Berapa Banyak Kalori dalam Pound Lemak?
Daftar Isi:
Ini Cara Mudah Menghitung Kalori Untuk Turunkan Berat Badanmu (Oktober 2024)
Orang tua sering bertanya-tanya bagaimana anak-anak mereka dapat menambah berat badan begitu cepat, terutama ketika diet mereka tidak begitu buruk. Lagipula, anak-anak Anda tidak perlu makan sekantong besar keripik, satu porsi ganda pada setiap kali makan, soda ukuran besar, atau camilan sebelum tidur setiap malam untuk menjadi kelebihan berat badan.
Meskipun itu biasanya akan melakukannya, lebih sering hal-hal kecil yang merayap pada Anda dan itu adalah beberapa kalori ekstra yang bertambah dari hari ke hari yang menyebabkan anak-anak menjadi lebih dan lebih kelebihan berat badan.
Kalori dan Lemak
Memahami berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk mendapatkan satu pon lemak dapat membantu Anda memahami bagaimana ini terjadi. Satu pon lemak sama dengan sekitar 3.500 kalori. Itu berarti bahwa jika Anda makan tambahan 350 kalori makanan sehari, yang setara dengan sepotong besar kue atau milkshake sedang, Anda akan mendapatkan satu kilo ekstra setiap 10 hari (350x10). Atau Anda akan mendapatkan satu pon dalam waktu sekitar 20 hari jika Anda makan atau minum 175 kalori ekstra sehari (175x20).
Di sisi lain, makan 175 kalori lebih sedikit sehari bisa berarti bahwa anak-anak Anda bisa kehilangan satu pound setiap 20 hari.
Atau jika mereka menjalankan diet yang sama, tetapi membakar 175 kalori ekstra sehari dengan berolahraga lebih banyak, sekali lagi, mereka bisa kehilangan satu pon dalam waktu sekitar 20 hari.
Bagaimana ini bisa membantu Anda jika anak-anak Anda bertambah banyak?
Jika Anda menghitung seberapa cepat mereka bertambah berat, ini bisa membantu Anda mengetahui seberapa banyak mereka makan berlebihan. Misalnya, jika anak Anda mendapatkan satu pon setiap 10 hari, maka mereka cenderung makan terlalu banyak sekitar 350 kalori sehari.
Matematika Penurunan Berat Badan Baru
Tentu saja, ini jauh lebih rumit dari itu, karena itu tidak memperhitungkan seberapa banyak atau seberapa sedikit mereka berolahraga atau fakta bahwa anak-anak yang lebih muda biasanya bertambah berat, jadi bicarakan dengan dokter anak Anda atau ahli diet terdaftar sebelum menyesuaikan pola makan anak Anda berdasarkan perhitungan semacam ini.
Gagasan ini juga tidak memperhitungkan bahwa tubuh kita sering menyesuaikan metabolisme untuk mencoba dan menjaga Anda pada berat badan yang sama. Jadi, jika Anda kelebihan berat badan dan kehilangan banyak berat badan, metabolisme Anda akan cenderung lambat untuk mendorong Anda menambah berat badan lagi, bahkan jika Anda makan lebih sedikit kalori. Ini adalah salah satu alasan mengapa sangat sulit untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Ini juga merupakan alasan yang sangat bagus mengapa Anda harus membantu anak-anak Anda mengembangkan kebiasaan sehat di usia muda sehingga mereka tidak menjadi kelebihan berat badan di tempat pertama.
Peraturan 3.500-Kalori masih bisa menjadi cara dasar yang baik untuk berpikir tentang penambahan dan penurunan berat badan, selama Anda memahami keterbatasannya.
Menurunkan Berat Badan dengan Langkah Kecil
Jika anak Anda kelebihan berat badan, ia hampir pasti harus kehilangan lebih dari satu pon, tetapi Anda mungkin akan lebih berhasil memulai dengan langkah-langkah kecil daripada mencari penurunan berat badan cepat dengan perubahan drastis.
Dapatkah Anda menemukan hal-hal kecil dalam diet anak Anda yang bisa Anda ubah?
Bagaimana kalau ganti dengan susu rendah lemak? Hanya beralih dari susu murni ke susu 1 persen, jika anak-anak Anda minum 3 gelas sehari, akan menghemat sekitar 150 kalori sehari, yang dapat diterjemahkan menjadi satu pon setiap 20 hari.
Atau jika Anda membuat anak-anak Anda berhenti minum soda setiap hari, soda 12 ons itu akan menghemat 155 kalori sehari, atau satu pon dalam waktu sekitar 23 hari.
Perubahan kecil ini, meskipun mereka mungkin tidak terlihat banyak, akan bertambah dengan cepat dan membantu anak-anak Anda menurunkan berat badan, semudah mereka membantu mereka menimbun pound.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat panduan kami untuk obesitas anak. Dan Kalkulator Kalori kami dapat membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan anak-anak Anda setiap hari.
Berapa Banyak Berjalan Terlalu Banyak?
Apakah mungkin untuk berjalan terlalu banyak? Pemula harus terus membangun waktu mereka. Berikut ini cara menghindari berlatih berlebihan saat berolahraga.
Berapa Banyak Lemak yang Bisa Saya Bakar dengan Menjalankan?
Saat berlari dapat menjadi cara yang bagus untuk membakar lemak, apakah membakar lemak sama saja dengan menurunkan berat badan? Tidak selalu. Pelajari bagaimana lemak dan kalori berbeda dalam menurunkan berat badan.
Berapa Banyak Air yang Terlalu Banyak?
Asupan cairan yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan, mulai dari poliuria (sering kencing) hingga pusing hingga kerusakan otak. Belajarlah lagi.