Cara Melakukan Supta Baddha Konasana Pose Dewi Berbaring
Daftar Isi:
- Pose Dewi Berbaring - Supta Baddha Konasana
- Instruksi:
- Kiat:
- Supta Baddha Konasana With a Guling
- Kiat:
Deretan Posisi Menyusui Bayi Setelah Menjalani Persalinan Sesar, Bisa Moms Tiru (Oktober 2024)
Pose Dewi Berbaring - Supta Baddha Konasana
Jenis Pose: Supine, Restorative
Disebut Juga Sebagai: Berbaring Pose Angle Bound
Manfaat: Membuka selangkangan dan pinggul
Instruksi:
1. Ayo berbaring telentang.
2. Tekuk lutut Anda, jaga agar telapak kaki tetap menempel di lantai.
3. Buka lutut Anda ke kedua sisi, satukan kedua telapak kaki Anda. Kaki akan berada di posisi yang sama seperti di Pose tukang sepatu - baddha konasana.
4. Lengan Anda bisa dalam posisi nyaman apa pun. Dalam bentuk T seperti yang ditunjukkan di sini, di atas kepala, rileks di samping tubuh Anda, atau bertumpu pada paha Anda adalah beberapa pilihan.
5. Tetap di sini beberapa menit saat gravitasi bekerja untuk memperdalam peregangan Anda. Untuk keluar, meraih ke bawah dan membantu lutut Anda kembali bersatu. Kemudian berguling ke satu sisi dan gunakan tangan Anda untuk mendukung Anda saat Anda duduk.
Kiat:
1. Jika kaki Anda tidak nyaman karena lutut Anda jauh dari lantai, coba letakkan blok di bawah setiap lutut untuk menopang.
2. Anda dapat memilih untuk mengambil savasana di posisi ini.
2Supta Baddha Konasana With a Guling
1. Sebelum Anda berbaring, luangkan waktu sebentar untuk menyiapkan guling Anda. Jika Anda tidak memiliki guling, Anda dapat menumpuk beberapa selimut yang dilipat dengan rapi. Jadikan tumpukan Anda menyerupai bentuk guling. Beberapa orang bahkan mungkin lebih suka metode ini karena Anda dapat dengan mudah menyesuaikan ketinggian tumpukan Anda.
2. Saat Anda duduk, guling Anda harus pas di pantat Anda.Berbaringlah sehingga guling menopang panjang tulang belakang Anda tetapi bokong Anda ada di lantai.
3. Pisahkan kedua lutut Anda ke kedua sisi, jaga agar kedua telapak kaki Anda tetap rapat.
4. Pilih posisi yang nyaman untuk lengan Anda.
Kiat:
1. Gagasan postur restoratif harus didukung dan senyaman mungkin. Dengan begitu Anda bisa bertahan dalam pose selama 10 menit atau lebih sementara gravitasi bekerja untuk memperdalam peregangan untuk Anda. Jika Anda merasakan sakit atau tidak nyaman, keluarlah dari pose karena itu tidak akan menguntungkan Anda untuk tetap berada di dalamnya.
2. Jika Anda ingin menyesuaikan sudut guling Anda sehingga miring dari kepala Anda ke pinggul Anda, letakkan selimut terlipat atau blok di bawah guling di ujung kepala sebelum Anda berbaring.
3. Jika Anda berlatih di rumah, atur penghitung waktu selama 5 atau 10 menit sehingga Anda dapat benar-benar rileks. Menutupi diri Anda dengan selimut juga merupakan ide yang bagus karena tubuh Anda mendingin dengan cepat ketika Anda tidak menggerakkannya.
Cara Melakukan Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Tulang belakang supinal twist (supta matsyendrasana) adalah twist yang dilakukan berbaring di punggung. Lakukan untuk mengakhiri sesi yoga dan meregangkan punggung, dada, dan glutes.
Cara Melakukan Supta Padangusthasana Dan Manfaatnya
Reclined Big Toe Pose adalah peregangan hamstring yang mungkin Anda kenali. Berikut ini cara aman mendapatkan yang terbaik dari itu, gaya yoga.
Ulasan Pose Dewi oleh Michelle Goldberg
Pose Dewi memeriksa bagaimana yoga berubah selama abad terakhir dengan mengikuti Indra Devi, salah satu guru utama untuk membawa yoga ke barat.