6-Ingredient Almond Crusted Tilapia
Daftar Isi:
Recipe Almond-Crusted Tilapia (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 320 Lemak 13g Karbohidrat 16g Protein 38g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 2 (masing-masing 1 nila) | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 320 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 13g | 17% |
| Lemak Jenuh 2g | 10% |
| Kolesterol 70mg | 23% |
| Sodium 168mg | 7% |
| Total Karbohidrat 16g | 6% |
| Serat Makanan 3g | 11% |
| Total Gula 2g | |
| Termasuk 1g Tambahan Gula | 2% |
| Protein 38g | |
| Vitamin D 5mcg | 25% |
| Kalsium 93mg | 7% |
| Besi 2mg | 11% |
| Kalium 654mg | 14% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Makan protein yang lebih ramping seperti ikan adalah cara yang bagus untuk membantu menurunkan kolesterol Anda. Jika Anda tidak terbiasa memasak makanan laut, itu bisa sedikit menakutkan pada awalnya. Tilapia adalah tempat yang bagus untuk memulai. Ini adalah ikan putih lembut yang sangat lembut yang sangat fleksibel dan sama sekali tidak "mencurigakan."
Nila berkulit almond ini adalah resep sehat yang sangat mudah dan sempurna untuk acara malam hari. Cukup lapisi ikan dengan almond "breading" dan panggang. Kemudian pasangkan dengan sayuran kukus dan sajian gandum utuh, dan makan malam disajikan!
Bahan
- 1/4 cangkir kacang almond mentah
- 1/4 cangkir remah roti panko gandum utuh
- 1/4 sendok teh lada hitam yang baru pecah
- 1/4 sendok teh bubuk bawang putih
- 1 lemon
- 2 filet ikan nila (6 ons)
- Peterseli cincang halus, untuk disajikan (opsional)
Persiapan
- Panaskan oven hingga 375F. Lapisi loyang dengan perkamen atau alas loyang silikon.
- Dalam pengolah makanan, gabungkan almond, panko, lada, dan bubuk bawang putih.
- Peras lemon di atas fillet ikan dan lapisi kedua sisi dengan campuran almond. Tempatkan di atas loyang yang sudah disiapkan.
- Panggang selama 10 hingga 15 menit (tergantung pada ketebalan ikan) lalu letakkan di bawah ayam pedaging selama 3-5 menit hingga garing.
- Angkat dari oven dan nikmati.
Variasi dan Substitusi Bahan
Jika Anda tidak memiliki nila, ikan putih bersisik lainnya, seperti cod, akan berhasil.
Resep ini juga bisa digunakan dengan kacang pecan atau kenari. Kebanyakan kacang menawarkan manfaat kesehatan jantung.
Tips Memasak dan Melayani
Tidak dapat menemukan remah roti gandum utuh? Buat sendiri dengan memanggang sepotong roti gandum hingga renyah, lalu giling dengan food processor atau blender untuk membentuk remah.
Awasi ikan dengan hati-hati di bawah ayam pedaging agar tidak terbakar.
Sajikan nila dengan sisi kacang hijau atau sayuran kukus lainnya untuk santapan cepat dan mudah.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Apakah Almond Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Almond lezat, renyah, dan nyaman. Ternyata mereka juga bagus untuk menurunkan berat badan. Pelajari mengapa dan bagaimana memasukkannya ke dalam diet Anda.
Resep Tepung Almond Bebas Tepung Almond
Muffin tepung almond dasar ini bisa menjadi batu loncatan untuk banyak variasi, termasuk blueberry segar atau aprikot yang dibuat dengan selai semua buah.
Tilapia untuk Diet Rendah Kolesterol
Pikirkan salmon dan tuna satu-satunya ikan yang menyehatkan jantung di blok? Pikirkan lagi. Pelajari tentang manfaat menyembuhkan nila.
