat badan yang bebas dari gandum dan gluten, Anda harus menjauhi.Beberapa produk bebas gluten berbasis biji-bijian seperti makanan ringan, roti, pizza, kue, dan kue benar-benar memiliki kalori yang lebih tinggi (dan berpotensi dapat memicu respons insulin yang bahkan lebih kuat) daripada staples berbasis gandum yang mereka gantikan. Selain itu, banyak orang tampaknya berpikir bahwa istilah "bebas gluten" pada label sebenarnya berarti "bebas kalori" (eh, tidak terlalu banyak). Ambillah dari saya: Makan lebih banyak kalori hanya karena mereka ditemukan dalam makanan bebas gluten biasa membantu Anda menurunkan berat badan … justru sebaliknya. Hitung kalori dalam makanan bebas gluten, karena mereka juga menghitung, sama seperti kalori dalam makanan bebas gluten.

Perhatikan Kalori Total Anda

Banyak orang menemukan berat badan mereka turun tanpa usaha ketika bebas gluten … sampai batas tertentu. Poin itu, kata Dr. Davis, tampaknya menghasilkan penurunan berat badan sekitar 15 hingga 20 pound bagi banyak orang. Yang benar adalah, menjadi bebas gluten cenderung mengurangi hasrat dan nafsu makan Anda secara keseluruhan (setidaknya setelah hasrat awal Anda untuk camilan berbasis gandum telah mereda), dan penurunan nafsu makan menyebabkan - coba tebak? -Kurangnya kalori yang dikonsumsi. Agar bola penurunan berat badan terus bergulir, Anda mungkin harus mulai menghitung kalori. Mulai segera dan Anda mungkin tidak mencapai dataran tinggi itu di mana upaya penurunan berat badan Anda terhenti.

Makan Rendah Karbohidrat, Bebas Gandum atau Paleo Selain Bebas Gluten

Ini kontroversial, tetapi Dr. Davis dan pendukung lain dari diet bebas gandum dan gluten untuk menurunkan berat badan percaya bahwa diet rendah karbohidrat adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya karbohidrat berbasis gandum yang menstimulasi produksi insulin dan membuat Anda lapar, menurut teori - itu semua karbohidrat. Davis menganjurkan membatasi makanan tinggi karbohidrat seperti kacang-kacangan dan buah-buahan dan sepenuhnya menghilangkan makanan berbasis gandum bebas gluten seperti sereal dan roti, kebanyakan makanan ringan (seperti keripik kentang bebas gluten) dan makanan yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Ingatlah bahwa dewan juri masih menerapkan diet Paleo - pakar lain memperingatkan bahwa Anda akan melewatkan vitamin, serat, dan nutrisi lain yang berharga jika Anda berhemat pada makanan seperti buah, kacang, dan beras gandum. Namun, ada kemungkinan untuk memikirkan kebutuhan nutrisi Anda dan ikuti diet rendah karbohidrat, bebas gluten … jika Anda berhati-hati. Hitung karbohidrat Anda.

Pastikan Anda Benar-benar Bebas Gluten

Banyak orang berpikir mereka bebas gluten padahal sebenarnya tidak (gluten bersembunyi di banyak tempat yang tidak akan Anda curigai), dan pada beberapa orang, bukti anekdot menunjukkan bahkan sejumlah kecil gandum dan gluten tampaknya mengurangi berat badan saat dikonsumsi secara teratur. Belum ada penelitian tentang ini (secara umum sangat sedikit penelitian yang tersedia tentang penurunan berat badan bebas gluten), tetapi jika Anda serius ingin menurunkan berat badan bebas gluten, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencoba menghilangkan semua gandum dan gluten - jika tidak, Dr. Davis memperingatkan, Anda mungkin tidak sepenuhnya menghentikan respons insulin yang mencegah Anda menurunkan berat badan.

Jangan lupa berolahraga

Ini bisa menjadi ujung terpenting dari semuanya. Memotong gandum dan gluten dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah, tetapi jika Anda benar-benar ingin mempercepat upaya Anda, Anda harus berkeringat. Olahraga dapat membantu Anda membangun lebih banyak otot dan menurunkan lemak … dan otot membakar lebih banyak kalori, membantu Anda kehilangan lebih banyak lemak. Jangan menganggap diet bebas gluten baru Anda sebagai pengganti memukul gym - pastikan Anda meluangkan waktu untuk beberapa aktivitas fisik yang sehat.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Ya, menjadi bebas gandum / bebas gluten dapat membantu untuk memulai upaya penurunan berat badan Anda. Tapi ini bukan peluru ajaib - untuk mendapatkan hasil terbaik (dan tubuh yang Anda inginkan), Anda harus melakukan lebih banyak pekerjaan (mungkin sedikit lebih banyak pekerjaan) daripada hanya mencari kata-kata "bebas gluten" pada sekantung kue. Gabungkan beberapa latihan yang baik dan sedikit penghitungan kalori, dan Anda harus berada di jalan menuju kesuksesan.