Ketentuan Pelatihan CrossFit yang Harus Anda Ketahui

Jika Anda pernah mendengar percakapan sekelompok CrossFitters, Anda mungkin berpikir Anda sedang mendengarkan dialek bahasa Inggris baru yang aneh. Tidak, "pood" tidak mengacu pada apa yang terjadi di kamar mandi, dan "AMRAP" bukan item menu baru di toko sandwich lokal Anda. CrossFit benar-benar memiliki budaya sendiri, dan itu termasuk bahasa khusus sendiri.

Kabar baiknya adalah, sebagian besar lingo CrossFit cukup mudah dipahami begitu Anda menyadari bahwa kebanyakan itu dipenuhi dengan akronim dan singkatan, bersama dengan sekelompok nama latihan yang terdengar aneh. Tetapi jika Anda ingin tahu apa yang orang bicarakan pertama kali Anda menuju ke kotak (itu adalah gym dalam istilah CrossFit), Anda harus belajar di kamus CrossFit ini.

Persyaratan dan Singkatan CrossFit Paling Umum

Selain dari latihan singkatan dan spesifik dari latihan tertentu (mereka adalah untuk artikel yang berbeda seluruhnya), frasa dan istilah yang akan Anda dengar dilemparkan di sebagian besar kotak CrossFit untuk menggambarkan latihan, program, dan budaya secara keseluruhan termasuk frasa 60-plus berikut yang terdaftar dalam urutan abjad.

1. AMRAP (As Many Rounds As Possible): Jenis latihan di mana Anda mencoba menyelesaikan sebanyak putaran latihan dan perwakilan yang ditentukan yang Anda bisa sebelum waktu habis.
2. ATG atau A2G (Ass to Grass): Latihan jongkok di mana Anda menurunkan glute sejauh yang Anda bisa ke tanah dalam upaya untuk memaksimalkan berbagai gerakan.
3. Atlet: Setiap peserta CrossFit, tidak peduli seberapa baru atau tidak berpengalaman.
4. Bacon Sizzle: Tubuh penuh gelisah yang Anda lakukan untuk menjadi nyaman di hari-hari setelah latihan yang sulit. Sebuah anggukan ke nyeri otot onset tertunda yang tak terelakkan (lihat DOMS).
5. Binatang: Seorang Crossfitter dengan etos kerja yang kuat.
6. Modus binatang: Efek mental dan fisik yang terjadi ketika seorang CrossFitter (atlet) menggali lebih dalam dan berusaha keras melalui latihan yang sulit.
7. Kotak: Sebuah gym CrossFit. Gimnasium ini cenderung kasar dan "garasi seperti olahraga."
8. BTWD (Beyond the White Board): Situs web dan aplikasi tempat Anda dapat mencatat latihan dan hasil CrossFit Anda. Memainkan fakta bahwa kotak menggunakan papan tulis untuk merekam hasil selama latihan.

1. BW atau BWT (Berat Badan): Latihan yang hanya menggunakan berat badan Anda untuk ketahanan.
2. C2: Mengacu pada mesin dayung C2 yang populer di banyak kotak CrossFit.
3. Gembira: Rutin yang menampilkan sejumlah besar latihan dan pengulangan. Istilah ini muncul karena Anda harus "membuang" saat latihan.
4. Pelatih: Istilah yang digunakan untuk menunjukkan pelatih atau instruktur CrossFit bersertifikat.
5. Game CrossFit atau Game CF: Kompetisi CrossFit tahunan memuncak dalam acara yang disiarkan secara nasional di mana para peserta melakukan latihan dari latihan CrossFit tradisional dalam upaya untuk dijuluki pria atau wanita terkuat di bumi. Setiap atlet CrossFit dapat mengambil bagian dalam tahap awal kompetisi. Hanya kemajuan terbaik menuju Olimpiade.
6. CrossFit HQ atau CFHQ: Kotak CrossFit asli yang terletak di Santa Cruz, CA, dan masih dioperasikan oleh pendiri CrossFit, Greg Glassman. Latihan harian yang dipublikasikan di CrossFit.com berasal dari kantor pusat CrossFit.
7. Jurnal CrossFit: Publikasi online resmi berbasis langganan program.

