24 Makanan Ringan Enak Tinggi Tanpa Telur

Telur bisa menjadi sumber protein yang signifikan, tetapi jika Anda alergi telur, Anda tahu bahwa pilihan protein lain dapat membantu melengkapi diet Anda dan menjaganya tetap sehat. Salah satu cara untuk mendapatkan protein yang cukup adalah melalui makanan ringan, yang merupakan bagian penting dari diet sehat bagi banyak individu, anak-anak, dan orang dewasa.Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa makan camilan yang mengandung sumber protein akan membantu Anda tetap kenyang dan membuat Anda cenderung tidak makan terlalu banyak di kemudian hari.

Menemukan camilan tanpa telur yang bergizi, lezat, dan mudah dibuat tidak selalu mudah, terutama jika Anda juga memiliki alergi makanan lainnya. Selain itu, Anda tidak ingin mengemil makanan cepat saji - Anda ingin camilan Anda menambah gizi pada hari Anda, bukan hanya kalori ekstra dengan sedikit nutrisi.

Berikut adalah 24 makanan ringan yang dikemas dengan protein tanpa telur yang sesuai dengan tagihan ini: sehat, kaya nutrisi, memuaskan, penuh variasi, dan bebas telur. Banyak juga akan cocok dengan seseorang dengan alergi makanan tambahan, atau bahkan alergi makanan ganda.

Camilan Tanpa Telur Enak

Makanan ringan ini tidak perlu dimasak, dan tiga yang teratas tidak memerlukan pendingin juga. Sangat mudah untuk menyimpan lemari dapur dan kulkas Anda dengan opsi-opsi ini.

• Kacang Campuran: Memiliki segenggam penuh (sekitar ¼ cangkir). Protein: 6 gram. Kacang almond mungkin merupakan salah satu kacang yang paling populer, tetapi Anda juga dapat memilih kacang merah, kacang macadamia, atau bahkan kacang Brasil. Semua memiliki banyak protein. Mereka juga bebas susu dan bebas gluten jika Anda memilih kacang bebas gluten.
• Almond Mentah dan Irisan Apel: Hitung 25 almond dan iris apel berukuran sedang. Protein: 6 gram. Ini juga bebas susu dan bebas gluten.
• Kacang Mete dan Ceri Kering: Campur 1 ons kacang mete (sekitar 18) dan 2 sendok makan ceri kering. Protein: 5 gram. Sekali lagi, makanan ringan ini bebas susu dan bebas gluten.
• Hummus dengan Carrot Sticks: Hanya 2 sendok makan protein tinggi, hummus berserat tinggi ditambah dengan ½ cangkir wortel memberi Anda 5 gram protein. Ini bebas susu dan bebas gluten jika Anda memilih hummus berlabel bebas gluten.
• Skyr (yogurt Islandia) dengan Granola: Yogurt Islandia mirip dengan yogurt Yunani tetapi mengemas lebih banyak protein per ounce; protein didasarkan pada wadah 5-ons. Masukkan 2 sendok makan granola renyah favorit Anda. Protein: 14-16 gram. Perhatikan bahwa camilan ini tidak bebas susu atau bebas gluten (kecuali Anda memilih granola bebas gluten), dan mungkin tidak bebas kacang, tergantung pada granola yang Anda gunakan (banyak merek granola termasuk kacang).

• Keju cottage dengan Blueberry dan Muesli: Top ½ cangkir keju cottage dengan ½ cangkir blueberry dan 2 sendok makan muesli. Protein: 14 gram. Perhatikan bahwa camilan ini tidak bebas susu, dan sebagian besar muesli mengandung gluten grains and nuts (meskipun Anda dapat menemukan merek yang bebas gluten dan bebas kacang).

Makanan Ringan Bebas Telur Tanpa Susu

Orang yang perlu makan tanpa telur mungkin juga perlu menghindari produk susu. Meskipun banyak camilan kaya protein sangat bergantung pada susu untuk mendapatkan proteinnya, tidak sulit untuk menemukan makanan ringan bebas telur dan telur yang tinggi protein. Berikut ini lima opsi bagus:

• Kacang garbanzo panggang: Tiriskan dan bilas kaleng kacang garbanzo seberat 15 ons; tepuk kering. Panggang dalam 400 F selama 30-40 menit atau sampai coklat dan renyah. Taburi dengan garam favorit Anda. Protein (per cangkir): 18 gram. Perhatikan bahwa camilan ini juga bebas kacang dan bebas gluten.
• Turki Dendeng dan Twist Pretzel: 2 lembar (2 ons) dendeng daging sapi dan 1 ons (sekitar 17 pretzel) dari gulungan pretzel. Protein: 18 gram. Twist pretzel tidak bebas gluten (kecuali Anda membeli pretzel gluten-free) dan dendeng kalkun dapat mengandung alergen lain, termasuk gandum dan kedelai. Selalu periksa label produk untuk alergen sebelum membeli.
• Mete Butter pada Rye Toast: Sebarkan 1 sendok makan mentega kacang mete (atau mentega kacang lainnya) pada 1 iris roti gandum panggang. Protein: 8 gram. Meskipun banyak roti gandum mengandung bahan-bahan susu, Anda harus dapat menemukan roti gandum yang bebas susu di toko bahan makanan Anda. Delba Vegan Rye Bread adalah salah satu pilihan roti gandum yang bebas susu.
• Black Bean Salsa dan Whole Grain Tortilla Chips: Sajikan ¼ cangkir salsa dan satu ons chip (sekitar 10). Protein: 7 gram. Perhatikan bahwa Anda juga dapat membuat makanan ringan ini bebas gluten dengan membeli keripik tortilla bebas gluten.

