Makanan Bebas Lemak untuk Menurunkan Berat Badan (Daftar)

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makanan yang Anda beli di toko kelontong dapat membuat atau menghancurkan rencana Anda. Setiap kali berbelanja, bawalah daftar rinci makanan bebas lemak untuk membantu pilihan Anda. Itu, bersama dengan tinjauan yang teliti terhadap label nutrisi, akan membantu menjaga diet Anda di jalur.

Membuat Pilihan yang Tepat

Anda mungkin terkejut makanan mana yang membuat bagian atas daftar bebas lemak. Sebagian besar makanan ini secara alami bebas dari lemak.

Lainnya telah secara aktif dihilangkan, termasuk banyak makanan yang bebas lemak olahan. Sementara mereka mungkin menawarkan manfaat dalam hal mengurangi asupan lemak, banyak produsen mengganti lemak dengan gula dan karbohidrat yang meningkatkan berat badan dan mempengaruhi gula darah. Jumlah kalori mungkin tetap sama, tetapi indeks glikemik Anda (GI) dapat melewati atap.

Banyak makanan di daftar bebas lemak ini menawarkan banyak nutrisi sekaligus menjaga jumlah kalori tetap rendah. Ini selalu yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Pilihan makanan lain mungkin tidak menawarkan banyak nutrisi tetapi dapat menenangkan keinginan Anda untuk permen, permen, atau makanan lainnya.

Jelas dari daftar adalah makanan sampah seperti keripik dan kue, es krim, permen cokelat, makanan beku berkalori tinggi, makanan yang digoreng seperti stik ikan, dan bumbu seperti mayones dan salad dressing.

Makanan Padat Kalori vs Makanan Kalori Tinggi untuk Menurunkan Berat Badan

Makanan Tanpa Lemak Terbaik

Inilah daftar makanan bebas lemak untuk dimakan jika Anda ingin langsing atau menjaga berat badan sehat Anda. Selain tidak ada makanan berlemak, beberapa makanan rendah lemak juga terdaftar untuk membantu Anda dengan rencana makan Anda.

Makanan Kaleng

Makanan kaleng bisa baik untuk para pelaku diet dengan anggaran terbatas. Makanan yang dikalengkan biasanya lebih ekonomis, umumnya bertahan lebih lama, dan dapat dipanaskan kembali dengan cepat dan nyaman. Pertimbangkan opsi ini:

• kacang putih
• Kacang hitam
• Kacang garbanzo
• Tomat kalengan
• Jagung Kaleng
• Sayuran kalengan lainnya
• Buah kaleng tanpa tambahan sirup
• Tuna (kalengan dalam air, bukan minyak)
• Biji refried bebas lemak
• Kalengan sup dengan dasar yang jelas (hindari sup krim)

Jika Anda memperhatikan asupan natrium Anda, periksa label nutrisi sebelum membeli makanan kaleng bebas lemak seperti kacang dan sup. Banyak mengandung banyak garam dan perlu dibilas atau diencerkan untuk mengurangi kandungan natrium.

Makanan Susu

Tidak semua produk susu bebas lemak terasa enak. Jadi penting untuk mempertimbangkan rasa ketika membuat pilihan Anda. Kadang-kadang membeli versi rendah lemak lebih baik karena Anda akan puas makan lebih sedikit dan mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Untuk beberapa pelaku diet, bagaimanapun, sedikit lemak memberikan kenyang. Jadi, pilih makanan susu tanpa lemak Anda dengan bijak. Juga, periksalah label fakta nutrisi untuk pemanis tambahan - beberapa makanan tanpa lemak di bagian susu lebih banyak mengandung gula. Pertimbangkan opsi ini:

• Yogurt Yunani bebas lemak
• Yogurt tradisional bebas lemak
• Krim keju bebas lemak atau rendah lemak
• Susu skim
• Keju rendah lemak seperti bagian skim mozzarella
• Krim asam rendah lemak atau bebas lemak

Yogurt Yunani non-lemak tertentu dapat memiliki sebanyak 24 gram gula per 6-ounce, hampir sama dengan tunjangan harian yang direkomendasikan untuk banyak orang dewasa.

Bumbu

Jika Anda bisa hidup tanpa saus dan menyebar, Anda mungkin bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Banyak kali bumbu menambahkan kalori tanpa menambahkan terlalu banyak rasa. Tapi, jika Anda lebih suka menambahkan bumbu ke makanan Anda, pilih varietas bebas lemak ini:

• Pengawetan salad rendah lemak atau bebas lemak
• Cahaya mayones
• salsa
• Butter Buds
• Cuka
• Saus koktail
• Buah atau selai gula yang dikurangi menyebar
• Kecap
• Saos tomat

Protein

Protein Lean harus di atas daftar makanan yang ramah diet. Mereka mengandung beberapa lemak tetapi memberikan dorongan nutrisi yang kuat. Mempertimbangkan

• Lean ground turkey atau dada kalkun tanpa kulit
• Payudara ayam tanpa kulit
• Potongan Lean deli seperti irisan ham
• Potongan ayam bakar beku atau didinginkan
• Ikan segar atau beku dan makanan laut
• Telur, pengganti telur, atau putih telur

The American Heart Association merekomendasikan agar Anda membatasi konsumsi daging, ayam, dan ikan hingga 5 ½ ons per hari. Bagian 3-ons kira-kira seukuran setumpuk kartu.

Permen

Dalam dunia yang sempurna, para pelaku diet tidak membutuhkan perawatan. Tetapi kita semua membutuhkan makanan manis sekarang dan kemudian. Beberapa pilihan diet-ramah terbaik mengandung sedikit lemak, tetapi banyak yang bebas lemak:

• Permen keras
• Mengunyah permen karet
• Tootsie gulung
• Lolipop
• Cangkir gelatin bebas lemak
• Es krim tanpa lemak
• Sorbet atau serbat
• es potong

Roti dan Biji-bijian

Cobalah untuk memilih roti dan biji-bijian berserat tinggi, meskipun mereka menyediakan sedikit lemak. Tetapi cobalah untuk menjaga pilihan Anda rendah kalori. Mempertimbangkan:

• Sereal gandum utuh dan sereal bekatul
• Roti gandum utuh
• beras merah
• Pita gandum utuh
• Havermut
• Pasta gandum utuh

Batasi asupan karbohidrat Anda tidak lebih dari 45 hingga 65 persen dari asupan kalori harian Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, potong karbohidrat Anda sebanyak 500 gram per hari untuk menurunkan satu pon per minggu.

Cara Memotong Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Dengan memiliki semua daftar makanan bebas lemak dan makanan yang ramah terhadap pola makan ini, Anda akan siap untuk menangani persiapan makanan saat terakhir dan setiap keinginan yang datang sesuai keinginan Anda. Semakin banyak yang Anda rencanakan ke depan, semakin kecil kemungkinan Anda untuk meraih apa pun yang ada di rak.

Anda bahkan dapat online dan mencari nama merek dan informasi nutrisi terlebih dahulu untuk membuat belanja Anda lebih cepat dan lebih sederhana.

Mengapa Anda Harus Makan Diet Mediterania