Bagaimana Melakukan Latihan Angkat Pinggul untuk Membangun Abs Kuat

Lift pinggul adalah latihan ab yang baik untuk menambah rutinitas Anda. Ini memperkuat rektus abdominis (otot antara tulang rusuk dan pinggul), dan obliques (otot yang berjalan di sisi batang tubuh).

Cobalah bekerja hingga dua set 10 hingga 12 pengulangan, dengan jeda singkat antara. Selain latihan ab lainnya, Anda bisa melakukan hip lift beberapa kali dalam seminggu.

Posisi awal

• Untuk memulai, putar kembali sampai punggung dan kepala Anda beristirahat dengan nyaman di tanah - Anda mungkin ingin menggunakan alas atau permukaan lembut lainnya selama latihan ini - dan letakkan tangan Anda di samping tubuh. Telapak tangan Anda bisa menghadap ke bawah atau ke atas.
• Angkat kaki Anda sehingga lurus ke arah langit-langit dan tegak lurus dengan tubuh Anda. Tidak masalah untuk membungkuk di lutut, meskipun saat Anda melakukan latihan dari waktu ke waktu, Anda dapat mendorong untuk meluruskan lutut untuk meregangkan hamstring.
• Lenturkan kaki Anda di pergelangan kaki, seolah-olah untuk menunjuk jari-jari kaki Anda ke arah kepala Anda, untuk sedikit peregangan. Anda kemudian dapat melenturkan kaki Anda kembali dan mengarahkan jari-jari kaki ke langit-langit selama latihan, atau biarkan mereka beristirahat tegak lurus ke lantai, apa pun yang nyaman. Banyak yang menemukan mengarahkan jari-jari kaki ke langit-langit dapat membantu fokus Anda selama pengangkatan.

Latihan Angkat Hip

1. Tarik pusar Anda ke arah tulang belakang Anda. Menghirup.
2. Buang napas saat Anda mengangkat pinggul beberapa inci dari lantai, menjaga kaki Anda menunjuk lurus ke atas. Pinggul Anda harus meninggalkan lantai saat Anda mendorong kaki ke arah langit-langit. Benar-benar menarik otot perut bagian bawah selama pengangkatan. Jangan mengangkat kepala Anda selama lift, tetapi tetap beristirahat di lantai.
3. Perlahan-lahan menurunkan pinggul Anda kembali ke lantai, menghirup seperti yang Anda lakukan.
4. Ulangi 10 hingga 12 kali untuk satu set.

Juga dikenal sebagai Jembatan

Jembatan adalah latihan yang mirip dengan angkat pinggul. Angkat pinggul kadang-kadang disebut sebagai jembatan, tetapi mereka sedikit berbeda. Latihan jembatan berfokus pada otot-otot glute (pantat) dan paha belakang.

Variasikan Inti Anda dan Latihan Tubuh Bawah

Anda dapat melakukan banyak latihan yang berbeda untuk otot inti Anda, serta latihan untuk glutes Anda, pinggul, dan paha. Coba lakukan ini ke dalam rutinitas Anda untuk memvariasikan latihan Anda, membuatnya tetap menarik dan menantang tubuh Anda.

Adalah baik untuk mengubah rutinitas Anda setiap dua minggu. Ketika Anda melakukan latihan, tubuh Anda berkembang untuk memenuhi tantangan yang Anda hadapi - itulah yang Anda inginkan. Namun, setelah sekitar dua minggu, latihan yang sama akan menjadi kurang menantang karena tubuh Anda telah membangun otot-otot yang direkrut oleh latihan. Latihan akan menjadi lebih mudah.

Tubuh sangat baik dalam menyesuaikan dengan beban kerja untuk membuat upaya seefisien mungkin. Jika Anda ingin terus mengembangkan kebugaran Anda dengan baik, ubahlah latihan Anda dan buang sesuatu yang baru di otot Anda. Anda akan memaksa tubuh Anda untuk menyesuaikan kembali, menjaganya agar tetap "di jari-jari kakinya."