Taco Catfish Panggang Dengan Resep Slaw Kubis Pedas
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Variasi dan Substitusi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
Lume's in Chicago, Grits, chessy eggs, pork chops, hash browns, toast, chopped salad (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 288 Lemak 12g Karbohidrat 26g Protein 19g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 4 (masing-masing 2 taco) | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 288 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 12g | 15% |
| Lemak jenuh 2g | 10% |
| Kolesterol 62mg | 21% |
| Sodium 433 mg | 19% |
| Total Karbohidrat 26g | 9% |
| Serat Makanan 5g | 18% |
| Total Gula 3g | |
| Termasuk 0g Tambahan Gula | 0% |
| Protein 19g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 77mg | 6% |
| Besi 1mg | 6% |
| Kalium 538mg | 11% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Apakah Anda hanya punya taco ikan saat Anda pergi makan malam? Tidak ada alasan untuk melewatkan makan sehat dan bebas gluten di rumah. Ikan patin cepat dimasak, rendah merkuri, dan tinggi protein. Panggang, beri topping dengan selada segar dan renyah, dan masukkan tortilla jagung berkalori lebih rendah. Pilih ikan patin dari Amerika Serikat untuk opsi yang paling berkelanjutan.
Bahan
- 2 sendok makan mayones
- 1 sendok makan yogurt Yunani
- 2 sendok teh Sriracha
- 1 jeruk nipis, dijus
- 2 cangkir parutan kol hijau (sekitar ½ kepala kecil)
- 8 tortilla jagung
- 1 pon ikan lele segar
- 1 sendok makan minyak canola atau alpukat
- 1 sendok teh garam
- 1/2 sendok teh lada
Persiapan
- Dalam mangkuk sedang, kocok mayo, yogurt Yunani, Sriracha, dan jus ½ jeruk nipis.
- Tambahkan kubis dan aduk rata untuk melapisi saus; sisihkan atau letakkan di kulkas.
- Bungkus tortilla jagung dengan aluminium foil dan letakkan dalam oven hangat (300F).
- Panaskan panggangan, wajan, atau wajan panggangan sampai sedang-tinggi.
- Gerimis ikan dengan minyak canola, jus ½ jeruk nipis, dan bumbui dengan garam dan merica.
- Tempatkan ikan di atas panggangan dan masak selama 5 hingga 7 menit per sisi, sampai matang sepenuhnya.
- Pindahkan ikan yang sudah matang ke piring dan biarkan dingin selama 5 hingga 10 menit.
- Sajikan ikan bakar dalam tortilla jagung hangat yang atasnya dengan selada.
Variasi dan Substitusi Bahan
Ikan putih yang keras akan bekerja untuk resep ini. Pilih ikan apa pun yang paling cocok di konter ikan hari itu.
Hemat waktu dengan menggunakan kol hijau parut atau kantung coleslaw dengan kol dan wortel parut.
Anda dapat dengan mudah mengubah balutan pada slaw jika saus Sriracha pedas tidak cocok untuk Anda. Cukup ganti Sriracha dengan jumlah saus tomat atau salsa ringan yang sama.
Tips Memasak dan Melayani
Ikan bersisik bisa sulit dipanggang, terutama jika panggangan tidak dibersihkan dengan benar. Pertimbangkan untuk menggunakan wajan besi cor yang dapat ditempatkan langsung di panggangan halaman belakang jika diperlukan. Jika ikan itu hancur berantakan, jangan khawatir - rasanya masih sama enaknya.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Resep Asparagus Panggang atau Panggang
Resep sederhana dan sehat untuk asparagus bakar ini dapat disiapkan dalam waktu singkat di dalam oven atau di atas panggangan dengan bahan-bahan yang sangat sedikit.
Ubi Jalar dan Kubis Merah Slaw Dengan Dressing Kedelai Miso
Coba resep selada sehat sehat ala Asia ini dengan umbi yang kaya kalium dan kol merah serta wortel yang dilumuri dengan saus miso.
Taco Ikan Sehat Dengan Resep Saus Pedas
Taco ikan berwarna-warni ini lezat di restoran Meksiko. Tumis bukannya menggoreng ikan agar mereka tetap sehat dan menyederhanakan persiapan juga.
