Meditasi Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Meditasi, latihan pikiran-tubuh ditunjukkan untuk mempromosikan relaksasi, menunjukkan janji sebagai cara menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali. Tekanan darah adalah ukuran kekuatan darah terhadap dinding arteri Anda dan dapat menjadi meningkat karena sejumlah faktor (seperti penyempitan pembuluh darah yang berkaitan dengan usia, masalah medis yang mendasarinya, dan asupan natrium yang berlebihan). Dengan menggunakan meditasi untuk mengelola tekanan darah Anda, Anda mungkin dapat meningkatkan pertahanan Anda terhadap penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal kronis.

Bagaimana Cara Kerja Meditasi?

Sementara peneliti belum menentukan bagaimana meditasi mungkin menurunkan tekanan darah, diperkirakan praktik itu dapat memengaruhi aktivitas dalam sistem saraf otonom (yang mengatur tekanan darah). Meditasi tampaknya menenangkan aktivitas dalam sistem saraf simpatis (diketahui mempersempit pembuluh darah sebagai respons terhadap stres) dan meningkatkan aktivitas dalam sistem saraf parasimpatis (dikenal untuk mempromosikan pelebaran pembuluh darah).

Ilmu di Balik Meditasi dan Tekanan Darah

Meditasi transendental (sejenis meditasi yang melibatkan pengulangan kata, suara, atau frasa secara diam-diam untuk menghentikan pikiran yang mengganggu agar tidak memasuki pikiran) mungkin efektif untuk mengendalikan tekanan darah, menurut analisis tahun 2008 dari sembilan uji klinis. Peneliti menyimpulkan bahwa berlatih meditasi transendental mungkin memiliki potensi untuk mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing sekitar 4,7 dan 3,2 mm Hg. (Tekanan darah sistolik adalah angka teratas dalam pembacaan tekanan darah; tekanan darah diastolik adalah angka bawah.)

Perlu dicatat bahwa tinjauan penelitian sebelumnya (diterbitkan pada tahun 2004) mengukur lima uji klinis dan menemukan kurangnya penelitian berkualitas baik untuk mendukung penggunaan meditasi transendental untuk pengelolaan tekanan darah.

Menggunakan Meditasi untuk Tekanan Darah Tinggi

Karena para ilmuwan belum membuktikan bahwa meditasi dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah Anda, penting untuk tidak hanya mengandalkan meditasi sebagai cara menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali. Untuk mencapai dan mempertahankan kadar tekanan darah normal, Anda harus mengikuti diet sehat, membatasi asupan natrium dan alkohol, berolahraga secara teratur, mempertahankan berat badan yang sehat, dan menghindari merokok. Jika Anda tertarik menggunakan meditasi untuk mengelola tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter Anda tentang menambahkan meditasi ke program perawatan Anda.

Mengobati sendiri dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat memiliki konsekuensi serius.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Respon tekanan darah terhadap meditasi transendental: meta-analisis." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
• Canter PH, Ernst E. "Bukti yang tidak cukup untuk menyimpulkan apakah Meditasi Transendental menurunkan tekanan darah: hasil tinjauan sistematis uji klinis acak." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
• Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif. "Meditasi: Suatu Pengantar". Publikasi NCCAM No. D308. Dibuat Februari 2006. Diperbarui Juni 2010.
• Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional. "Panduan Anda untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi".