Apakah PCOS Mengganggu Tidur Anda?

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan dan kesejahteraan. Tanpa tidur nyenyak yang cukup, Anda bisa merasa mudah tersinggung, berkabut, lapar dan tidak bisa berfungsi. Wanita dengan PCOS jauh lebih mungkin menderita berbagai gangguan tidur termasuk insomnia dan apnea tidur obstruktif.

Para ilmuwan masih berusaha mempelajari mengapa orang perlu tidur, tetapi penelitian pada hewan menunjukkan bahwa sistem saraf kita perlu bekerja dengan baik. Tanpa itu, fungsi neurologis sebenarnya mulai menurun, membuat kita merasa murung atau tidak dapat berkonsentrasi, dan seolah-olah ingatan kita juga terganggu.

Siklus Tidur

Siklus tidur kami diatur dalam lima tahap. Empat yang pertama diklasifikasikan sebagai non-REM (gerakan mata cepat), dan yang terakhir adalah tidur REM.

Selama setiap tahap tidur non-REM, kita semakin jatuh ke dalam tidur, sampai kita mencapai tidur REM. Siklus ini berlangsung sekitar 90 hingga 110 menit, kemudian dimulai kembali pada tahap pertama, berulang beberapa kali sepanjang malam dalam keadaan normal.

Namun, untuk sekitar 60 juta orang Amerika dengan gangguan tidur, siklus ini tidak lengkap atau berulang karena berbagai alasan.

Insomnia

Insomnia adalah sulitnya jatuh tertidur dan bisa menjadi masalah yang sangat serius bagi penderita. Insomnia dapat berkisar dari masalah ringan, sesekali tertidur, hingga kurang tidur kronis.

Walaupun ada banyak penyebab insomnia yang berbeda, termasuk stres, kurang olahraga, obat-obatan atau obat-obatan tertentu, dan pola makan yang buruk, perubahan hormon juga bisa menjadi faktor penyebab. Akibatnya, banyak wanita dengan PCOS melaporkan mengalami kesulitan tidur, terutama pada fase luteal dari siklus menstruasi mereka (minggu-minggu setelah ovulasi).

Untuk mengatasi insomnia, dokter Anda dapat merekomendasikan mengikuti rencana kebersihan tidur. Selain itu, menggunakan kontrasepsi hormonal dapat membantu mengatur hormon siklus menstruasi, mencegah insomnia pramenstruasi.

Ada juga beberapa obat insomnia di pasaran. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang risiko dan manfaat dari berbagai obat, karena beberapa mungkin membuat ketagihan.

Sleep Apnea

Sleep apnea adalah penghentian pernafasan sekali atau beberapa kali selama tidur. Apnea tidur sering menyebabkan mendengkur, rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, sakit kepala di pagi hari dan lekas marah.

Faktor risiko termasuk karakteristik fisik tertentu (seperti leher besar), merokok, penggunaan alkohol, obesitas, dan diabetes - dua yang terakhir yang mungkin menyebabkan koneksi ke PCOS.

Gejala sleep apnea termasuk kantuk berlebihan di siang hari, episode di mana Anda berhenti bernapas saat tidur, bangun dengan mulut kering atau sakit tenggorokan, sakit kepala di pagi hari dan insomnia. Jika Anda berpikir Anda menderita apnea, tanyakan kepada dokter Anda yang mungkin memesan studi tidur yang lebih terlibat.

Perawatan untuk sleep apnea tergantung pada tingkat keparahan kondisinya. Untuk kasus-kasus ringan, dokter mungkin merekomendasikan menerapkan kebersihan tidur yang baik atau menyarankan penjaga mulut untuk menjaga tenggorokan terbuka. Penurunan berat badan juga bisa membantu, karena menghilangkan beberapa kelebihan lemak dan jaringan dari sekitar tenggorokan.

Untuk kasus yang lebih serius, mesin tekanan jalan napas positif terus menerus, atau CPAP, adalah perawatan standar. Mesin CPAP mengelola udara bertekanan melalui masker yang diletakkan di atas hidung dan mulut Anda. Tekanan itu membuat saluran udara terbuka, mencegah episode apnea.

Meskipun sangat efektif, terapi ini bisa menjadi tidak nyaman, terutama saat Anda menyesuaikan diri dengan tidur dengan masker. Penting untuk berkomunikasi dengan dokter Anda sehingga perawatan medis digunakan dengan tepat. Jika Anda tidak dapat mentolerir CPAP, bicarakan dengan dokter Anda untuk menemukan sesuatu yang berfungsi. Dalam kasus yang ekstrem, pembedahan mungkin diperlukan untuk mencegah apnea tidur yang mengancam jiwa.

Memperbaiki Masalah Tidur

Berfokus pada kebersihan tidur, yaitu kebiasaan tidur yang baik, juga dapat membantu Anda tidur lebih baik. Berikut adalah beberapa kebiasaan penting untuk dipertimbangkan:

• Tidak punya kafein setelah jam 2 malam.
• Hindari minuman beralkohol di malam hari
• Jangan makan makanan berat atau camilan di malam hari
• Buat rutinitas tidur santai, seperti mandi busa atau membaca buku sebelum tidur
• Pastikan kamar tidur Anda benar-benar gelap ketika Anda tidur
• Matikan semua barang elektronik saat Anda berada di tempat tidur
• Cobalah minum teh chamomile atau susu hangat sebelum tidur