Penggantian Makanan untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Diabetes
Daftar Isi:
Makanan ini bisa membantu mengatasi sirosis (Oktober 2024)
Penggantian makanan adalah minuman yang dikontrol kalori dan porsi atau makanan, seperti bar atau getar, yang dapat digunakan sebagai pengganti makanan. American Academy of Nutrition and Dietetics menyatakan, "penggantian makanan yang mengandung energi dan makronutrien yang diketahui adalah strategi yang berguna untuk menghilangkan pilihan makanan yang bermasalah dan / atau perencanaan makanan kompleks saat mencoba mencapai defisit energi 500 hingga 1.000." Ini adalah perkiraan jumlah kalori yang perlu Anda potong atau bakar untuk mengurangi sekitar 1/2 pon hingga 1 pon per minggu. Makalah posisi penurunan berat badan Akademi juga melaporkan beberapa studi yang menunjukkan hasil penurunan berat badan yang setara atau lebih besar ketika menggunakan pengganti makanan dibandingkan dengan rencana diet energi yang berkurang. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang-orang dengan diabetes tipe 2 kehilangan sekitar 7 persen dari berat badan mereka dalam satu tahun dan secara konsisten melaporkan pengurangan obat-obatan ketika menggunakan pengganti makanan. Namun, dalam studi ini, orang masih berolahraga, membuat buku harian makanan dan belajar tentang nutrisi.
Bagaimana Anda Dapat Menggunakan Pengganti Makanan
1. Simpan ke Mtidak maksimal: Jika Anda akan menggunakan pengganti makanan untuk menurunkan berat badan, jangan menyalahgunakannya. Bertujuan untuk menambah satu hingga dua kali makan maksimum dan mungkin satu camilan setiap hari. Masih penting untuk belajar cara makan karena menggunakan pengganti makanan selamanya tidak berkelanjutan.
2. Gunakan sebagai Substitusi: Menambahkan pengganti makanan ke dalam rencana diet Anda tanpa menghilangkan kalori di tempat lain akan memiliki hasil yang berlawanan - penambahan berat badan. Gunakan makanan pengganti Anda saat Anda merasa paling rentan atau ketika Anda cenderung makan berlebihan. Misalnya, jika Anda biasanya keluar untuk makan siang dan makan berlebihan di makanan ini setiap hari, maka memilih pengganti makanan untuk makanan tertentu ini dapat membantu Anda meningkatkan gula darah, mengurangi kalori, dan mempercepat penurunan berat badan.
3. Pelajari Cara Makan Seimbang: Beberapa pengganti makanan, terutama getar, tidak memiliki satu hal - tidak ada mengunyah selama proses menelan. Kepuasan dapat ditemukan dari mengunyah. Juga, makanan utuh membutuhkan waktu lebih lama untuk dimetabolisme karena tubuh harus bekerja ekstra untuk memecahnya. Karena itu, penting untuk mempelajari cara makan makanan seimbang karena Anda mungkin tidak akan menggunakan makanan pengganti selamanya. Mempelajari cara makan makanan seimbang dapat membantu Anda menerapkan gaya hidup sehat, menjaga berat badan, dan meningkatkan gizi Anda. Makan seimbang termasuk protein tanpa lemak, lemak sehat, serat dan beberapa karbohidrat kompleks.
Pikirkan piring Anda. Misalnya, gunakan piring yang lebih kecil, 9 "jika mungkin - ini akan memberikan ilusi makan lebih banyak. Kedua, bertujuan untuk membuat 1/2 piring sayuran Anda tidak mengandung zat tepung yang mengandung lebih sedikit kalori dan karbohidrat, tetapi memiliki daya isi. Non - Sayuran yang mengandung tepung juga kaya akan air, serat, vitamin, dan mineral. Ketiga, bertujuan untuk membuat 1/4 dari protein tanpa lemak Anda - ayam daging putih, kalkun, ikan, daging sapi tanpa lemak. piring didedikasikan untuk karbohidrat kompleks - 1 ubi jalar kecil (seukuran mouse komputer), 1 cangkir kacang, atau 1 cangkir quinoa (sekitar kepalan penuh). Umumnya, Anda dapat menggunakan kepalan sebagai titik penuntun bagi kontrol porsi karbohidrat. Sangat penting untuk memantau asupan karbohidrat karena ini adalah makronutrien yang akan paling mempengaruhi gula darah.
