Indikator Gaya Hidup di Usia 40-an Anda

Usia 40-an Anda adalah dekade yang sibuk dengan tanggung jawab karir, keluarga, dan keuangan. Sementara itu, pilihan gaya hidup yang buruk mulai mengejar Anda dan penyakit kronis tidak jauh di belakang. Gunakan tes darah dan rumah ini untuk memantau kesehatan Anda dan mencegah perkembangan kondisi kesehatan. Ingat, penelitian telah menunjukkan bahwa kebiasaan gaya hidup sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat membuat perbedaan besar bagi umur panjang Anda dan risiko kecacatan.

1

Level stres

Usia 40-an Anda mungkin dipenuhi dengan tanggung jawab - keuangan, karier, merawat anak-anak dan / atau orang tua. Tekanan ini dapat menambah dan memengaruhi kesehatan Anda secara langsung dan melalui menyebabkan Anda mungkin memilih pilihan gaya hidup yang buruk.

• Menunjukkan: Jumlah tubuh Anda bereaksi terhadap situasi yang menyebabkan hormon stres dan kerusakan lain yang berkontribusi terhadap penyakit kronis.
• Diukur oleh: Memeriksa kemarahan dan reaksi stres Anda terhadap situasi sehari-hari seperti lalu lintas yang padat.
• Tingkat Sehat: Anda seharusnya tidak memiliki reaksi ekstrem terhadap situasi yang terjadi secara teratur.
• Apa yang Harus Dilakukan Jika Levelnya Tinggi: Pikirkan tentang cara-cara untuk mengurangi stres harian Anda.

2

Tingkat Latihan

Anda mungkin orang yang sibuk. Mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga.

• Menunjukkan: Kesehatan Anda secara keseluruhan.
• Diukur oleh: Frekuensi latihan mingguan dan tingkat aktivitas harian.
• Tingkat Sehat: Jika Anda tidak berolahraga setidaknya 30 menit, 3 kali seminggu, risiko Anda semua penyakit kronis meningkat.
• Apa yang Harus Dilakukan Jika Levelnya Rendah: Cadangan waktu untuk berolahraga, Anda berutang kepada diri sendiri dan Anda berhutang kepada keluarga Anda.

3

Tekanan darah

Tekanan darah adalah salah satu indikasi paling mudah dan paling penting dari jantung dan kesehatan jantung. Menurut CDC, 30% orang dewasa memiliki tekanan darah tinggi dan 30% dari mereka tidak mengetahuinya.

• Menunjukkan: Kesehatan kardiovaskular umum.
• Diukur oleh: Monitor tekanan darah rumah murah dan mudah digunakan. Periksa tekanan darah Anda setiap bulan.
• Tingkat Sehat: Tekanan darah yang sehat harus memiliki sistolik (angka atas) tidak lebih dari 119 dan diastolik (angka bawah) tidak lebih dari 79.
• Apa yang Harus Dilakukan Jika Levelnya Tinggi: Lakukan tindakan melalui perubahan gaya hidup dan / atau perawatan medis.

4

Tingkat Kolesterol

Ada dua jenis kolesterol yang biasa diukur, HDL dan LDL.

• Menunjukkan: Tingkat kolesterol Anda menunjukkan jumlah jenis lemak tertentu dalam darah Anda.
• Diukur oleh: Tes darah sederhana untuk kolesterol total dan jumlah untuk HDL dan LDL.
• Tingkat Sehat:
  • Total Kolesterol (HDL + LDL): kurang dari 200.
  • HDL (kolesterol baik): lebih dari 40.
  • Apa yang Harus Dilakukan Jika Levelnya Tinggi: Kolesterol tinggi adalah kondisi medis yang memerlukan perawatan karena peningkatan risiko serangan jantung. Temui dokter Anda dan ubah pola makan Anda.

5

Istirahat Heart Rate

Denyut jantung Anda yang beristirahat menunjukkan kesesuaian hati Anda. Karena jantung adalah otot, olahraga seperti berlari atau bersepeda akan membuatnya lebih kuat.

