Hipertensi: Mengatasi, Mendukung, dan Hidup dengan Baik

Karena hipertensi biasanya tidak menimbulkan gejala, Anda mungkin tidak berpikir untuk berupaya mengatasi kondisi ini. Namun, diagnosis berarti Anda harus mendedikasikan diri untuk minum obat anti hipertensi dan membuat beberapa modifikasi pola makan dan gaya hidup. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penting untuk berbagai penyakit, termasuk serangan jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Jadi, meskipun Anda mungkin merasa baik-baik saja, tubuh Anda membutuhkan Anda untuk membantu menjaga hipertensi agar tidak menimbulkan masalah tambahan. Anda juga mungkin menemukan bahwa mengelola tekanan darah tinggi dapat berdampak buruk pada Anda, dan di situlah dukungan emosional dan sosial dapat membantu.

Fisik

Jika Anda memiliki hipertensi, Anda perlu mempertahankan kebiasaan sehat untuk mengoptimalkan tekanan darah Anda. Sejauh keterbatasan fisik yang berkaitan dengan hipertensi, ada sangat sedikit, dan aktivitas rutin harian Anda tidak perlu dibatasi.

Kebiasaan sehat

Membuat perubahan gaya hidup adalah komponen penting dari setiap rencana untuk menurunkan tekanan darah. Dalam banyak kasus, perubahan gaya hidup mungkin merupakan satu-satunya pengobatan yang diperlukan untuk menurunkan tekanan darah ke tingkat optimal.

Perubahan yang perlu Anda lakukan jika Anda memiliki hipertensi meliputi:

• Menurunkan berat badan jika Anda di atas berat badan yang sehat
• Berhentilah merokok jika Anda merokok
• Makan makanan sehat yang kaya akan susu rendah lemak, buah-buahan, dan sayuran, dan rendah lemak jenuh
• Batasi asupan natrium (garam) tidak lebih dari 2.300 miligram sehari
• Berpartisipasilah dalam latihan aerobik yang teratur - setidaknya 30 menit sehari, sebagian besar hari dalam seminggu
• Batasi asupan alkohol tidak lebih dari dua minuman sehari untuk pria dan satu minuman sehari untuk wanita

Keterbatasan fisik

Secara umum, hipertensi seharusnya tidak mengharuskan Anda untuk membatasi kegiatan apa yang Anda lakukan, memungkinkan Anda untuk berpartisipasi dalam kegiatan atletik, bepergian, dan menikmati hidup sepenuhnya.

Beberapa dokter mungkin menyarankan agar Anda menghindari "sensasi berkendara" dengan kecepatan yang berlebihan. Dan, jika Anda memiliki kondisi jantung yang menyebabkan nyeri dada atau jika Anda mengalami kesulitan bernapas, Anda harus menghindari aktivitas yang bisa membuat Anda sesak napas.

Emosional

Kondisi kronis dalam bentuk apa pun dapat mengambil korban emosional dari waktu ke waktu, apakah itu karena kebutuhan untuk minum obat, memantau kesehatan Anda, mengubah kebiasaan Anda, atau sesuatu yang lain.

Ada hubungan antara hipertensi dan depresi, tetapi hubungan sebab-akibat tidak terjalin dengan baik. Jika Anda mengalami kesedihan atau keputusasaan untuk waktu yang lama, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Jika Anda didiagnosis menderita depresi, kombinasi terapi kognitif, konseling, dan perawatan medis dapat membantu meringankan gejala Anda.

Juga, menekankan diyakini berperan dalam menyebabkan hipertensi, meskipun kaitannya tidak sepenuhnya jelas dari perspektif ilmiah. Jika Anda memiliki stres yang tidak terkendali selama bertahun-tahun, itu juga dapat memperburuk hipertensi dan / atau menghambat upaya pengobatan Anda.

Stres dapat dikelola dengan konseling, perubahan pola pikir, atau dengan pengobatan. Terkadang, cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan membuat perubahan nyata dan praktis dalam jadwal Anda atau untuk memodifikasi beberapa tuntutan yang Anda miliki dalam hidup Anda.

Akhirnya, karena hipertensi tidak menyebabkan gejala yang jelas, beberapa orang yang memiliki kondisi tersebut masuk penyangkalan tentang itu. Mereka mungkin menolak untuk minum obat atau melakukan modifikasi gaya hidup yang dapat berdampak pada tekanan darah mereka. Ini lebih sering dikenal oleh teman dan keluarga daripada oleh orang yang memiliki hipertensi.

