Cara Makan di Luar Lebih Sehat Ketika Anda Mengalami PCOS

Diet sehat adalah salah satu pendekatan perawatan yang paling penting untuk mengelola sindrom ovarium polikistik (PCOS), tetapi itu tidak berarti wanita dengan kondisi tersebut tidak dapat makan. Kenyataannya adalah, lebih banyak makanan dimakan di luar rumah daripada sebelumnya. Orang dewasa Amerika membeli makanan atau makanan ringan dari restoran rata-rata 5,8 kali per minggu, menurut National Restaurant Association. Alasan utama untuk ini adalah karena orang-orang lebih sibuk dari sebelumnya dan makan di luar adalah nyaman, hemat waktu, dan menyenangkan.

Yang mengatakan, wanita dengan PCOS dapat menikmati makan di luar - mereka hanya perlu sadar dan berhati-hati dengan pilihan mereka.

Makan di restoran tidak harus menyabotase diet sehat Anda untuk PCOS. Gunakan strategi makan cerdas ini untuk melakukannya dengan benar.

Metode Pelat

Metode piring, sistem klasik yang dikenal oleh ahli gizi diet terdaftar, adalah cara sederhana dan praktis untuk memiliki piring seimbang saat makan untuk membantu dengan ukuran porsi. Untuk melakukan metode pelat dengan benar, ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk mengetahui seperti apa bentuk pelat seimbang Anda. Ini bisa membantu ketika Anda makan di restoran atau bahkan jika Anda sedang menyiapkan makanan di rumah.

1. Untuk memulai, buat lingkaran besar untuk mewakili piring makan malam atau makan siang Anda.

2. Gambar garis lurus melalui bagian tengah piring Anda.

3. Mulai di sisi kanan, gambar garis lurus melalui tengah untuk memisahkannya menjadi dua perempat.

4. Di bagian kiri piring Anda, tulis "sayuran non-tepung." Sayuran non-tepung adalah sayuran yang tidak mengandung banyak karbohidrat. Sebagian besar sayuran tidak mengandung tepung. Contoh sayuran ini adalah brokoli, bayam, zucchini, kacang hijau, dan kubis Brussel.Makanan ini harus mengisi setengah piring Anda karena kaya akan nutrisi penting dan dapat membantu Anda mengisi karena kandungan seratnya yang kaya.

5. Di salah satu tempat terbuka tulis kata "protein." Di sinilah makanan daging, ikan, dan makanan laut, unggas, atau kedelai Anda pergi. Ukuran porsi di sini adalah ukuran tangan Anda.

6. Terakhir, pada kuartal yang tersisa tulis "tepung gandum utuh." Pati gandum cenderung memiliki lebih banyak karbohidrat daripada kelompok makanan lainnya. Wanita dengan PCOS dapat makan karbohidrat, namun, kontrol porsi dapat membantu menjaga kadar insulin dan glukosa tetap terkontrol. Contoh pati gandum utuh termasuk nasi merah, quinoa, dan pasta gandum. Sayuran bertepung seperti kentang, jagung, dan kacang polong, juga masuk dalam kategori ini seperti halnya kacang dan lentil. Sebagian ukuran kepalan tangan Anda adalah cara yang baik untuk memperkirakan di sini.

Berikut ini contoh apa yang harus dipesan menggunakan metode piring: Salmon Panggang, beras merah, kacang hijau almond.

Mempertahankan citra piring Anda dalam pikiran dapat membantu Anda merencanakan makanan sesuai dengan kebutuhan agar memiliki piring yang lebih seimbang dan bergizi.

Keranjang Roti

Ah ya, keranjang roti lezat yang datang ke meja Anda untuk menggoda Anda sebelum makanan Anda tiba. Ada beberapa strategi untuk membantu Anda keluar jika Anda cenderung terlalu banyak makan roti sebelum makan. Anda bisa mengatakan tidak pada keranjang bersama-sama, ini bisa menjadi pilihan yang bijak jika Anda berencana untuk makan karbohidrat berat. Mungkin memiliki salad atau sup yang memuaskan sebelum makan Anda tiba. Atau, Anda dapat membatasi diri pada satu atau dua potong roti (tergantung pada ukurannya) dan menikmatinya. Tentu saja, menghindari pergi ke restoran kelaparan dari perjalanan akan membantu.

Jika Anda sangat lapar, Anda akan menginginkan lebih dari satu potong.

Dipersiapkan

Moto Girl Scout juga berlaku untuk makan di luar. Jika Anda tahu restorannya terlebih dahulu, luangkan waktu untuk memikirkan pilihan makanan dan apa yang Anda rencanakan. Banyak restoran memposting menu mereka secara online. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda miliki dengan metode pelat dalam pikiran. Tidak termasuk sayuran? Pesanlah sebagai lauk atau sebagai pengganti keripik atau kentang goreng. Beberapa restoran dengan senang hati akan memungkinkan Anda untuk mengganti salad dengan kentang goreng.