1. CrossFit Lung: Nyeri yang tak tertahankan dan seperti api membakar melalui dada yang terjadi setelah latihan yang sangat sulit. Ini hampir selalu lebih buruk selama cuaca dingin dan kering.
2. CrossFit Terbuka: Tahap pertama dari CrossFit Games di mana setiap atlet CrossFit dapat bersaing secara online atau melalui kotak lokal mereka untuk ditembak untuk maju ke Regional CrossFit.
3. Regional CrossFit: Putaran kualifikasi regional dari CrossFit Games.
4. CTB atau C2B (Dada ke Bar): Pullup di mana atlet harus menarik dada mereka sampai ke bar.
5. DFL (Dead F'ing Last): Frasa slang dan singkatan digunakan ketika skor latihan atlet menempatkan mereka terakhir.
6. DNF (Tidak Selesai): Skor yang diberikan ketika seorang atlet gagal menyelesaikan pekerjaan yang ditentukan selama latihan dengan batas waktu.
7. DNS (Tidak Mulai): Skor yang diberikan jika seorang atlet tidak dapat memulai latihan karena alasan apa pun.
8. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): Meskipun tidak hanya terkait dengan CrossFit, DOMS mengacu pada rasa sakit yang sering terjadi dalam satu hingga dua hari setelah latihan yang sulit.

1. EMOM (Setiap Menit Di Menit): Latihan di mana latihan ditentukan untuk dilakukan pada awal setiap menit selama beberapa menit. Misalnya, latihan mungkin membutuhkan 10 kipping pullups EMOM selama lima menit. Pada awal setiap menit, atlet harus melakukan 10 penarikan kipping. Pada akhir dari lima menit, tujuannya adalah untuk menyelesaikan total 50 kipping pull-up.
2. Nafas api: Atlet CrossFit tingkat atas yang sepertinya selalu menyelesaikan latihan mereka dan masih memiliki energi untuk menghibur sesama CrossFitters mereka.
3. Untuk Waktu: Gaya latihan yang menekankan kecepatan. Pada dasarnya itu mendorong atlet CrossFit untuk melakukan latihan secepat mungkin. Skor berdasarkan waktu hingga selesai.
4. GHD (Glute Hamstring Developer): Peralatan khusus yang dirancang khusus untuk menargetkan glutes dan paha belakang.
5. Kambing: Latihan yang belum Anda kuasai dengan baik … belum.
6. Gorila: Seperti "binatang buas" dan "firebreathers," orang ini tidak memiliki masalah mendorong dengan keras bahkan melalui latihan yang paling sulit sekalipun.

