Peregangan Yoga Hebat yang Dapat Anda Lakukan di Meja Anda

Sangat bagus untuk melakukan rutinitas yoga sebelum atau setelah bekerja, tetapi Anda juga bisa memasukkan beberapa peregangan ke dalam sisa hari Anda. Peregangan istirahat sangat penting bagi orang-orang yang pekerjaannya mengharuskan mereka duduk di meja di depan komputer selama berjam-jam, yang dapat menyebabkan sakit punggung dan sakit leher. Hanya mengambil beberapa menit untuk melakukan peregangan di meja Anda dapat menghilangkan stres, meningkatkan produktivitas, dan yang paling penting, membuat Anda merasa lebih baik.

1

Gulungan Leher

1. Lepaskan sepatu Anda sebelum memulai peregangan ini jika Anda mengenakan sepatu hak tinggi.
2. Tutup matamu.
3. Biarkan dagumu jatuh ke dada.
4. Mulailah melingkarkan leher Anda perlahan-lahan, ambil telinga kanan ke bahu kanan, kepala kembali, dan kemudian telinga kiri ke bahu kiri.
5. Usahakan untuk menjaga bahu tetap rileks dan tidak tergesa-gesa melewati area ketat yang Anda temui.
6. Ambil tiga hingga lima gulungan dan kemudian pindah arah dan ambil tiga hingga lima gulungan lagi.

2

Peregangan Kucing-Sapi

1. Bawa kedua kaki rata di lantai.
2. Angkat kedua tangan Anda.
3. Saat menarik napas, lengkungkan punggung dan lihat ke arah langit-langit.
4. Pada napas, bulatkan tulang belakang dan biarkan kepala Anda jatuh ke depan.
5. Ulangi selama tiga hingga lima napas.

Peregangan ini diadaptasi dari peregangan kucing-sapi.

3

Bend Duduk ke Depan

1. Dorong kursi Anda ke belakang dari meja Anda.
2. Bawa kedua kaki rata di lantai.
3. Jalin jari-jari Anda di belakang punggung.
4. Luruskan lengan Anda sebanyak mungkin, tarik jari-jari Anda yang terjalin ke bawah.
5. Lipat di bagian pinggang, letakkan kedua tangan Anda di atas punggung.
6. Letakkan dada Anda di atas paha dan lepaskan leher Anda.

Peregangan ini diadaptasi dari lengkungan ke depan.

4

Elang Duduk

1. Silangkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri Anda. Jika bisa, lilitkan kaki kanan ke betis kiri.
2. Angkat lengan Anda ke kedua sisi, sejajar dengan lantai.
3. Bawa lengan ke depan, letakkan tangan kiri di atas lengan kanan dan bawa telapak tangan untuk disentuh.
4. Angkat siku sambil menjaga bahu meluncur ke bawah punggung Anda.
5. Ulangi dengan lengan kiri di sebelah kanan.

Peregangan ini diadaptasi dari pose elang.

5

Twist Twist Duduk

1. Putar sehingga Anda duduk menyamping di kursi Anda.
2. Bawa kedua kaki rata di lantai.
3. Putar ke arah belakang kursi, pegang bagian belakang kursi dengan kedua tangan.
4. Putar diri Anda 180 derajat sehingga Anda menghadap ke sisi kursi yang berlawanan untuk melakukan gerakan memutar di sisi lainnya.

Peregangan ini diadaptasi dari setengah penguasa pose ikan.

6

Peregangan pergelangan tangan

1. Berdiri.
2. Putar tangan Anda sehingga bagian dalam pergelangan tangan Anda menghadap ke komputer dan jari-jari Anda menghadap ke tepi meja.
3. Bersandar jauh dari meja Anda dengan tangan lurus sambil meratakan telapak tangan sebanyak mungkin.
4. Mundur jika Anda merasa sakit.

7

Merpati Berdiri

1. Berdiri.
2. Bawalah tulang kering kanan ke meja Anda sejajar dengan ujung meja.
3. Ambil tikungan ke depan di atas kaki kanan Anda, bergantung pada pinggul Anda.
4. Ulangi pada kaki lainnya.

Peregangan ini diadaptasi dari pose merpati.