Menggunakan Menulis Ekspresif untuk Mengatasi Kondisi Mata
Daftar Isi:
XLA: TensorFlow, Compiled! (TensorFlow Dev Summit 2017) (Oktober 2024)
Stres utama yang datang dari didiagnosis dengan kondisi mata, terutama jika ini terjadi pada tahun-tahun dewasa, adalah mengetahui bagaimana mengatasi tingkat kecemasan yang tinggi yang mengikuti prognosis yang tidak terduga.
Jika Anda atau orang yang Anda cintai mengalami perubahan besar dalam hidup Anda, mulai dari penglihatan sepenuhnya hingga sebagian buta (baik secara bertahap atau tiba-tiba), Anda mungkin merasa terlalu stres untuk berbagi perasaan dan pikiran Anda yang sebenarnya.
Tidak mengherankan bahwa harus berurusan dengan lebih banyak stres dalam kehidupan sehari-hari dapat merusak kesehatan kita, secara fisik, mental dan spiritual. Prospek kehilangan kemampuan seseorang untuk melihat bisa menjadi pengalaman yang menakutkan. Beberapa orang mungkin merasa sangat trauma dengan mengetahui bahwa penglihatan mereka mungkin tidak akan pernah sama (atau bahwa mereka harus mendukung seseorang dalam situasi ini) sehingga mereka bahkan tidak dapat memasukkan kata-kata bagaimana perasaan mereka, apalagi berbagi perasaan dengan yang mereka miliki. cinta.
Di satu sisi, itu seperti mengalami kecelakaan emosional dalam perjalanan hidup yang mereka benar-benar tidak melihat datang. Seseorang merasa rusak atau terluka, dan luka itu meluas jauh ke dalam, membuat pikiran mereka kacau.
Jika ini yang terjadi pada Anda, pertimbangkan satu penangkal racun yang bisa meredakan kecemasan Anda dan membantu Anda mengatasi ketidaknyamanan untuk sementara waktu - dengan membuat jurnal pikiran Anda. Ini disebut tulisan ekspresif.
Menulis Ekspresif
Menulis ekspresif, atau menulis jurnal, adalah metode merekam pikiran Anda untuk membantu menghilangkan kecemasan. Ini adalah cara mengelola stres dengan mengekspresikan secara bebas dalam jurnal pribadi (baik tulisan tangan atau diketik ke dalam file komputer) yang memungkinkan Anda mengoceh sesuka hati.
Beberapa orang menyebutnya tulisan terapeutik karena 'penulis' memiliki potensi untuk memasuki pemikiran mendalam yang dapat membantu mengungkap ketakutan dan perasaan mereka yang sebenarnya.
Mengapa ini penting? Menurut Dr. James W. Pennebaker (Profesor Centennial Centennial of Liberal Arts di University of Texas, Austin), yang terkenal dengan penelitiannya yang luas tentang manfaat kesehatan dari penulisan ekspresif, untuk membantu orang memperoleh manfaat paling banyak dari menulis tentang trauma hidup mereka, akan sangat membantu untuk terlebih dahulu mengakui aspek-aspek negatif dan menghadapinya sehingga mereka dapat bergerak ke kerangka berpikir yang lebih positif.
Pennebaker melakukan serangkaian percobaan di mana orang diminta untuk menulis dengan bebas selama lima belas hingga dua puluh menit sehari selama empat hari yang mencerminkan pengalaman trauma mereka. “Dibandingkan dengan orang yang disuruh menulis tentang topik non-emosional, mereka yang menulis tentang trauma terbukti meningkatkan kesehatan fisik. Studi-studi selanjutnya menemukan bahwa tulisan emosional meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi perasaan depresi dan meningkatkan suasana hati sehari-hari. ”
Menggunakan tulisan ekspresif sebagai alat untuk meningkatkan kesehatan kita telah menghasilkan ratusan penelitian serupa di seluruh dunia. Seperti yang ditulis Pennebaker dalam bukunya, The Secret Life of Pronouns: Apa Kata-Kata Kita Tentang Kita, "Walaupun efeknya sering kali sederhana, tindakan menerjemahkan gejolak emosi ke dalam kata-kata secara konsisten dikaitkan dengan peningkatan kesehatan fisik dan mental."
Menulis Ekspresif untuk Kesehatan
Ada banyak manfaat untuk berefleksi dan menulis. Mereka yang mampu duduk diam dan jujur dengan diri mereka sendiri dalam merenungkan situasi yang menantang dan membuat jurnal pemikiran mereka sebagai pengamat lebih mungkin merasa diperkuat secara emosional dengan bergerak melalui rasa sakit dengan cara ini.
Mengakui derasnya ketakutan tidak dimaksudkan untuk membuat orang itu menghidupkannya lagi dan lagi, tetapi untuk membawa rasa lega dan bahkan untuk menemukan makna dalam sesuatu yang tampaknya tidak dapat diatasi.
