Solusi Kelelahan untuk Pasien Tiroid
Daftar Isi:
Rachel Amanda Pasca Oprasi Kelenjar Tiroid (Oktober 2024)
Salah satu keluhan paling umum dari pasien tiroid adalah tentang kelelahan. Ini bukan keletihan khas yang dialami banyak orang setelah tidur malam yang buruk, atau selama periode yang sibuk dan membuat stres. Ini adalah keletihan, kelelahan tanpa henti yang merusak fungsi sehari-hari.
Dalam satu survei kualitas hidup pasien yang saya lakukan, lebih dari sembilan dari sepuluh pasien tiroid yang disurvei melaporkan kelelahan sebagai gejala yang signifikan.Seperti beberapa pasien tiroid, Anda mungkin merasa lelah sejak bangun di pagi hari hingga kembali tidur di malam hari. Atau, seperti orang lain, Anda mungkin memiliki poin di siang hari - sering sore atau sore hari - ketika kelelahan menyusul Anda dan Anda bahkan perlu menutup mata selama beberapa menit agar dapat terus berjalan. Atau Anda mungkin memiliki daya tahan rendah, dan larut malam, atau sesi olahraga, dapat membuat Anda merasa kumuh dan lelah selama beberapa hari.
Jika Anda adalah pasien tiroid dengan gejala persisten seperti kelelahan, ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan - apakah pengobatan tiroid Anda dioptimalkan, apakah ada masalah kelelahan adrenal yang mendasarinya, dan apakah ada masalah terkait tiroid lain yang mungkin menyebabkan kelelahan.
Jumlah Tidur yang Anda Dapatkan Mattes
Namun, sering kali, masalah yang paling jelas dari semua adalah masalah yang sering diabaikan oleh pasien dan praktisi: apakah kamu cukup tidur?
Menurut sebuah survei yang dikeluarkan dari National Sleep Foundation, satu dari tiga orang di Amerika Serikat tidur selama 6 jam atau kurang per malam, jauh lebih sedikit dari yang disarankan 7 hingga 9 jam per malam yang kita butuhkan untuk berfungsi dengan sebaik-baiknya. Dalam survei mereka, 40 persen orang dewasa mengatakan bahwa mereka sangat mengantuk pada siang hari sehingga mengganggu kegiatan sehari-hari mereka.
Dan perlu diingat, National Sleep Foundation mensurvei populasi yang lebih luas - bukan hanya pasien tiroid. Dalam pekerjaan pembinaan saya dengan pasien tiroid, saya sering mendengar orang mengatakan betapa lelahnya mereka. Namun ketika saya bertanya berapa banyak mereka tidur secara teratur, itu hampir selalu jauh kurang dari 7 jam per malam. Terkadang hanya empat atau lima jam semalam. Tidak heran mereka lelah.
Saya adalah salah satu dari orang-orang yang tidak berhasil dengan kurang dari 7 1/2 hingga 8 jam tidur per malam. Tetapi antara bekerja dan kehidupan rumah tangga - dan khususnya, memiliki anak - tidur sebanyak itu adalah kemewahan yang jarang saya nikmati. Di masa lalu, saya sering ingin menyalahkan tiroid saya dan akan berpikir bahwa mungkin saya perlu berbicara dengan dokter tentang mengubah dosis saya, atau tentang suplemen untuk energi, dan sebagainya.
Tapi inilah terobosan. Setiap kali saya mengalami beberapa malam berturut-turut ketika saya benar-benar mendapatkan sekitar 8 jam malam, saya segera merasa jauh lebih baik dan energik. Kelelahan saya jelas terkait terutama untuk mendapatkan jumlah tidur yang saya butuhkan untuk berfungsi.
Efek Kesehatan dari Kurang Tidur
Tidur penting untuk mengurangi kelelahan, tetapi juga penting untuk kesehatan yang berkelanjutan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memiliki sejumlah efek kesehatan negatif, termasuk:
- peningkatan denyut jantung dan peningkatan tekanan darah
- peningkatan peradangan
- toleransi glukosa terganggu
- nafsu makan meningkat, peningkatan berat badan
- peningkatan risiko hipertensi
- fungsi kekebalan tubuh berkurang
Jika Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik, Anda harus mulai dengan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik. Ini melibatkan: tidak menggunakan tempat tidur Anda sebagai tempat untuk bekerja, menonton televisi, atau membaca; membangun rutinitas sebelum tidur; mengelola tingkat stres, cukup berolahraga; membatasi tidur siang; menghindari stimulan seperti kafein sebelum tidur; menghindari makanan di malam hari; meminimalkan kebisingan dan cahaya di kamar tidur; dan teknik akal sehat lainnya.
Beberapa orang menemukan bahwa tidur siang - termasuk apa yang dikenal sebagai tidur siang listrik - dapat membantu menebus kekurangan tidur malam.
Jika Anda tidak bisa masuk ke pola tidur yang lebih sehat, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang mencoba alat bantu tidur dan ramuan tidur tanpa resep, termasuk obat bebas, seperti diphenylhydramine (yaitu, Benadryl), melatonin, doxylamine (yaitu, Unisom), atau formulasi herbal seperti akar valerian, bunga gairah, atau kava kava. Untuk masalah tidur kronis, praktisi Anda dapat merekomendasikan antidepresan, obat anti-kecemasan, atau obat-obatan untuk membantu tidur.
Solusi Hidrasi Kulit untuk Meredakan Gatal pada Pasien
Banyak pasien sakit berat menderita gatal ringan hingga berat. Temukan apa yang menyebabkan gatal dan kiat perawatan sederhana yang dapat Anda coba di rumah.
Panduan Pasien yang Bijaksana untuk Menjadi Pasien yang Berdaya
Memahami alasan pemberdayaan dan apa yang diperlukan untuk diberdayakan akan sangat membantu Anda memahami manfaatnya.
Solusi Hidrasi Kulit untuk Mengurangi Gatal pada Pasien
Banyak pasien sakit parah menderita gatal ringan hingga parah. Temukan apa yang menyebabkan gatal dan kiat perawatan sederhana yang bisa Anda coba di rumah.