Mengapa Anda Mendambakan Rokok Sebulan Setelah Berhenti

Sungguh mengerikan untuk memiliki pemikiran merokok dan mendesak muncul kembali berbulan-bulan setelah berhenti. Namun, ini bisa diharapkan saat Anda pulih dari kecanduan nikotin. Sementara nikotin akan lama hilang dari tubuh Anda, Anda mungkin mengidam rokok yang terasa seperti penarikan nikotin. Pelajari mengapa Anda memilikinya dan bagaimana Anda bisa melewati periode ini.

Saat Mengidam Mulai

Tanda tiga bulan adalah waktu yang sangat buruk bagi orang yang berhenti merokok, sedemikian rupa sehingga ada istilah untuk itu yang diciptakan oleh mantan perokok yang dikenal sebagai "bertiga yang menjijikkan". Ada tiga periode waktu yang sulit selama tahun pertama penghentian merokok yang membuat banyak orang tersandung - tiga hari, tiga minggu, dan tiga bulan.

Pada tanda tiga bulan, orang akan sering mengalami kekecewaan emosional. Kegembiraan berhenti sudah berlalu, tetapi Anda masih akan menghadapi dampak psikologis dari kecanduan nikotin.

Anda masih akan berpikir tentang merokok, seringkali ke titik di mana mengidam menjadi melelahkan. Itu bisa membuat Anda merasa gelisah dan sedih. Anda bahkan mungkin bertanya-tanya apakah Anda akan selalu merasa seperti ini.

Akankah Saya Selalu Berhenti Merokok?

Dari Mana Mengidam Berasal

Tidak mengherankan jika Anda mengalami keinginan untuk merokok yang mengingatkan Anda akan penghentian nikotin. Pikiran Anda memiliki pengaruh kuat pada tubuh Anda, dan fokus kuat pada pikiran merokok dapat menimbulkan reaksi fisik yang sangat nyata. Sensasi seperti ketegangan di tenggorokan, leher, dan perut, serta sakit kepala dan tremor, dapat meniru gejala fisik penarikan nikotin.

Meskipun gejalanya bisa sama, jangan bingung mengidam rokok dengan penarikan nikotin. Penarikan pada akhirnya bersifat biologis; mengidam bersifat psikologis.

Penting untuk secara sadar mengakui kepada diri sendiri bahwa asal muasal ketidaknyamanan Anda ada dalam pikiran Anda dan bahwa nikotin tidak berperan dalam skenario ini. Mengetahui apa yang ada di balik keinginan Anda untuk merokok adalah langkah pertama untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran yang salah yang dapat menyebabkan masalah.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang melakukan pekerjaan sekarang untuk mengubah respons mental yang Anda harus memicu, dan dengan latihan, pikiran-pikiran itu (dan dorongan yang menyertainya) akan memudar.

Cara Mengurangi Rasa Mengidam

Seperti yang Anda lakukan pada hari-hari pertama berhenti merokok, gunakan gangguan untuk membantu Anda melepaskan pikiran dari merokok. Bersikaplah proaktif dan tangani setiap keinginan saat muncul. Berita baiknya adalah ini adalah fase dalam proses pemulihan yang hampir semua orang lalui. Itu akan berlalu selama kamu tidak merokok.

Mengelola beberapa bulan yang bergelombang ini dalam penghentian merokok Anda akan jauh lebih mudah ketika baterai Anda terisi penuh.

Temukan kegiatan yang rileks dan meremajakan Anda. Nutrisi yang baik dan tidur yang teratur dapat membantu meredakan ketegangan Anda. Olahraga harian, bahkan berjalan kaki singkat, dapat meningkatkan mood dan tingkat energi Anda.

Jika Anda berputar ke bawah, anggap itu sebagai isyarat untuk merawat diri Anda dengan sarung tangan anak-anak dan memanjakan diri Anda sedikit. Jangan menganggapnya sebagai egois - anggap itu sebagai terapi yang baik, karena memang begitulah adanya.

Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan mendedikasikan seluruh tahun pertama penghentian merokok untuk penyembuhan dari kecanduan nikotin- semua itu. Dibutuhkan waktu selama itu untuk menempuh jalan Anda melalui banyak aktivitas dalam kehidupan sehari-hari yang Anda kaitkan dengan merokok pada satu tingkat atau lainnya.

Pikirkan waktu dan kesabaran sebagai dua sahabat terbaik Anda. Jika Anda dapat bersantai dan membiarkan waktu berlalu, itu akan membantu Anda sembuh. Waktu benar-benar adalah alat yang luar biasa untuk mengubah hidup Anda - selama Anda cukup sabar untuk membiarkannya bekerja.

10 Cara Mengatasi Ngidam Rokok

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jangan takut pasang surut yang datang dengan berhenti merokok. Mengidam untuk merokok bukanlah tanda-tanda kegagalan yang akan datang, itu adalah tanda bahwa Anda sedang sembuh dari kecanduan fisik yang Anda miliki terhadap nikotin dan juga hubungan psikologis yang Anda miliki dengan merokok.

Mengawasi hadiah dan melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk berhenti dengan sukses. Imbalannya luar biasa dan Anda akan menyukai orang yang menjadi Anda tanpa rantai kebiasaan pembunuh ini membebani Anda. Percayalah pada diri sendiri dan Anda bisa membebaskan diri.

Penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa meskipun Anda merasa mentah dan tidak bahagia saat ini, semua ini tidak menyenangkan akan lulus jika Anda terus menerapkan diri pada tugas yang dihadapi sehari sederhana.

10 Hal yang Harus Berhenti Dilakukan Saat Berhenti Merokok

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Erblich, J. dan Montgomery, G. Cue-Induced Cravings Rokok dan Penghentian Merokok: Peran Harapan. Nikotin Tob Res. 2012 Jul; 14 (7): 809–815. DOI: 10.1093 / ntr / ntr288.