1. GPP (General Physical Preparednessness): Frasa yang digunakan dalam CrossFit merujuk pada kebugaran fisik secara keseluruhan.
2. Greg Glassman: Pendiri CrossFit.
3. GTG (Grease the Groove): Semacam frasa yang terdengar kasar yang merujuk pada kinerja banyak set submaksimal dari latihan yang dilakukan sepanjang hari. Misalnya, Anda mungkin melakukan enam set dari 25 squat udara, dengan total 150 squat udara yang diselesaikan pada akhir hari.
4. H2H atau HTH (Tangan ke Tangan): Teknik tempur (seperti dalam, tangan ke tangan tempur) yang juga dapat merujuk ke teknik juggling kettlebell tertentu melewati kettlebell dari tangan ke tangan.
5. KB (Kettlebell): Peralatan latihan kekuatan berbentuk lonceng yang biasa digunakan dalam latihan CrossFit.
6. KTE (Knees to Siku): Sebuah latihan olahraga di mana atlet menggantung dari sebuah bar (seolah-olah hendak melakukan pullup), kemudian menarik lutut mereka setinggi mungkin, dengan tujuan untuk menyentuh lutut mereka ke siku mereka.
7. Met-con: Sebuah singkatan untuk "pengkondisian metabolik," gaya latihan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, seringkali melalui penggunaan pelatihan interval intensitas tinggi.
8. Pood (Pd): Ukuran untuk berat kettlebell. Satu pood kira-kira 36 pon.
9. PR (Catatan Pribadi): Kinerja terbaik seorang atlet dari latihan atau olahraga yang diberikan.
10. Pukie the Clown: Sebuah "maskot" CrossFit yang benar-benar mengerikan yang menyoroti hasil negatif yang dapat terjadi ketika atlet berlebihan selama latihan mereka. Dengan kata lain, Anda mungkin muntah.
11. Posisi Rak: Penempatan batang berbobot ketika itu didukung oleh tangan hanya di depan dada, beristirahat di tulang leher dan deltoids anterior.
12. Reputasi: Singkatan untuk "repetisi," kata yang menandakan satu penyelesaian penuh dari latihan yang diberikan.
13. ROM (Range of Motion): Suatu istilah yang menggambarkan seberapa banyak fleksibilitas yang dimiliki seorang atlet pada suatu sendi tertentu. Berbagai gerak dapat bervariasi dari individu ke individu dan sendi ke sendi. Salah satu tujuan CrossFit adalah memelihara dan meningkatkan ROM untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
14. Rx'd sebagai Rx'd: Rx adalah singkatan untuk "diresepkan," jadi ketika suatu latihan menggunakan frasa "Rx'd as Rx'd," itu seharusnya dibuat persis seperti tertulis, tanpa penyesuaian atau modifikasi apa pun.
15. RM (Repetisi Maksimum): Jumlah maksimal berat yang dapat Anda angkat untuk jumlah pengulangan yang ditentukan. Misalnya, RM Anda untuk satu pengulangan akan lebih besar daripada RM Anda untuk 10 pengulangan.
16. Skor: Setiap latihan CrossFit adalah kompetisi, dan atlet dinilai berdasarkan jumlah repetisi mereka yang dilakukan selama latihan. Ahtletes dapat melacak skor mereka dan membandingkan hasilnya dengan komunitas CrossFit yang lebih besar di CrossFit.com.
17. Set: Serangkaian pengulangan penuh. Misalnya, jika sebuah latihan memanggil 10 squat udara untuk dilakukan berturut-turut, satu set lengkap akan selesai ketika semua 10 squat udara selesai. Sebagian besar latihan diutarakan seperti, "Lakukan tiga set dari 15 repet udara jongkok."
18. SPP (Kesiapan Fisik Spesifik): Bagaimana CrossFit mengacu pada pelatihan keterampilan, atau seberapa baik seorang atlet pada komponen tertentu dari kebugaran berbasis keterampilan. Misalnya, SPP mungkin menilai seberapa cepat seorang atlet dapat menyelesaikan latihan dibandingkan dengan atlet lain.
19. Stabilkan Garis Tengah: Cara lain untuk mengatakan, "kencangkan inti Anda." Ini adalah cara untuk mengingatkan atlet untuk memperhatikan otot-otot yang mendukung dan menstabilkan tulang belakang untuk mendorong bentuk yang baik selama gerakan yang menantang.
20. Papan: Papan tulis atau papan tulis di mana skor latihan harian dilacak di setiap kotak CrossFit.
21. Sentuh dan Mulai (TnG): Gaya pelatihan yang enggan berhenti atau beristirahat di antara pengulangan selama satu set.
22. TTB atau T2B (Toes to Bar): Latihan inti yang sangat menantang di mana atlet mulai dengan menggantung dari batang pullup, kemudian menggunakan inti dan pinggulnya untuk menarik kaki mereka sampai menyentuh bar.
23. Tabata: Pelatihan tabata adalah jenis latihan interval intensitas tinggi khusus di mana atlet melakukan serangkaian delapan putaran kerja 20 detik diikuti dengan 10 detik istirahat. Tabata lengkap hanya butuh empat menit untuk menyelesaikannya. Periode kerja dilakukan pada intensitas tertinggi mungkin.
24. Tabata Ini: Protokol latihan Tabata yang sangat spesifik di mana lima Tabata total dilakukan - masing-masing untuk squat, mendayung, pullup, situp, dan pushup. Waktu istirahat satu menit berjalan diizinkan antara masing-masing Tabata. Total latihan hanya berlangsung selama 24 menit.
25. The Hero WODs: Latihan-latihan yang sulit ini dinamai setelah para prajurit dan wanita yang jatuh sebagai bukti kepahlawanan dan kekuatan mereka. Hero WODs dirilis secara berkala oleh CrossFit Headquarters, dan pada Oktober 2016, ada lebih dari 160 Hero WOD yang berbeda. Anda dapat mempelajari tentang prajurit dan wanita yang mereka beri nama di halaman FAQ CrossFit.
26. Gadis-gadis": Latihan ini dikenal, latihan standar yang dibuat oleh CrossFit Headquarters sebagai cara bagi atlet untuk melacak kemajuan mereka dari waktu ke waktu. Enam "gadis" asli yang dirilis pada 2003 termasuk Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth, dan Fran. Sembilan sisanya - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen, dan Linda - dirilis seiring waktu. Jenis latihan patokan ini tidak sering dilakukan.
27. The "New Girls": Latihan patokan tambahan yang dirilis oleh CrossFit Headquarters, hanya dibedakan dari yang asli 15 oleh pengenalan mereka nanti. Nama-nama latihan Gadis baru termasuk: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy, dan Maggie.
28. Unbroken (UB): Jenis latihan di mana set, repetisi, atau latihan dimaksudkan untuk dilakukan secara berurutan tanpa istirahat. Jika Anda gagal melanjutkan "tidak terputus," Anda harus memulai dari awal.
29. Paman Rhabdo: "Maskot" kotor, tidak resmi lain yang menggambarkan efek samping mengerikan yang terjadi ketika latihan yang terlalu sulit berjalan salah, mengakibatkan kondisi yang sangat serius, rhabdomyolysis.
30. WO atau W / O (latihan): Singkatan sederhana untuk pekerjaan hari total.
31. WOD (latihan hari ini): Latihan resmi dilakukan di kotak CrossFit pada hari tertentu.
32. YBF (You're Be Fine): Pergantian kalimat yang seharusnya mendorong yang seharusnya membuat para atlet sedikit khawatir. Apakah Anda baik-baik saja, benar-benar? Jawabannya mungkin, ya, tetapi tidak tanpa mengeluarkan banyak kerja dan usaha.