Folat sebagai Vitamin Hipertensi

Folat adalah anggota keluarga vitamin B, khususnya vitamin B9, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa folat dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi. Vitamin ini muncul secara alami dalam makanan, dengan sayuran hijau tua dan kacang-kacangan, termasuk kacang-kacangan dan kacang tanah, mewakili beberapa makanan yang paling kaya folat. Bentuk sintetis folat, bentuk yang ditambahkan ke makanan dan suplemen, disebut asam folat. Meskipun dua bentuk berbeda, masyarakat umum sering menggunakannya secara bergantian.

Linus Pauling Institute merekomendasikan orang dewasa yang sehat untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung 400 μg asam folat per hari, bersama dengan makan makanan kaya folat, untuk menjaga kesehatan yang optimal.

Vitamin B9 penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk:

• Membuat DNA
• Memperbaiki jaringan seperti pembuluh darah
• Memproduksi sel darah merah

Produsen makanan menggunakannya untuk membentengi makanan seperti sereal sarapan, roti, dan makanan kemasan.

Folat itu nutrisi penting bagi wanita hamil dan kekurangan diketahui menyebabkan berbagai cacat lahir yang serius.

Asupan Folat Tinggi, Kejadian Hipertensi Rendah

Studi menunjukkan folat mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah.

• Ini dapat meningkatkan sintesis oksida nitrat dalam sel-sel yang melapisi bagian dalam pembuluh darah, yang disebut sel endotel. Nitric oxide membantu sel-sel itu melawan penyakit pembuluh darah.
• Ini dapat menurunkan homocysteine ​​plasma, yang dapat melukai sel endotel.

Menurut sebuah studi dari University of North Carolina dan diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang dewasa muda dengan asupan folat tertinggi mungkin lebih kecil untuk mengalami hipertensi di kemudian hari. Dikenal sebagai studi Pengembangan Risiko Arteri Koroner pada Dewasa Muda, para peneliti menarik kesimpulan ini setelah mengikuti 4.400 pria dan wanita berusia antara 18 dan 30, selama 20 tahun.

Asam Folat dan Pencegahan Stroke

Sebuah studi baru-baru ini, dari Universitas Peking dan diterbitkan dalam rilis berita dari Journal of American Medical Association, melacak hasil dari 20.000 orang dewasa hipertensi yang tidak pernah mengalami serangan jantung atau stroke. Kelompok yang meminum pil yang mengandung asam folat dan obat tekanan darah tinggi Vasotec (enalapril) memiliki risiko 21 persen lebih rendah daripada mereka yang menggunakan enalapril sendirian.

Kekurangan folat

Folat adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti tubuh tidak menyimpannya dalam jumlah besar. Kekurangan ini dapat dengan cepat menjadi masalah kesehatan dan hanya membutuhkan beberapa minggu sebelum Anda mulai melihat gejalanya. Jika Anda khawatir, penyedia layanan kesehatan dapat mendeteksi kekurangan folat dengan tes darah.

Penyebab umum defisiensi folat meliputi:

• Konsumsi alkohol kronis
• Merokok
• Tidak cukup makan buah dan sayuran segar
• Penyakit pencernaan yang dapat mencegah penyerapan nutrisi, termasuk penyakit Crohn

Gejala umum dari defisiensi folat meliputi:

• Lidah bengkak
• Merasa lelah
• rambut abu-abu

Kadar folat tubuh yang rendah mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa kondisi kesehatan, termasuk:

• Kanker
• Kanker kolorektal, terutama untuk pria
• Penyakit kardiovaskular
• Disfungsi kognitif seiring bertambahnya usia, mulai dari penurunan ringan hingga demensia

Obat-obatan tertentu dapat secara negatif mempengaruhi jumlah folat dalam tubuh Anda:

• Dosis terapi yang sangat besar, bukan penggunaan rutin, NSAID, termasuk aspirin atau ibuprofen
• Obat penurun kolesterol Colestid (cholestyramine) dan Questran (colestipol)
• Obat-obatan yang mengandung hormon estrogen dosis tinggi, termasuk beberapa pil KB

Baca Lebih Lanjut Tentang Folate

• Folat dan Tekanan Darah Tinggi
• Folat dalam Diet Amerika