• Menunjukkan: Kesehatan jantung
• Diukur oleh: Ambil pulsa Anda di sisi jempol pergelangan tangan Anda setelah duduk dengan tenang setidaknya selama 5 menit.
• Tingkat Sehat: Denyut istirahat Anda tidak boleh lebih dari 80 detak per menit.
• Apa yang Harus Dilakukan Jika Levelnya Tinggi: Jika denyut istirahat Anda tinggi, jantung Anda perlu perhatian, konsultasikan dengan dokter Anda tentang memulai latihan kardiovaskular untuk membantu meningkatkan fungsi jantung Anda.

6

Puasa gula darah

Tes glukosa darah puasa seberapa baik tubuh Anda dapat mengatur kadar gula darah. Tingkat tinggi bisa berarti bahwa Anda berisiko atau menderita diabetes.

• Menunjukkan: Tingkat glukosa (gula) dalam darah Anda.
• Diukur oleh: Tes darah sederhana melalui tusukan jari.
• Tingkat Sehat: Kurang dari 100.
• Apa yang Harus Dilakukan Jika Levelnya Tinggi: Temui dokter Anda untuk pengujian lebih lanjut.

7

Rasio Hip-ke-Pinggang

Di mana Anda membawa berat ekstra hampir sama pentingnya dengan berapa banyak berat ekstra yang Anda miliki.

• Menunjukkan: Risiko penyakit jantung.
• Diukur oleh: Ukur rasio pinggul ke pinggang Anda dengan mengukur pinggang Anda dalam inci pada titik terkecil (tanpa menahan napas atau menarik ke dalam) dan kemudian mengukur pinggul Anda pada titik terlebar. Bagilah pengukuran pinggang dengan pengukuran pinggul.
• Tingkat Sehat: Jika rasio lebih besar dari 0,80 untuk wanita atau 0,95 untuk pria, itu dianggap berisiko untuk penyakit yang berhubungan dengan berat badan.
• Apa yang Harus Dilakukan Jika Levelnya Tinggi: Lakukan tindakan untuk menurunkan berat badan berlebih, jagalah hati Anda, dan berolahragalah lebih banyak.

8

Trigliserida

Tingkat trigliserida adalah tes yang relatif baru untuk memeriksa risiko Anda untuk jenis penyakit kardiovaskular tertentu.

• Menunjukkan: Level trigliserida Anda adalah indikator lain dari kelebihan lemak dalam darah.
• Diukur oleh: Tes darah sederhana.
• Tingkat Sehat: Tingkat normal harus kurang dari 150 dengan tingkat batas antara 150 dan 199.
• Apa yang Harus Dilakukan Jika Levelnya Tinggi: Tingkat tinggi menunjukkan perlunya perubahan gaya hidup termasuk makan sehat dan olahraga.

9

Tingkat Protein C-Reaktif

Juga disebut CRP, tingkat protein C-reaktif menunjukkan peradangan akut (pembengkakan) di dalam tubuh. Karena tingkat CRP didasarkan pada peradangan akut, tes ini mungkin dapat menunjukkan risiko serangan jantung yang lebih cepat. Studi masih dilakukan untuk menentukan seberapa berguna tes ini.

• Menunjukkan: Pembengkakan akut dan risiko serangan jantung.
• Diukur oleh: Tes darah sederhana.
• Tingkat Sehat: Tidak lebih dari 4,9 mg / L (idealnya kurang dari 2 mg / L)
• Apa yang Harus Dilakukan Jika Levelnya Tinggi: Lakukan tindakan untuk meningkatkan kesehatan jantung melalui perubahan pola makan dan olahraga.

10

Homocysteine

Peningkatan kadar homosistein dalam darah juga bisa menunjukkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk stroke.

• Menunjukkan:Risiko stroke dan penyakit jantung.
• Diukur oleh: Tes darah sederhana.
• Tingkat Sehat: Kurang dari 12.
• Apa yang Harus Dilakukan Jika Levelnya Tinggi: Turunkan kadar homocysteine ​​Anda melalui diet sehat sayuran, biji-bijian, asam folat dan vitamin B6 dan B12.