Cara Melakukan Supta Padangusthasana Dan Manfaatnya

Pose jempol kaki bersandar adalah peregangan yang cukup klasik untuk pelari dan atlet lainnya karena akan langsung masuk ke paha belakang dan betis. Membawa pendekatan yoga dapat meningkatkan peregangan ini dengan memperkenalkan titik-titik pelurusan penting dan membawa perhatian pada mekanika tubuh untuk mengurangi kemungkinan melakukan hal yang berlebihan. Petunjuk di bawah ini menawarkan adaptasi untuk orang-orang dengan paha belakang ketat dan variasi bagi mereka dengan lebih banyak fleksibilitas. Di mana pun Anda berada di spektrum itu, lakukan perlahan-lahan dan dengarkan tubuh Anda di sepanjang jalan.

• Jenis Pose: Terlentang
• Manfaat: Peregangan paha belakang dan betis. Dapat membantu mengurangi sakit punggung dengan mengatasi Postur Belakang Rendah Datar.

Instruksi

1. Ayo berbaring telentang dengan kaki terentang.
2. Tekuk lutut kanan dan peluk kaki Anda ke dada.
3. Tempatkan tali yoga di sekitar bola kaki kanan Anda. Pegang ujung tali dengan masing-masing tangan. Jika Anda tidak memiliki tali, ikat pinggang akan bekerja.
4. Luruskan kaki kanan Anda ke arah langit-langit sambil memegang erat tali.
5. Regangkan kaki kanan ke atas dengan kaki tertekuk, tetapi jaga bola sendi pinggul bersandar di soket dan kedua sisi pantat Anda sama-sama bertumpu di lantai. Dengan kata lain, jangan biarkan pinggul kanan Anda mengerut dari lantai hanya karena Anda mengangkat kaki itu.

1. Jaga kaki kiri Anda tertekuk dan kaki kiri Anda menekan ke arah lantai.
2. Coba tunjuk jari-jari kaki kanan untuk peregangan yang sedikit berbeda. Anda dapat bolak-balik antara kaki yang tertekuk dan runcing jika Anda suka.
3. Angkat kaki Anda selama 5 hingga 10 napas.
4. Untuk keluar, tekuk lutut kanan Anda kembali ke dada, bawa lutut kiri untuk bergabung, berikan kaki Anda sedikit pelukan, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda terangkat.

Tips Pemula

• Alih-alih memperpanjang kaki yang tersisa di lantai, Anda bisa menekuknya di lutut dan membawa telapak kaki Anda ke matras.
• Jangan khawatir jika kaki terangkat Anda tidak sampai ke posisi tegak lurus.

Variasi Lanjutan

• Alih-alih menggunakan tali, ambil jempol kaki Anda dengan kunci kaki yogi dan luruskan kaki Anda.
• Dengan menggunakan tali di tangan kanan Anda atau kunci kaki, buka kaki kanan Anda ke sisi kanan. Biarkan kaki melayang di atas lantai saat Anda menarik kaki ke arah kepala Anda.
• Bawa kembali kaki ke atas untuk memusatkan dan ganti kunci tali / jari kaki ke tangan kiri Anda. Kemudian bawa kaki kanan Anda ke seluruh tubuh Anda ke sisi kiri. Anda dapat memilih untuk membawa kaki kanan ke lantai di sisi kiri atau hampir di garis tengah tubuh untuk peregangan pita TI.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?