Informasi Latihan Kursi Bola

Balls Latihan - Apakah Mereka Membuat Kursi Kantor Bagus?

Latihan kursi bola adalah hal yang populer. Tak terhitung situs web yang ingin menjualnya, tetapi manfaat menggunakan bola olahraga (atau bola yang cocok) sebagai kursi kantor.

Tetapi apakah mereka benar-benar baik untuk inti dan punggung Anda? Juri masih memilih yang itu, tetapi sementara itu, berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat sebelum berkomitmen menggunakan bola olahraga sebagai kursi meja Anda.

Jika Anda Tidak Memiliki Kondisi Punggung

Jika Anda tidak terluka atau Anda telah dikeluarkan dari perawatan dan telah melakukan latihan penguatan kembali untuk sementara waktu, bola olahraga mungkin terbukti menjadi cara yang menghemat waktu untuk melatih inti Anda. Penguatan inti digunakan di klinik terapi fisik untuk membantu meringankan sakit punggung karena kelemahan otot dan ketidakseimbangan otot. Ini juga digunakan untuk membantu orang dengan sakit punggung meningkatkan kemampuan mereka untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Namun, jika Anda memiliki kondisi punggung atau masih belum pulih dari cedera, menggunakan bola olahraga sebagai kursi kantor penuh waktu mungkin bukan untuk Anda.

Menggunakan Bola Latihan Sebagai Kursi Kantor

Sejumlah ahli yang dipercaya tidak begitu cepat untuk melompat pada bola latihan sebagai kereta kantor. Inilah yang mereka katakan:

McGill, et.al. dalam studi mereka, "Duduk di kursi atau bola olahraga: berbagai perspektif untuk memandu pengambilan keputusan," yang diterbitkan dalam edisi Mei 2006 dari Biomekanik Klinis, menemukan bahwa peserta melaporkan ketidaknyamanan dengan bola sebagai kursi kantor dan bahwa duduk di atasnya tampaknya menyebar area kontak. Mereka beralasan bahwa ini menyebabkan kompresi jaringan lunak yang tidak nyaman.

Jackson, et. al., dalam penelitian Desember 2013 mereka yang berjudul, "Haruskah kita lebih memperhatikan bola? Kemanjuran pelatihan akomodasi pada postur tulang belakang lumbar, aktivitas otot, dan perasaan tidak nyaman yang dirasakan selama kestabilan bola duduk," yang diterbitkan dalam jurnal Faktor manusia, tidak menemukan bukti bahwa menggunakan bola olahraga sebagai kursi kantor membantu memperkuat batang tubuh atau postur, bahkan ketika peserta pertama kali melalui program "akomodasi".

Jenis duduk apa pun meningkatkan kompresi pada tulang belakang Anda. Ingat, bola berhasil tidak mendukung otot-otot punggung Anda - itu hanya menantang mereka. Kompresi yang dikombinasikan dengan kurangnya dukungan dapat mengiritasi cedera, kondisi atau ketidakseimbangan otot yang mungkin Anda miliki, dan kemungkinan akan meningkatkan rasa sakit Anda jika digunakan terlalu lama.

Tetapi jika Anda telah melakukan latihan punggung dengan setia selama beberapa waktu, dan dokter atau terapis fisik Anda telah memberi Anda hak untuk bekerja dengan bola olahraga, Anda mungkin mendapati bahwa menggunakannya sebagai kursi kantor secara terbatas membuat tambahan yang bagus untuk program rumah Anda. Melakukan penguat bagasi sambil duduk di permukaan yang tidak stabil bola latihan bahkan dapat membantu Anda mengambil latihan rutin punggung Anda ke tingkat berikutnya. Sekali lagi, dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum mencoba ini. Jika memungkinkan, tanyakan kepada terapis fisik Anda beberapa hal yang dapat Anda lakukan dengan bola.

Terkait: Cara Duduk dengan Postur Baik

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Sumber:
• Jackson, J., et. Al. Haruskah kita lebih fokus? Kemanjuran pelatihan akomodasi pada postur lumbar tulang belakang, aktivitas otot, dan ketidaknyamanan yang dirasakan selama kestabilan bola duduk. Faktor Hum. Desember 2013. Diakses Januari 2013.
• Kingma I, van Dieën JH. Beban postur statis dan dinamis selama pekerjaan komputer pada wanita: Duduk di kursi kantor dibandingkan duduk di bola olahraga. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 27 Mei. Diakses Oktober 2010.
• McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Duduk di kursi atau bola olahraga: berbagai perspektif untuk memandu pengambilan keputusan. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 Mei; 21 (4): 353-60. Epub 2006 10 Januari. Diakses Oktober 2010.http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
• O'Connor, A. Klaim: Mengganti Kursi Meja Anda dengan Bola Latihan dapat Meningkatkan Postur Anda. Kesehatan New York Times. 20 September 2010. Diakses Oktober 2010.
• Robinson, J. et. Al. Sebuah studi perbandingan bola stabilitas vs kursi meja pada orang dewasa muda yang sehat: kelengkungan sagital, durasi duduk dan kegunaan. Skoliosis. 2009; 4 (Suppl 2): ​​O33. Diterbitkan online 2009 Desember 14. Diakses Oktober 2010.