Panduan untuk Cedera Pergelangan Kaki dan Rehabilitasi

Sendi pergelangan kaki secara medis dikenal sebagai sendi talocrural. Ini dibentuk oleh tiga tulang: tibia, fibula, dan talus yang didukung oleh ligamen yang kuat. Karena pergelangan kaki mendukung berat seluruh tubuh, cedera pergelangan kaki sangat umum. Setiap tahun, sekitar 2 juta pasien dirawat karena cedera pergelangan kaki. Gunakan sumber ini untuk belajar tentang anatomi pergelangan kaki, cedera, dan rehabilitasi.

Anatomi Pergelangan Kaki

• Ligamen dari Sendi Pergelangan Kaki: Pergelangan kaki terkilir terdiri dari salah satu cedera paling umum pada pergelangan kaki. Jika Anda mengalami keseleo pergelangan kaki, mengetahui apa ligamen yang terlibat dapat membantu dalam pemahaman yang lebih baik tentang cedera Anda. Tinjau anatomi Anda di sini!

Cedera biasa

• Keseleo pergelangan kaki: Pergelangan kaki terkilir terjadi ketika ligamen sendi pergelangan kaki meregang melewati batas normal. Hal ini menyebabkan robekan ligamen yang dapat bervariasi antara robekan kecil untuk menyelesaikan gangguan ligamen. Sebagian besar keseleo pergelangan kaki terjadi selama acara olahraga yang meliputi aktivitas seperti berlari, melompat, atau berjalan. Gejala awal dari pergelangan kaki terkilir meliputi rasa sakit, kelembutan untuk menyentuh, bengkak, memar, ketidakmampuan untuk berjalan atau berdiri, dan kekakuan sendi.
• Achilles TendonitisTendon Achilles adalah tendon besar yang terletak di bagian belakang tumit. Ini dibentuk oleh penyisipan otot betis ke tulang tumit. Tendonitis Achilles adalah cedera berlebihan, yang terjadi ketika penggunaan berulang tendon ini menghasilkan sedikit air mata di seluruh jaringan. Aktivitas / kondisi umum yang menyebabkan tendonitis Achilles meliputi: berlari, melompat, otot betis yang kaku, dan kaki yang terlalu datar.
• Radang sendi: Baik osteo dan rheumatoid arthritis dapat mempengaruhi sendi pergelangan kaki. Meskipun mereka gangguan yang berbeda, masing-masing dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang signifikan selama aktivitas dan istirahat.

• Stres Fraktur: Fraktur stres adalah jenis lain dari cedera yang berlebihan. Itu terjadi ketika otot menjadi lelah dan tidak mampu menyerap kejutan tambahan. Akhirnya, otot yang lelah memindahkan beban berlebih ke tulang menyebabkan retakan kecil. Retak ini disebut fraktur stres.

Rehabilitasi

Gangguan pada pergelangan kaki membutuhkan program rehabilitasi yang komprehensif termasuk istirahat, peregangan, dan penguatan untuk membuat pemulihan penuh. Setiap langkah memainkan peran penting dalam mendapatkan kembali fungsi setelah cedera. Pelajari cara memperbaiki pergelangan kaki Anda.

• Pergelangan Kaki Pertama: RICE adalah akronim pertolongan pertama yang digunakan untuk Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Ini adalah langkah awal yang harus diambil setelah mengalami cedera pergelangan kaki. Kombinasi dari RICE membantu mengurangi peradangan yang terjadi setelah cedera akut. Penting untuk diingat bahwa semakin dini perawatan ini dilakukan, semakin efektif itu.
• Pergelangan Peregangan Latihan: Peregangan awal setelah mengalami cedera pergelangan kaki merupakan langkah penting dalam proses rehabilitasi. Dengan periode istirahat yang berkepanjangan yang diperlukan setelah mengalami cedera pergelangan kaki, otot-otot di sekitar sendi sering menjadi pendek dan kencang. Ini menghasilkan penurunan jumlah gerakan yang tersedia di sekitar sendi pergelangan kaki. Untuk mencegah cedera lebih lanjut, penting untuk memulai peregangan lembut pergelangan kaki Anda yang terluka segera setelah disetujui oleh dokter Anda.
• Latihan Penguatan Pergelangan Kaki: Pergelangan kaki kuat penting untuk mencegah serta memulihkan dari keseleo pergelangan kaki, strain, dan patah tulang. Otot yang kuat membantu menstabilkan pergelangan kaki dan melindungi ligamen dari cedera. Seperti biasa Anda harus berdiskusi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga apa pun.

• Latihan keseimbanganMeningkatkan keseimbangan dan propiosepsi dapat membantu Anda mendapatkan stabilitas di sendi pergelangan kaki dan membantu Anda mencegah cedera pergelangan kaki di masa mendatang. Latihan keseimbangan dapat mencakup posisi kaki tunggal, papan BAPS, atau latihan T-stance. PT Anda dapat menunjukkan latihan keseimbangan mana yang terbaik untuk pergelangan kaki Anda.

Jika Anda mengalami cedera pergelangan kaki, periksa dengan ahli terapi fisik Anda adalah ide yang bagus. PT Anda dapat menilai kondisi Anda dan membuat rekomendasi tentang perawatan yang tepat. Latihan yang berfokus pada peningkatan rentang gerak, kekuatan, dan stabilitas pergelangan kaki dapat membantu Anda pulih dengan cepat dan kembali ke aktivitas normal Anda.