Peregangan dan Latihan yang Dapat Anda Lakukan di Meja Anda

1

Counteract Computer Posture dengan Peregangan Kembali

Pakar ergonomis menyarankan agar kami yang bekerja di meja kami untuk jangka waktu yang lama pastikan untuk mengambil jeda-jeda untuk menyelamatkan tangan dan punggung kami. Galeri ini menawarkan ilustrasi dari beberapa latihan peregangan dan penguatan yang efektif yang mudah dilakukan saat berada di depan komputer. Jika Anda ingin melihat petunjuk tertulis untuk salah satu gambar di Galeri (sangat disarankan), cukup klik pada gambar, lalu klik salah satu tautan dalam teks di bawah gambar.

Para ahli menyarankan agar kami yang bekerja di meja kami untuk jangka waktu yang lama pastikan untuk mengambil jeda-jeda untuk menyelamatkan tangan dan punggung kami.

Sangat mudah untuk menemukan diri Anda membungkuk di atas komputer Anda, bukan? Back extension adalah gerakan berlawanan dari posisi komputer yang membungkuk.

Latihan Back Extension Stretch Break diambil dari yoga sun salutation dan direkomendasikan oleh American Physical Therapy Association. Saya telah menambahkan beberapa saran untuk bekerja secara efektif, dan versi duduk untuk mereka yang terikat pada meja mereka. Cobalah latihan Peregangan Perpanjangan Kembali sekarang.

2

Lower Back Stretch untuk Dilakukan di Kursi Anda

Apakah Anda di meja Anda sekarang? Jika demikian, Anda mungkin ingin mencoba peregangan sederhana ini.

Peregangan punggung ini direkomendasikan oleh American Physical Therapy Association dan menargetkan otot-otot jok, punggung bawah dan bahu. Menurut pendapat saya, itu menargetkan abs, juga! Dalam instruksi tertulis, saya telah menyertakan beberapa petunjuk sikap dan pelurusan untuk lebih efektif. Coba peregangan punggung sekarang.

3

Corner Stretch at the Wall

Peregangan Pec akan bekerja otot punggung bagian atas.

Para ahli menyarankan agar kami yang bekerja di meja kami untuk jangka waktu yang lama pastikan untuk mengambil jeda-jeda untuk menyelamatkan tangan dan punggung kami. Peregangan Pec direkomendasikan oleh American Physical Therapy Association. Pec meregang membidik otot-otot dada dan akan melatih otot punggung bagian atas Anda dalam prosesnya. Mereka juga akan menargetkan orang-orang di bawah tulang belikat. Peregangan sudut membuat gerakan yang baik untuk mengatasi masalah postural seperti kyphosis.

Untuk instruksi tertulis tentang bagaimana melakukan peregangan sudut akan pergi ke postur dan membentuk poin, bernapas dan kapan tidak untuk melakukan latihan.

4

Squat Dinding

Dinding jongkok dapat dengan mudah dilakukan sebagai istirahat kerja - semua yang Anda butuhkan adalah dinding (dan lutut yang baik). Dinding jongkok memperkuat otot-otot jok.

Para ahli menyarankan agar kami yang bekerja di meja kami untuk jangka waktu yang lama pastikan untuk mengambil jeda-jeda untuk menyelamatkan tangan dan punggung kami. Dinding jongkok direkomendasikan oleh American Physical Therapy Association. Dinding jongkok menargetkan otot-otot pinggul, punggung, perut dan paha depan. Mereka bagus untuk postur duduk!