Manfaat Kesehatan Setelah Berhenti Merokok selama 3 Bulan

Manfaat berhenti merokok biasanya dapat dirasakan dalam beberapa hari dan terus membaik ketika struktur kunci paru-paru dan jantung mulai memperbaiki diri. Meskipun hasilnya dapat bervariasi dari orang ke orang, banyak dari perubahan ini akan terjadi pada sesuatu dari garis waktu standar. Inilah yang dapat Anda harapkan:

Pengurangan Tekanan Darah dan Detak Jantung

Tembakau mengandung nikotin dan menghasilkan bahan kimia seperti karbon monoksida yang mempercepat detak jantung Anda dan meningkatkan tekanan darah Anda. Hal yang sama dapat terjadi jika Anda menggunakan cairan e-rokok berbasis nikotin. Efeknya langsung saat Anda menarik napas.

Dengan berhenti merokok, detak jantung Anda akan kembali ke keadaan lebih normal dalam 20 menit. Dalam dua jam, detak jantung dan tekanan darah Anda akan turun, menghasilkan normalisasi kadar oksigen darah dalam 12 jam.

Apa yang "normal" dapat bervariasi berdasarkan risiko hipertensi dan penyakit jantung Anda. Dengan demikian, peningkatan semua tindakan kesehatan kardiovaskular dapat diharapkan pada siapa saja yang berhenti merokok, tanpa kecuali.

Peningkatan dalam Bau dan Rasa

Dengan 48 jam merokok, Anda akan mengalami peningkatan dalam bau dan rasa yang akan terus meningkat di minggu-minggu berikutnya. Hilangnya sensasi ini adalah akibat langsung dari efek rokok terhadap pengecap dan reseptor saraf di hidung.

Nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok, dipasangkan dengan udara panas, dapat meratakan pengecap dan mengurangi vaskularisasi yang mendorong respons saraf. Pembatasan vaskular yang sama di hidung akan mengganggu indera penciuman. Dengan menghentikan rokok, Anda akan mulai merasakan lebih banyak rasa dan aroma lebih dalam.

Pengurangan Gejala Penarikan

Pengunduran diri dan mengidam nikotin adalah dua hal yang paling ditakuti perokok ketika berhenti. Secara umum, tiga hari setelah Anda menghentikan kebiasaan itu, nikotin dalam sistem Anda akan benar-benar habis. Dengan tidak adanya nikotin, tak terhindarkan akan muncul kaskade gejala penarikan, termasuk sakit kepala parah, peningkatan ketegangan, mengidam, lekas marah, susah tidur, dan kelelahan.

Banyak orang berurusan dengan penarikan dengan menggunakan gusi pengganti nikotin, tambalan, dan e-rokok atau dengan obat-obatan seperti Chantix (varenicline). Mengidam sering ditangani dengan berjalan atau berolahraga sampai sensasi berlalu.

Dalam waktu satu bulan berhenti, reseptor di otak Anda yang telah peka terhadap nikotin akan mulai kembali normal. Ketika sistem saraf Anda mulai belajar bagaimana berfungsi tanpa nikotin, gejala fisik terburuk Anda secara bertahap akan mereda selama beberapa minggu hingga sebulan.

Setelah itu, fokus akan beralih dari penggantian nikotin ke belajar bagaimana menguraikan dan memprogram ulang dorongan psikologis untuk merokok. Ini termasuk menggunakan rokok untuk menghilangkan stres, menekan nafsu makan, bersosialisasi, atau mengakhiri makan yang enak.

Bahkan ketika nikotin telah dibersihkan dengan baik dari sistem Anda, hasrat psikologis ini dapat bertahan selama berbulan-bulan dan disalahartikan sebagai "penarikan" ketika mereka, pada kenyataannya, kebiasaan psikologis yang telah kita bangun selama bertahun-tahun dan bahkan puluhan tahun.

Perhatikan pikiran-pikiran yang mengalir dalam pikiran Anda ketika hasrat pertama kali muncul. Mereka akan membantu Anda mengidentifikasi pemicu untuk dorongan ini, memungkinkan Anda menemukan dan menerapkan strategi untuk menangkalnya.

Misalnya, jika stres memicu hasrat rokok, jelajahi terapi pikiran-tubuh untuk mengurangi stres Anda. Jika merokok adalah bagian dari kebiasaan sosial, cari alternatif yang lebih sehat (berjalan atau berbelanja) untuk bersosialisasi dengan teman-teman.

10 Cara Mengatasi Nafsu Rokok dalam 5 Menit

Peningkatan Fungsi Paru

Peningkatan fungsi paru-paru tergantung pada kesehatan paru-paru Anda sebelum berhenti, tetapi Anda akan selalu mengalami peningkatan yang diukur dengan volume ekspirasi paksa dalam satu detik (FEV-1). Selain itu, Anda akan mulai memiliki sensitivitas bronkial yang jauh lebih sedikit, semakin lama Anda menjauhkan rokok. Bahkan, pada bulan 2 atau 3, kebanyakan orang akan menemukan bahwa mereka akan dapat melakukan tugas sehari-hari, seperti membawa bahan makanan atau menaiki tangga, tanpa menjadi kencang.

Ini karena struktur kecil seperti jari di paru-paru yang disebut silia akan mulai tumbuh kembali dan menormalkan fungsi filtrasi trakea (batang tenggorokan) dan paru-paru. Cilia membantu menghilangkan polusi lingkungan dan racun yang Anda hirup. Ini membantu tubuh Anda dalam melawan selesma dan infeksi pernapasan lainnya.

Merokok benar-benar meratakan silia, melumpuhkan mereka secara efektif dan meningkatkan risiko infeksi dan cedera paru-paru.

Namun, penghitungan ulang silia tidak berarti bahwa gejala akan segera hilang. Bahkan, hal itu dapat menyebabkan pengembangan batuk baru di bulan-bulan setelah penghentian. Sementara menyedihkan, gejala ini sangat normal. Ketika silia mulai mendorong racun keluar dari saluran udara, penumpukannya dapat memicu kejang batuk karena dikeluarkan dari paru-paru. Dalam kebanyakan kasus, batuk akan mulai mereda pada akhir bulan kedua atau ketiga.

Dalam kasus-kasus emphysema, penurunan fungsi paru-paru mungkin tidak dihentikan tetapi agak melambat, dalam beberapa kasus menunda kebutuhan akan oksigen tambahan atau intervensi medis yang lebih agresif.

Meningkatkan Sirkulasi Darah

Dalam satu hingga tiga bulan berhenti, sirkulasi darah Anda akan meningkat pesat. Nikotin memberikan efek vasokonstriksi yang kuat, menyebabkan pembuluh darah di tubuh Anda benar-benar menyempit. Ini tidak hanya mempengaruhi fungsi kardiovaskular tetapi juga hampir semua sistem organ lain di tubuh Anda. Tanpa sarana untuk secara efektif mengirimkan oksigen dan nutrisi atau menghilangkan karbon dioksida dan racun dari jaringan, fungsi organ tubuh kita tidak bisa tidak menderita.

Dengan peningkatan sirkulasi, kualitas kulit menjadi lebih baik, termasuk kulit yang lebih cerah dan elastisitas serta retensi kelembaban yang lebih tinggi. Berhenti merokok tidak serta merta membalikkan semua kerusakan kulit (seperti perkembangan spider veins di wajah dan kaki), peningkatan yang nyata biasanya akan terlihat dalam beberapa bulan.

Dalam hal gambaran yang lebih besar, risiko serangan jantung akan mulai turun dalam 24 jam setelah mematikan rokok terakhir Anda.Penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor satu di Amerika Serikat dan pembunuh perokok nomor satu. Dengan menghentikan rokok dan tetap bebas asap rokok selama setahun, risiko serangan jantung Anda benar-benar akan berkurang setengahnya.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Penting untuk mengetahui apa yang diharapkan ketika memulai rencana berhenti merokok. Ini memungkinkan Anda untuk merumuskan strategi yang diperlukan untuk mengatasi gejala jangka pendek. Selain itu, ini membantu mengurangi kecemasan bertanya-tanya "apa yang akan terjadi selanjutnya." Seringkali, ketakutan akan hal yang tidak diketahui yang lebih buruk dari proses penarikan dan pemulihan yang sebenarnya.

Apa pun pendekatan yang Anda pilih, jangan lakukan itu sendirian. Persiapkan teman-teman dan orang-orang terkasih Anda untuk apa yang diharapkan sehingga mereka dapat ada di sana untuk mendukung Anda. Bekerja sama dengan dokter Anda untuk menemukan alat penghentian terbaik sebelum memulai, termasuk terapi dan kelompok pendukung, daripada mencari solusi ketika gejala muncul.

Saat ini, banyak alat bantu berhenti merokok disediakan secara gratis berdasarkan Undang-Undang Perawatan Terjangkau. Manfaat dapat bervariasi, jadi bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apa yang tersedia untuk Anda.

10 Hal yang Tidak Seharusnya Anda Lakukan Saat Berhenti Merokok