• Banana Nut Soy Yogurt Parfait: Ambil ½ cangkir yoghurt kedelai rasa dan lapis dengan irisan dari ½ pisang dan 2 sendok makan kenari. Protein: 6 gram.

Gluten-Free Egg-Free Snacks

Makan bebas gluten dan bebas telur sangat menantang, karena banyak makanan (terutama makanan ringan) mengandung gluten atau telur, dan seringkali keduanya. Namun enam makanan ringan bebas gluten dan telur ini akan membantu Anda tetap makan sampai makan siang.

• Vanilla Greek Yogurt and Blackberries: Yogurt Yunani adalah yogurt protein tinggi; atas kontainer 6-ons dengan ½ cangkir blackberry (atau berry lainnya yang Anda sukai seperti stroberi atau raspberry). Protein: 15 gram. Pastikan untuk memilih yogurt bebas gluten.
• String Keju dan Melon kubus: 2 Mozzarella string cheese dan 1 cup of melon (cantaloupe, honeydew, atau semangka). Protein: 14 gram. Perhatikan bahwa sebagian besar keju bebas gluten.
• Keju Feta dan Zaitun Kalamata: Kubus sekitar 2 ons keju feta dan pasangkan dengan 6 zaitun Kalamata. Protein: 8 gram. Carilah buah zaitun yang ditandai "bebas gluten"; Lindsay zaitun adalah merek yang aman.
• Kacang Kedelai dan Keripik Cokelat Semi-manis: Campur ¼ cangkir kacang dengan 2 sendok makan chip cokelat. Protein: 9 gram. Nikmati keripik semi-manis Mini Life bebas gluten, dan juga bebas dari alergen utama lainnya, termasuk produk susu.
• Selai kacang dan seledri: Sebarkan 2 sendok makan selai kacang pada 2-3 batang seledri. Protein: 7 gram. Berikut 11 merek selai kacang bebas gluten.
• Almond Butter pada Kue Beras: Sebarkan 2 sendok makan mentega almond bebas gluten atau selai kacang lainnya pada 2 kue beras besar. Protein: 7 gram. Kue beras Lundberg Family Farms adalah gluten-free, dan Quaker juga membuat garis kue beras bebas gluten (lihat label bebas gluten pada kemasan).

Nut-Free Egg-Free Snacks

Kacang-kacangan adalah makanan ringan umum (dan memiliki banyak protein), tetapi itu tidak Anda lakukan ketika Anda alergi terhadap kacang. Kabar baiknya adalah, banyak camilan lezat bebas telur dan bebas kacang. Berikut ini adalah contoh dari tujuh favorit:

• Saus Udang dan Koktail: Munch pada 2 ons (6 lembar) udang rebus dan dingin dan 3 sendok makan saus koktail. Protein: 14 gram. Perhatikan bahwa banyak saus koktel yang dibeli di toko bisa tinggi gula; resep ini untuk saus koktail bebas gula.
• sejenis kacang-kacangan dari Jepang: Panaskan satu cangkir legum serat tinggi ini di dalam polongnya; memakannya sedikit lebih lama saat dibungkus dengan cangkangnya. Protein: 12 gram. Ingat bahwa meskipun nama mewah, edamame adalah kedelai, dan kedelai adalah alergi umum; jauhi edamame jika Anda tidak bisa makan kedelai.
• Labu Susu Kedelai Smoothie: Campurkan 1 cangkir susu kedelai dengan ¼ cangkir labu puree dan es. Untuk membumbuinya, tambahkan sedikit kayu manis dan pala. Protein: 8 gram. Camilan ini juga bisa bebas gluten jika Anda memilih susu kedelai bebas gluten.
• Cheese Cube Vegetable Medley: Empat butir keju dan berbagai sayuran seperti tomat ceri, irisan mentimun, dan wortel bayi (total 2 cangkir) akan memberi Anda 16 gram protein. Perhatikan bahwa camilan ini juga bebas gluten.
• Mozzarella Cheese Quesadilla: Oleskan 1/2 cangkir keju mozzarella parut di atas tortilla 8 inci yang lembut; panaskan dalam microwave dan lipat menjadi setengah lingkaran dan iris. Protein: 14 gram. Jika Anda ingin makanan ringan ini bebas gluten, Anda dapat mencari tortilla bebas gluten dari Udi's Gluten-Free, Mission, atau Food for Life.
• Smoothie buah: Tambahkan 1 cangkir buah campuran beku, ½ cangkir susu skim dan ¼ cangkir yogurt vanila dan aduk rata. Protein: 6 gram.
• Deli Meat and Cheese Roll-up: Gulungan satu ons daging dan satu ons keju iris ke dalam tabung. Protein: 14 gram. Jika Anda menonton kolesterol Anda, gunakan tips ini untuk memilih daging deli yang sehat.

Sebuah Kata dari DipHealth

Seperti yang Anda lihat, tidak sulit untuk menemukan makanan ringan bebas telur protein tinggi yang dapat membantu memuaskan rasa lapar Anda dan tetap sehat juga. Gunakan daftar ini di toko kelontong untuk membeli pilihan ini dan simpan di dapur Anda. Anda juga dapat mengemas kantung-kantung kecil barang-barang yang tidak didinginkan dan membawanya bersama Anda di mobil, ransel, atau tas Anda ketika Anda mendapatkan kudapan.

Ini juga dapat membantu memulai hari Anda dengan sarapan sehat yang dapat memberi Anda energi dan mencegah perut menggeram di tengah pagi, jadi jangan lupa untuk memeriksa ide-ide ini untuk sarapan protein tinggi tanpa telur.