Baru-baru ini, kami mencoba menulis ekspresif sambil melewati situasi yang sulit. Kami mencurahkan rasa takut kami ke dalam file komputer (menggunakan perangkat lunak untuk orang buta), menggambarkan pikiran-pikiran yang gelap dan tidak berdaya yang membuat semuanya menjadi sia-sia. Kami mengamati kekacauan pikiran saya dan menanyai mereka. Segera setelah proses penulisan, kami menemukan fokus saya bergeser ke fokus yang mencari solusi yang lebih cerah.
Itu seperti terapi diri. Kami 'berbicara kepada diri sendiri' dan bagian dalam diri kami yang lebih bijak itu mulai menawarkan solusi konkret yang kami tahu paling tidak bisa kami coba di lain waktu ketika rasa takut mengancam untuk bertahan lagi. Kami mengubah pola berpikir kami, menggunakan pendekatan yang berbeda dan situasi bergeser ke arah yang positif. Kami belajar bahwa refleksi dan brainstorming dengan diri sendiri seperti berjalan-jalan dengan pikiran untuk meningkatkan perasaan kesejahteraan.
Pertimbangkan manfaat lain dari penulisan ekspresif yang dapat:
- Meringankan kecemasan diagnosis dengan mengelola stres harian
- Perkuat kerapuhan emosional dengan merasakan rasa sakit dan kemudian menggambarkannya dengan cara yang tidak terlalu menyakitkan
- Latih pikiran untuk melepaskan pikiran negatif dan meningkatkan kepercayaan diri
- Nyatakan kemarahan dengan aman
- Renungkan ide-ide lain untuk merancang rencana aksi
- Bebaskan perasaan menjadi beban bagi orang lain
- Dapatkan wawasan yang membantu mendorong perasaan masa lalu yang distigma
- Siapkan ritual harian untuk perawatan diri
- Meremajakan perasaan harapan untuk berdamai dengan penyandang cacat
Keindahan menggunakan tulisan ekspresif sebagai alat untuk kesehatan adalah bahwa Anda tidak harus menjadi penulis yang baik karena tidak ada yang perlu membaca karya Anda.
Suatu metode penjurnalan, yang dikembangkan oleh Dr. Ira Progoff dan digunakan di seluruh dunia, yang disebut Metode Jurnal Intensif dirancang khusus untuk membantu orang memproses dunia batin mereka untuk maju dalam situasi mereka saat ini.
Progoff mengatakan bahwa satu manfaat utama dari memasukkan kata-kata ke dalam jurnal (seperti dalam buku kerja yang dirancangnya) membantu orang untuk "mendapatkan perspektif tentang periode utama kehidupan mereka sehingga mereka dapat fokus pada situasi kehidupan mereka saat ini untuk menjawab pertanyaan, 'Di mana saya sekarang berada dalam pergerakan hidup saya?' Melalui proses ini, mereka dapat mewujudkan kekuatan batin, kemungkinan baru, dan menemukan sumber daya dan bakat dalam diri mereka. ”
Dengan melakukan dialog internal ini dengan diri sendiri, Progoff menyarankan bahwa "metode ini membantu individu menangani banyak aspek kehidupan yang sulit dipahami dan menantang." surga di mana untuk mundur sebentar.
5 Langkah untuk Menulis Ekspresif
Jika Anda ingin mendapatkan kejelasan lebih lanjut tentang tantangan hidup Anda saat ini, berikut adalah 5 langkah untuk memulai halaman penjurnalan Anda (menggunakan buku catatan besar atau membuat file di komputer Anda). Pertama, pilih ruang yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu selama setidaknya dua puluh menit.
Mulailah dari tempat Anda berada sekarang.Rekam perasaan dan pikiran Anda tentang situasi Anda saat ini - bersikap seterbuka dan jujur mungkin. Ini tidak seperti orang akan membaca jurnal Anda, jadi selami menulis. Jangan takut untuk mengungkapkan semua ketakutan Anda, pikiran 'sampah' Anda - semua ini valid. Kuncinya adalah mengekspresikan dunia batin Anda tanpa menilai apa yang Anda tulis. Bertanya pada diri sendiri:
- Apa yang paling saya takuti dalam situasi baru ini?
- Apa yang saya rasakan tidak bisa saya bagikan dengan siapa pun saat ini?
Catat apa saja; pikiran yang mendalam, keraguan, keraguan, kebencian, atau fragmen ketakutan saat mereka muncul. Pikiran gelap bisa menjadi lebih ringan untuk ditanggung jika diekspos dan diekspresikan di atas kertas. Proses ini juga dapat membantu tidur dengan melepaskan cengkeraman mental Anda pada rasa takut.
Jangan edit proses pemikiran Anda.Menulis sebagai terapi paling berhasil ketika Anda tidak mencoba untuk menyempurnakan tulisan Anda. Ini adalah tentang memungkinkan Anda untuk menyembuhkan dan untuk maju daripada menjadi sempurna dalam situasi Anda saat ini. Pada waktunya, Anda dapat mencari layanan rehabilitasi untuk membantu Anda mengatasi situasi baru Anda, tetapi untuk saat ini, dalam kebaruan prognosis yang menakutkan, tulis saja dengan jujur untuk berhubungan dengan perasaan yang sebenarnya.
