Peregangan Kaki Terapi Fisik

Banyak orang menderita gejala otot kaki yang kencang. Penyebab umum sesak kaki terkait dengan jumlah waktu yang kita habiskan untuk duduk selama hari kerja. Ketika lutut kita ditekuk dalam posisi ini, otot-otot yang melenturkan sendi lutut menjadi terbiasa dengan posisi yang dipersingkat ini.

Otot kaki yang ketat dapat mempengaruhi seseorang untuk cedera selama kegiatan sehari-hari dan rekreasi serta berkontribusi pada pengembangan nyeri punggung. Untuk mencegah hal ini, penting untuk melakukan latihan peregangan kaki untuk mengendurkan otot-otot yang kencang.

Melakukan peregangan kaki harian adalah salah satu kegiatan yang harus dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Manfaat peregangan banyak dan telah terbukti melalui berbagai penelitian dari waktu ke waktu. Tinjau peregangan kaki berikut di bawah dan tambahkan ke rejimen peregangan harian Anda:

• Groin Stretches: Peregangan lembut otot-otot bagian dalam paha dapat membantu mencegah strain selangkangan. Galur pangkal paha terjadi ketika otot paha bagian dalam membentang melebihi panjang normal mereka. Hal ini menyebabkan air mata di dalam otot yang menyebabkan rasa sakit dan peradangan.
• Quadriceps Peregangan: Paha depan adalah empat otot yang terletak di paha anterior. Kelompok otot ini bertindak untuk memperpanjang kaki sambil meluruskan lutut. Berlari dan bersepeda, serta kegiatan sehari-hari, dapat menghasilkan otot paha depan yang ketat.
• Peregangan Lutut: Lutut adalah sendi yang paling sering terluka di semua kelompok umur. Hal ini sangat rentan terhadap kerusakan selama kegiatan atletik dan olahraga.Namun, peregangan dan penguatan otot dan tendon sendi lutut dapat membantu mengurangi cedera.
• Betis Peregangan: Ketika otot betis menjadi kencang, risiko otot atau robekan tendon dan cedera Achille meningkat. Untuk alasan ini, penting untuk meregangkan otot betis yang ketat.
• Peregangan Mudah dengan Handuk: Anda dapat melakukan beberapa latihan dengan barang-barang yang Anda temukan di sekitar rumah. Melakukan peregangan dengan handuk dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas dan menjaga otot-otot Anda terasa hebat.

Jangan Lupakan Pemanasan

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas peregangan ekstremitas bawah Anda, mungkin ada baiknya untuk melakukan pemanasan selama beberapa menit sebelum peregangan. Naik sepeda, jalan-jalan, atau jogging di tempat selama 5 menit sebelum peregangan.

Saat melakukan peregangan, pegang setiap posisi selama sekitar 20 hingga 30 detik untuk memaksimalkan fleksibilitas Anda. Beberapa ahli menyarankan untuk melakukan peregangan hingga 60 detik.

Selama bertahun-tahun, kebijaksanaan konvensional mengatakan bahwa Anda harus menahan peregangan dalam posisi statis untuk menghindari cedera. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa peregangan dinamis dapat memiliki beberapa manfaat dari peningkatan kinerja atletik tanpa peningkatan risiko cedera. Sepertinya itu adalah ide yang baik untuk mencampur sedikit. Kadang-kadang melakukan peregangan statis santai dan waktu lain melakukan peregangan plyometric dinamis.

Mempertahankan fleksibilitas yang memadai pada otot ekstremitas bawah Anda dapat membantu Anda bergerak lebih baik dan merasa lebih baik. Periksa dengan ahli terapi fisik Anda untuk mempelajari latihan peregangan mana yang terbaik untuk Anda.