Yoga atau Pilates untuk Sakit Punggung?

Banyak orang memuji Pilates, mengklaim bahwa itu menyelamatkan punggung mereka atau memperbaiki postur mereka dengan cara yang utama. Yang lain praktis menikah dengan yoga, mengatakan tidak ada hal lain yang mendekati memberi mereka rasa sakit yang mereka cari.

Yang mana itu? Apakah satu metode lebih baik untuk punggung Anda daripada yang lain?

Yoga Joe

Percaya atau tidak, Joe Pilates, pencetus metode Pilates, mengembangkan karyanya dari yoga (bersama dengan seni bela diri dan sejumlah disiplin fisik ketat lainnya).

Dilahirkan pada akhir 1800-an dan hidup hingga pertengahan abad ke-20, Pilates memulai hidup sebagai anak yang sakit-sakitan, menurut situs web Jillian Hessel Pilates.

Joe mengambil binaraga, yoga, gulat, senam dan seni bela diri sebagai cara mengatasi masalah kesehatannya. Sepanjang masa kecilnya dan seterusnya, Joe menjalin praktik-praktik ini bersama-sama, bersama dengan studi anatomi, untuk menempa jalur penyembuhan pribadinya sendiri.

Tetapi bagi Joe, semua disiplin ini tidak memiliki satu fitur penting: Satu set otot inti yang kuat. Jadi dia mulai mencari dan mengembangkan cara untuk memasukkan inti ke dalam karyanya. Metodenya, yang awalnya disebut "Contrology," dihasilkan.

Selama Perang Dunia I dia bekerja dengan para tawanan perang - banyak dari mereka telah terluka dan cukup lemah - untuk membuat mereka bergerak. Dia mencurangi pegas dengan cara yang memberi "pasien" ini dukungan dan resistensi terhadap pergerakan. Memanfaatkan pengaturan ini, para tahanan menjadi lebih baik.

Beginilah cara Pilates seperti yang kita kenal sekarang mulai, terutama aspek pekerjaan yang dilakukan di studio dengan mesin yang digerakkan pegas.

Dari Yoga ke Pilates - Perjalanan Gajah

Contoh dari postur yoga yang mungkin telah disesuaikan untuk Pilates adalah gajah. Gajah dilakukan pada pembaru, yang merupakan bagian khusus dari peralatan Pilates musim semi. Gerakan gajah sangat mirip dengan pose yoga Downward Facing Dog.

Walaupun gajah berada di posisi yang sama dengan Down Dog, gajah dapat merasakan hal yang sangat berbeda saat Anda melakukannya. Karena gerakan ekstremitas bawah terlibat, gajah sangat bagus untuk melepaskan ketegangan otot punggung bawah, meningkatkan kesadaran sendi panggul serta korset bahu. Dan benar untuk misi Pilates, gajah dapat membuat Anda pergi dengan otot perut yang sangat sakit.

Bukan berarti yoga tidak memperkuat otot postur inti. Tetapi bekerja inti adalah tujuan utama utama Pilates, sementara dalam yoga itu adalah salah satu dari sejumlah manfaat. Kedua sistem kemungkinan akan meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan dan koordinasi; keduanya dapat membantu mengurangi atau mencegah sakit punggung atau leher.

Pilates untuk Penelitian Nyeri Punggung

Pada 2015, beberapa penelitian tentang manfaat melakukan Pilates untuk sakit punggung telah dilakukan. Mereka yang sudah selesai tidak perlu banyak melaporkan. Sebagai contoh, tinjauan studi yang berjudul "Efektivitas latihan Pilates dalam mengobati orang dengan sakit punggung kronis: tinjauan sistematis ulasan sistematis," melaporkan bahwa sejumlah kecil studi, serta kualitas buruk dari studi yang ditemukan, menghalangi para penulis untuk merekomendasikan Pilates untuk mengurangi rasa sakit dan cacat pada orang-orang dengan sakit punggung kronis. Tetapi bicaralah dengan siswa Pilates sendiri, dan Anda mungkin mendapatkan kesan yang sangat berbeda.

Dan Ulasan Cochrane Database 2015 bisatidak menemukan bukti konklusif bahwa Pilates lebih unggul daripada bentuk latihan lain untuk sakit punggung, meskipun, sekali lagi, banyak siswa dari metode ini akan meminta berbeda.

Yoga untuk Penelitian Nyeri Punggung

Untuk yoga, cat riset gambar sedikit lebih cerah. Tinjauan tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Yoga melihat 6 studi yang melibatkan total 570 pasien. Para peneliti menemukan bahwa dalam jangka pendek, Iyengar mungkin efektif untuk mengobati nyeri tulang belakang kronis. Ulasan tersebut tidak menemukan bukti untuk yoga sebagai perawatan punggung dalam jangka panjang, meskipun.

Demikian pula (tetapi tidak persis sama,) 2013 menerbitkan Jurnal Klinis Nyeri menemukan bukti kuat bahwa yoga efektif dalam jangka pendek. Ia juga menemukan bukti moderat untuk penggunaan jangka panjang. Para peneliti menyimpulkan komentar merekomendasikan yoga sebagai "terapi tambahan untuk nyeri punggung bawah."

Dan akhirnya, Asosiasi Medis Oklahoma menimbang yoga dan meditasi dalam meta-analisis 2017 mereka diterbitkan dalam jurnal mereka. Ulasan menemukan bahwa untuk orang dengan osteoarthritis, rheumatoid arthritis dan nyeri punggung bawah, yoga dan meditasi secara signifikan membantu mengurangi rasa sakit dan disfungsi.

Ketika sampai pada itu, pilihan antara yoga dan Pilates untuk mengurangi sakit punggung mungkin pilihan pribadi. Jika Anda lebih suka mencampurkan penyembuhan fisik Anda dengan pengalaman spiritual, yoga mungkin cocok untuk Anda. Tetapi jika tetap berada di dunia fisik dengan rutinitas olahraga Anda terdengar lebih enak, pertimbangkan Pilates.