4. Ketahui Apa yang Harus Diperhatikan: Saat memilih shake pengganti makanan, usahakan untuk memilihnya dengan gula tambahan yang terbatas. Tergantung pada kebutuhan kalori Anda, goyangan pengganti makanan harus sekitar 300 hingga 500 kalori, maksimal. Idenya adalah bahwa penggantian makanan akan menghasilkan defisit kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Usahakan untuk menjaga goyang pengganti makanan Anda menjadi sekitar 30 hingga 45 g karbohidrat. Anda juga ingin makanan pengganti Anda memiliki setidaknya 3 g serat, yang akan membantu Anda kenyang dan memperlambat laju kenaikan gula darah. Pengganti makanan komersial dengan pati resisten atau maltodekstrin yang dimodifikasi dicerna lebih lambat dari bahan karbohidrat olahan, yang dapat membantu mengontrol gula darah.
5. Buat Sendiri: Cara yang bagus untuk mengontrol kalori, bahan-bahan, dan gula adalah dengan membuat pengganti makanan Anda sendiri. Anda dapat menggunakan bubuk protein seperti protein whey, protein rami, atau protein kedelai (jika Anda vegetarian) dan tambahkan satu porsi susu atau pengganti susu (atau yogurt Yunani rendah lemak untuk mengurangi asupan karbohidrat) dan buah-buahan. Anda juga dapat menambahkan tepung biji rami atau biji chia untuk meningkatkan asupan lemak dan serat yang sehat. Jika Anda tidak suka konsistensi menggunakan rami atau chia, Anda bisa menggunakan almond, kacang, atau mentega matahari.
Sebuah Contoh Goyang
- 1 sendok bubuk protein whey atau protein kedelai atau protein rami (tidak semua bubuk protein diciptakan sama. Bertujuan untuk memilih satu dengan sedikit gula dan pilih satu yang paling murni di alam)
- 1/2 wadah kecil (3,5 ons) yogurt Yunani rendah lemak atau vanila
- Susu skim 4 ons (Anda bisa menggunakan almond atau kedelai tanpa pemanis)
- 3/4 cangkir blueberry beku
- 4 ons air
- 3 sampai 4 es batu
- 1 sendok teh mentega almond alami atau organik (Anda bisa menggantikan mentega matahari, mente, atau selai kacang)
Tambahkan probiotik untuk membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.
Konten Gizi
365 kalori, 8 g lemak 1,5 g lemak jenuh, 13 mg kolesterol, 463 mg natrium, 819 mg kalium, 37,5 g karbohidrat, 8 g serat, 18 g gula, 41 g protein
- Resep dihitung menggunakan 100% bubuk protein kedelai murni tanpa rasa, 1/2 kontainer yogurt Yunani rendah lemak, dan 1 sendok makan semua mentega almond alami
- Untuk mengurangi kandungan karbohidrat Anda dapat menghilangkan susu dan Anda akan menghemat 6 g karbohidrat dan 6 g gula
- Semua kandungan gula dalam resep ini berasal dari susu dan buah. Tidak ada tambahan gula.
Capsaicin untuk Menurunkan Berat Badan - Bisakah Mengurangi Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari cabai pedas, dapat meringankan nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan berat badan.
Alkohol dan Berat Badan: Berhenti Minum untuk Menurunkan Berat Badan?
Alkohol dan penurunan berat badan tidak berjalan seiring. Haruskah Anda berhenti minum untuk menurunkan berat badan? Cari tahu bagaimana berhenti minum dan menurunkan berat badan terhubung.
Bantuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak Yang Tidak Menurunkan Berat Badan
Anak Anda yang kelebihan berat badan tampaknya telah melakukan segalanya untuk menurunkan berat badan dan masih bertambah. Apa sekarang? Berikut adalah tips untuk anak-anak yang tidak kehilangan berat badan.