Jika ini kedengarannya seperti orang yang Anda cintai, Anda dapat mencoba berbicara langsung tentang masalah Anda, tetapi perlu diketahui bahwa orang-orang pada akhirnya bertanggung jawab atas tindakan dan kesejahteraan mereka sendiri. Ada batasan seberapa banyak Anda bisa membuat orang lain menerima bahwa ia harus mengambil tindakan. Jika Anda adalah orang dengan hipertensi, ingatlah fakta ini - sadari bahwa penolakan adalah respons yang umum dan alami terhadap diagnosis, tetapi yang harus diatasi jika Anda ingin menjalani kehidupan yang paling sehat.

Sosial

Hipertensi tidak memengaruhi kehidupan sosial seseorang dengan cara yang dapat menyebabkan beberapa kondisi lain, yang mengharuskan individu kehilangan keterlibatan dan sejenisnya. Yang mengatakan, perubahan yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah tinggi Anda dapat memiliki implikasi sosial.

Misalnya, jika Anda harus berhenti merokok atau mengurangi asupan alkohol, ini dapat memengaruhi waktu Anda bersama teman-teman jika interaksi Anda sangat terpusat pada aktivitas-aktivitas ini. Banyak orang dengan hipertensi juga tidak dapat makan banyak hidangan yang disajikan pada pertemuan sosial karena mereka mungkin mengandung banyak garam, kolesterol, atau kalori.

Apakah Anda memutuskan untuk menjelaskan hal ini kepada orang lain sepenuhnya terserah Anda, tetapi sebagian besar orang yang memiliki hipertensi mampu mempertahankan interaksi sosial yang teratur, mungkin dengan penyesuaian kecil, daripada keterbatasan.

Mendukung

Kelompok pendukung untuk hipertensi mungkin sulit didapat, meskipun Anda mungkin dapat menemukan satu (secara langsung atau online) yang berkaitan dengan kondisi mendasar yang mendorong hipertensi Anda jika ada.

Yang mengatakan, ada baiknya bertanya kepada orang lain apakah mereka juga mengelola hipertensi jika Anda terbuka untuk membagikan diagnosis Anda. Banyak orang yang memiliki tips dan resep tekanan darah tinggi untuk masakan lezat, penurun tekanan darah, dan Anda mungkin menemukan interaksi ini berharga saat Anda berupaya mencapai tujuan Anda.

Praktis

Jika Anda memiliki hipertensi, Anda dapat mengambil beberapa langkah praktis untuk memastikan bahwa Anda mencapai tujuan perawatan Anda.

Periksa (dan Lacak) Tekanan Anda

Tekanan darah Anda harus diperiksa secara teratur, setiap satu hingga enam bulan, untuk memastikan efektivitas terapi Anda. Anda dapat melakukan ini di kantor dokter Anda atau, mungkin, pusat komunitas setempat atau apotek.

Beberapa orang dengan hipertensi merasa berguna untuk memonitor tekanan darah secara berkala menggunakan alat pengukur tekanan darah di rumah. Jenis perangkat ini umumnya sangat mudah digunakan dan bisa relatif murah.

Perangkat seperti smartphone, laptop, dan jam tangan pintar dapat menyimpan rekaman tekanan darah Anda jika terpasang pada perangkat pemantauan tekanan darah. Beberapa gadget juga dapat mengirimkan informasi ke kantor dokter Anda, atau bahkan penyedia asuransi kesehatan Anda (jika Anda mau). Catatan-catatan ini dapat membantu dokter Anda mengelola kondisi Anda, terutama jika tekanan darah Anda tidak stabil.

Atur Waktu Obat Anda

Pengaturan waktu dan pemakaian dosis obat anti-hipertensi juga dapat berdampak pada tekanan darah Anda. Secara umum, yang terbaik adalah minum obat sesuai resep dan mengurangi dosis Anda sepanjang hari.

Beberapa orang memperhatikan bahwa minum obat pada waktu-waktu tertentu bekerja lebih baik untuk mempertahankan tekanan darah target untuk jangka waktu yang lebih lama.

Perhatikan Pemicu Tekanan Darah

Beberapa orang memperhatikan bahwa tekanan darah mereka meningkat setelah mengonsumsi garam, sementara yang lain mengalami peningkatan dalam menanggapi stres atau aktivitas fisik yang berlebihan. Waspadai apa yang secara spesifik memicu Anda, sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik untuk menghindari faktor-faktor ini, jika memungkinkan.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Liu MY, Li N, Li WA, Khan H. Asosiasi antara stres psikososial dan hipertensi: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Neurol Res. 2017 Jun; 39 (6): 573-580. doi: 10.1080 / 01616412.2017.1317904. Epub 2017 17 Apr.
• Ushakov AV, Ivanchenko VS, Gagarina AA. Stres Psikologis dalam Patogenesis Hipertensi Esensial. Curr Hypertens Rev. 2016; 12 (3): 203-214. doi: 10.2174 / 1573402112666161230121622.