Ingatlah bahwa menulis jurnal menjadi sahabat Anda.Pikirkan mencurahkan isi hatimu kepada seorang teman baik - yang kebetulan adalah kamu. Seorang teman yang ada di sana untuk mendengarkan, untuk memungkinkan Anda mengekspresikan perasaan Anda yang sebenarnya dan seorang teman yang benar-benar peduli dengan kesejahteraan Anda.
Dengan menuliskan pikiran Anda, Anda memberi perhatian penuh pada gejolak hati dan pikiran. Seolah berbicara dengan teman yang sangat mendukung, Anda dapat membuka lebih banyak dan lebih banyak lagi. Apakah ada pertanyaan lagi yang akan dia tanyakan? Jika demikian, jawab ini dan tulislah tanpa mengedit.
Singkatnya, cobalah menuliskan saran yang akan diberikan 'sahabat Anda' dalam situasi ini.
Susun ulang pemikiran Anda satu hari setiap kali.Menjadi buta adalah pengalaman yang mengubah hidup. Tidak ada cara yang salah atau benar untuk menangani tantangan hidup ini, tetapi, pasti ada cara positif untuk membantu Anda maju. Pada hari-hari ketika Anda merasa tidak ke mana-mana atau bahkan terbelakang, cobalah membingkai ulang situasinya. Tuliskan dalam jurnal Anda 5 hal yang dapat Anda syukuri. Ya, ini juga tantangan.
Namun, dalam menipu pikiran kita untuk melihat sesuatu dengan pola pikir yang lebih positif ketika Anda merasa putus asa, Anda memicu perubahan seperti menyalakan saklar. Sulit untuk tetap sedih atau marah pada saat yang sama memaksa diri Anda untuk bersikap baik dan tenang.
Ketika Anda menghadapi kehilangan visi Anda, Anda mungkin juga kehilangan segala hal yang baik dalam hidup Anda. Menyimpan 'jurnal ucapan terima kasih' atau membuat entri ke dalam jurnal penulisan ekspresif Anda adalah cara memperhatikan hal-hal baik yang cenderung Anda lupakan dalam kondisi sulit seperti itu.
Jurnal keberhasilan Anda, tidak peduli seberapa kecil mereka terlihat: realisasi bijaksana, komitmen untuk membuat kemajuan, kemauan untuk mencoba lagi, atau apa pun yang Anda rasakan sebagai prestasi bagi Anda semua patut dicatat. Dengan mengungkapkan sesuatu yang baik, Anda mulai membingkai ulang potret hidup Anda dalam cahaya yang lebih cerah.
Tetapkan waktu penulisan reguler.Inilah inti dari rutinitas: untuk menuai manfaat dari penulisan ekspresif, Anda harus berkomitmen untuk menulis secara teratur. Setidaknya cobalah setiap hari selama minimal tiga minggu untuk melihat apakah bentuk perawatan diri ini benar-benar bekerja untuk Anda.
Dalam kata-kata Dr. Pennebaker, “Ketika kita bertemu ADVERSITY, kita bereaksi dengan memikirkannya. Pikiran kita dengan cepat berubah menjadi keyakinan. Keyakinan ini mungkin menjadi kebiasaan sehingga kita bahkan tidak menyadari bahwa kita memilikinya kecuali kita berhenti untuk berfokus pada mereka. ”
Dengan membuat komitmen untuk melepaskan pikiran acak Anda untuk merefleksikan dan membingkai ulang, Anda membuka jendela momen penuh wawasan yang dapat menghidupkan kembali dan memelihara kehidupan emosional Anda. Tetap di atas emosi Anda akan menjadi katalis yang membawa Anda kekuatan dan keberanian baru, serta fokus pada bagaimana merencanakan langkah Anda selanjutnya. Masuki diri Anda yang ekspresif dan Anda mungkin akan terkejut bahwa kehidupan baru Anda dengan disabilitas penglihatan menunggu untuk memungkinkan Anda dalam semua cara yang dapat Anda bayangkan.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- Baikie, K. et al. Manfaat kesehatan emosional dan fisik dari penulisan ekspresif. Uang Muka BJPsych. 2007;11(5):338-346.
- Murray, Bridget. Menulis untuk menyembuhkan. Asosiasi Psikologis Amerika. 2002;33(6):54.
Kondisi Mata yang Mempengaruhi Produksi Air Mata Bayi
Pelajari kapan bayi yang baru lahir harus mulai menangis, juga beberapa masalah mata yang umum dengan produksi air mata bayi.
Ketidakmampuan Belajar dalam Bahasa Ekspresif
Pelajari tentang ketidakmampuan belajar gangguan bahasa ekspresif, termasuk karakteristik dan bagaimana mereka dievaluasi dan diobati.
Bilberry untuk Kesehatan Mata - Apakah Ekstrak Berry Ini Baik untuk Mata Anda?
Kaya antioksidan, ekstrak buah bilberry dapat melindungi terhadap beberapa masalah penglihatan dan mata.Pelajari lebih lanjut tentang manfaat bilberry untuk mata.