Suplemen Vitamin D untuk Menurunkan Berat Badan

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang kadang-kadang disebut-sebut sebagai bantuan penurun berat badan alami ketika dikonsumsi dalam bentuk suplemen makanan. Memang, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, sementara mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu meningkatkan berat badan dan pemeliharaan.

Sementara vitamin D terjadi secara alami di beberapa makanan seperti ikan berminyak dan ditambahkan ke makanan seperti susu dan jus yang diperkaya, banyak ahli kesehatan menyarankan untuk mendapatkan vitamin melalui paparan sinar matahari. Bagi sebagian orang, mengonsumsi suplemen mungkin merupakan cara yang lebih dapat diandalkan untuk mempertahankan kadar vitamin D yang cukup.

Orang-orang yang berisiko kekurangan vitamin D termasuk:

• Orang tua
• Bayi yang disusui
• Mereka yang berkulit gelap
• Orang dengan paparan sinar matahari terbatas dan mereka yang sering menggunakan sunblock
• Orang yang menjalani operasi bariatric (seperti operasi bypass lambung)
• Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas
• Mereka yang tinggal di lintang utara

Penting untuk tulang yang kuat dan pencegahan osteoporosis, vitamin D juga dapat membantu menangkis penyakit jantung dan merangsang sistem kekebalan tubuh Anda.

Manfaat Vitamin D untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut ini beberapa temuan kunci tentang vitamin D dan berat badan:

Dalam sebuah studi 2014 yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition Para peneliti membandingkan 12 bulan 2000 IU per hari suplemen vitamin D3 dengan plasebo pada wanita pascamenopause dalam intervensi penurunan berat badan. Pada akhir penelitian, wanita yang memiliki kadar vitamin D dalam darah yang cukup telah kehilangan berat badan dan lemak tubuh lebih banyak dan memiliki pengurangan lebih besar dalam lingkar pinggang.

Dalam studi 2010 juga dari American Journal of Clinical Nutrition Para peneliti menemukan bahwa meningkatkan kadar vitamin D Anda (dan asupan kalsium yang berasal dari susu) dapat meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan saat berdiet. Penelitian ini melibatkan 126 wanita yang kelebihan berat badan, semuanya diikuti selama enam bulan.

Vitamin D dapat membantu menggagalkan kenaikan berat badan yang sering terjadi pada wanita paruh baya, menurut sebuah studi tahun 2007 dari Arsip Obat Internal. Untuk penelitian ini, 36.282 wanita pascamenopause ditugaskan untuk menerima 400 IU vitamin D dan 1.000 mg kalsium dalam bentuk suplemen atau plasebo setiap hari. Setelah tiga tahun, peserta yang mengonsumsi suplemen yang mengurangi kalsium sebelum penelitian ditemukan 11 persen lebih kecil kemungkinannya untuk menambah berat badan (dibandingkan dengan mereka yang ditugaskan ke plasebo).

Vitamin D dapat meningkatkan beberapa efek positif dari penurunan berat badan, sebuah studi 2007 dari American Journal of Clinical Nutrition menyarankan.Dalam tes pada 63 wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas yang ditugaskan untuk program penurunan berat badan, para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 400 IU vitamin D dan 1.200 mg kalsium dalam bentuk suplemen setiap hari selama diet 15 minggu mereka mengalami peningkatan yang lebih besar dalam kadar kolesterol. (Dibandingkan dengan mereka yang diberi plasebo untuk periode waktu yang sama).

The Takeaway

Suplemen yang mengandung vitamin D dan kalsium menunjukkan janji untuk menurunkan berat badan, menurut National Institutes of Health. Namun, para ilmuwan belum menentukan apakah mengonsumsi vitamin D sendirian (daripada dikombinasikan dengan kalsium) dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.

Meskipun vitamin D mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan sendiri, meningkatkan asupan vitamin D Anda dapat mendukung upaya penurunan berat badan Anda sekaligus meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk mencapai penurunan berat badan, penting untuk menggabungkan suplemen vitamin D dengan diet sehat dan program olahraga teratur.

Ketahuilah bahwa mengonsumsi vitamin D dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan muntah, kehilangan kepadatan tulang, dan masalah lainnya. Suplemen kalsium jangka panjang atau berlebihan juga dapat memiliki efek buruk pada kesehatan.

Juga perlu diingat bahwa keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka dengan kondisi medis atau yang sedang minum obat belum ditetapkan.

Anda bisa mendapatkan tips tentang menggunakan suplemen di sini, tetapi jika Anda mempertimbangkan penggunaan suplemen vitamin D, bicaralah dengan penyedia perawatan primer Anda terlebih dahulu. Merawat diri sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Suplemen kalsium ditambah vitamin D dan risiko berat badan pascamenopause mendapatkan." Arch Intern Med. 2007 14 Mei; 167 (9): 893-902.
• Foss YJ. "Kekurangan vitamin D adalah penyebab obesitas umum." Med Hipotesis. 2009 Mar, 72 (3): 314-21.
• Mayor GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Suplementasi dengan kalsium + vitamin D meningkatkan efek menguntungkan dari penurunan berat badan pada konsentrasi lipid dan lipoprotein plasma." Am J Clin Nutr. 2007 Jan, 85 (1): 54-9.
• Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, GM Fiedler, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT Group. "Asupan kalsium susu, serum vitamin D, dan penurunan berat badan yang sukses." Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
• Mason C, Xiao L, Imayama I, dkk. Suplemen vitamin D3 selama penurunan berat badan: uji coba terkontrol acak double-blind. Am J Clin Nutr. 2014 Mei; 99 (5): 1015-25.