Baca Antara Garis

Restoran memiliki deskripsi makanan golok untuk makanan pembuka mereka. Secara umum, makanan yang digambarkan dalam menu seperti digoreng, dilapisi tepung roti, renyah, krim, renyah atau ditumis biasanya akan mengandung lebih banyak lemak dan lebih banyak kalori. Item yang dideskripsikan sebagai dipanggang, dipanggang, dikukus, dipanggang, atau dipanggang cenderung memiliki lebih sedikit kalori.

Bicaralah

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang hidangan atau ingin melakukan pergantian, tanyakan kepada server Anda. Jika Anda tidak ingin sayuran Anda tertutup mentega dan garam, beri tahu mereka. Ingin ikan Anda dipanggang, tidak digoreng, angkat bicara. Ingin lebih dari sekadar sisi kecil sayuran, minta mereka menggandakan ukuran porsi untuk mengisi piring Anda.

Lewati Koktail

Wanita dengan PCOS dapat menikmati alkohol, terutama anggur merah yang dapat membantu meningkatkan banyak aspek kondisi, namun, koktail cenderung penuh dengan jus dan komponen manis lainnya yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar glukosa dan insulin. Jika Anda ingin minuman beralkohol dengan makanan Anda, tetaplah dengan anggur merah. Minuman non-alkohol lainnya untuk dinikmati termasuk teh panas atau dingin tanpa es, kopi, seltzer atau air tua yang baik.

Waspada

Silakan dinikmati makanannya. Periksalah diri Anda saat pertama kali duduk. Lakukan napas dalam-dalam. Tanyakan pada diri Anda untuk menilai seberapa lapar Anda dari skala 1 hingga 10 (1 tidak lapar dan 10 boneka). Lakukan ini lagi di tengah waktu makan Anda. Berlatihlah untuk mengenali ketika Anda merasa puas dan berhenti makan. Tubuh kita tahu berapa banyak makanan yang kita butuhkan, kita hanya perlu mendengarkannya. Makan perlahan akan membantu Anda menikmati setiap gigitan lezat.

Bungkus Ini

Saat puas, minta agar makanan Anda dibuang atau dibungkus. Tempatkan peralatan Anda di piring untuk memberi sinyal kepada diri sendiri dan server Anda bahwa Anda sudah selesai makan. Anda tidak harus menyelesaikan semua yang ada di piring Anda. Ketahuilah bahwa Anda dapat menikmati makanan lagi segera di waktu lain.

Hindari penyabot

Apakah Anda memiliki teman atau pasangan yang menyabot kebiasaan makan sehat Anda? Mungkin dia mendorong Anda untuk memesan makanan pembuka, hidangan pembuka, atau pencuci mulut yang tidak sehat? Siapkan rencana permainan sebelumnya untuk menangani ini. Pertimbangkan untuk berbicara dengan orang tersebut sebelumnya tentang niat Anda untuk makan atau memilih restoran yang berbeda akan membantu.

Dilema Pencuci Mulut

Apakah Anda ingin melihat menu makanan penutup? Tentu saja! Siapa yang tidak menikmati makanan penutup? Wanita dengan PCOS dapat menikmati makanan penutup yang dekaden. Kuncinya adalah memakannya dengan penuh perhatian, menggunakan tips di atas selama makan. Aturan yang sama berlaku untuk hidangan penutup. Benar-benar merasakan dan menikmati setiap gigitan dengan penuh kesadaran. Apakah Anda memperhatikan bahwa Anda terlalu kenyang? Itu sinyal bahwa sudah waktunya untuk berhenti. Pertimbangkan berbagi hidangan pencuci mulut jika Anda hanya ingin satu atau dua rasa. Terkadang hanya beberapa gigitan yang akan melakukan trik untuk menghabiskan makanan yang lezat. Sering kali memiliki mint, atau teh atau kopi setelah makan Anda juga dapat memberikan kepuasan dengan makanan.

Berjalan-jalan

Berikut tip yang bisa kita pelajari dari Italia: berjalan-jalan (atau ongkos una passeggiata seperti yang mereka katakan) setelah makan. Berjalan-jalan pendek tidak hanya akan membantu pencernaan, tetapi juga dapat menurunkan kadar insulin dan glukosa yang meningkat dari makanan Anda. Sebuah studi yang dipublikasikan di Diabetologia menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 dengan yang berjalan kaki 10 menit setelah makan menurunkan kadar gula darah mereka lebih dari berolahraga di waktu lain dalam sehari.

Dengan sedikit perencanaan dan pilihan, wanita dengan PCOS dapat menikmati makan di restoran sambil mempertahankan rencana makanan sehat.

Selamat makan!

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Situs Asosiasi Restoran Amerika

• Reynolds AN. Saran untuk berjalan setelah makan lebih efektif untuk menurunkan glikemia postprandial pada diabetes mellitus tipe 2 daripada saran yang tidak menentukan waktu: studi crossover acak. Diabetologia.