10 Tips untuk Berlari di Pagi Hari

Ada banyak alasan bagus untuk berlari di pagi hari. Ini cara yang bagus untuk bangun dan menyaksikan dunia terbangun bersama Anda. Itu tidak hanya memberi Anda dorongan energi besar, itu membuat Anda merasa seolah-olah Anda telah mencapai sesuatu bahkan sebelum hari itu ditatap. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa lari pagi lebih cocok dengan jadwal harian Anda, terutama jika melatih balapan.

Ini bukan untuk menyarankan bahwa kebiasaan itu mudah, terutama jika Anda bukan orang pagi. Tetapi ada cara untuk memudahkan Anda ke dalam rutinitas dan dengan cara yang bahkan Anda nikmati.

0:54

Tonton Sekarang: 6 Tips Untuk Pagi Terbaik

1

Ajarkan Diri Anda Kebiasaan Tidur yang Baik

Membangun kebiasaan lari pagi dimulai dengan tidur malam yang nyenyak. Ini mungkin sulit jika Anda terbiasa dengan TV larut malam atau menggunakan TV untuk menidurkan Anda.

Untuk memulai perjalanan, praktikkan kebersihan tidur yang baik. Ini adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan praktik yang lebih baik memastikan pola tidur yang sehat. Menurut American Sleep Association, Anda dapat melatih diri untuk tidur lebih awal jika Anda:

• Berencana untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam.
• Hindari tidur siang.
• Hindari TV, membaca, atau perangkat elektronik satu jam sebelum tidur.
• Hindari kafein atau alkohol tiga jam sebelum tidur.
• Memiliki kamar tidur yang tenang dan nyaman.
• Lakukan rutinitas malam hari untuk membantu Anda bersantai, seperti mandi air hangat, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan

Semula kelihatannya tidak wajar pada awalnya, latihan pada akhirnya akan menjadi sempurna jika Anda terus melakukannya.

2

Tidur di Baju Lari Anda

Sulit untuk melarikan diri saat Anda sudah berpakaian untuk itu. Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan lompatan awal dan menemukan motivasi begitu Anda membuka mata, cukup kenakan pakaian lari Anda ke tempat tidur.

Meskipun ini kelihatan aneh, ini adalah trik yang digunakan banyak pelari pagi. Meskipun Anda mungkin tidak ingin memakai pakaian bernoda keringat kemarin ke tempat tidur, mungkin sebenarnya terasa menyenangkan mengenakan perlengkapan lari yang baru saja dicuci. Biarkan saja sepatu Anda di samping tempat tidur, dan Anda siap untuk pergi.

3

Tata Pakaian Anda

Jika Anda tidak menyukai gagasan tidur di pakaian lari Anda, Anda bisa meletakkannya di samping tempat tidur sehingga Anda siap untuk pergi di pagi hari. Pelari lain lebih suka meninggalkan pakaian mereka di kamar mandi. Dengan cara ini, Anda tidak akan mengambil risiko membangunkan pasangan Anda. Anda bisa menyalakan lampu, menyiramkan air ke wajah Anda, dan sedikit bersemangat sebelum berlari.

Kiat lain adalah mengenakan topi bahkan jika Anda biasanya tidak memakainya. Ini menghemat banyak waktu Anda mencoba menjinakkan rambut pagi Anda.

4

Keluarkan Jam Alarm Anda dari Jangkauan

Ketika jam alarm Anda berbunyi di pagi hari, tergoda untuk terus menekan tombol snooze untuk tidur beberapa menit lagi. Namun, sebelum Anda menyadarinya, 30 hingga 40 menit akan berlalu dan Anda tiba-tiba tidak punya waktu untuk berlari.

Untuk membangun kebiasaan lari pagi, Anda perlu konsistensi. Anda tidak dapat meledak setiap hari ketiga dan berharap untuk membangun rutinitas.

Jika Anda kesulitan untuk bangun, letakkan jam alarm di seberang ruangan sehingga Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Atau lebih baik lagi, letakkan di kamar mandi di atas pakaian olahraga Anda. Semakin banyak langkah yang Anda letakkan di antara Anda dan tempat tidur, semakin kecil kemungkinan Anda tertidur kembali.

5

Beri insentif pada diri sendiri

Jika Anda secara aktif berlatih untuk balapan dan mengikuti jadwal pelatihan, lebih sulit untuk memulai lari pagi. Itu karena Anda memiliki tujuan yang ingin Anda capai dan harus tetap mengikuti program untuk sampai ke sana.

Bahkan jika Anda tidak berlatih, Anda harus melakukan hal yang sama, menetapkan tujuan dan jadwal sehingga Anda mempertahankan pertumbuhan dan mendapatkan hasil maksimal dari lari.

Tujuannya tidak harus jarak atau menandai hari dari kalender. Anda dapat menghargai diri sendiri jika memenuhi target tertentu, memberikan diri Anda perawatan pijat atau spa.Sampai pagi kebiasaan itu tertanam dalam otak Anda - dan Anda merasa seolah-olah ada sesuatu yang salah jika Anda jangan jalankan - beri insentif pada diri Anda untuk mencapai konsistensi.

6

Rencanakan (dan Ubah Secara Reguler) Rute Anda

Jika Anda belum sepenuhnya semangat pagi, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah menjalankan kursus yang sama pagi dan pagi. Melakukan hal itu hanya dapat menambah perasaan bosan yang sudah Anda rasakan.

Untuk mengacaukan segalanya, rencanakan lari pagi Anda di malam sebelumnya, tentukan seberapa jauh dan berapa lama Anda akan berlari. Anda dapat memetakan rute terlebih dahulu menggunakan Google Maps, menemukan landmark baru untuk dikunjungi atau bukit untuk ditaklukkan. Bahkan ada aplikasi pemetaan yang dapat Anda unduh ke ponsel Anda yang menyediakan detail topografi dari rute yang direncanakan.

Semakin Anda menjaga hal-hal tetap segar, semakin menyenangkan kebiasaan pagi hari.

7

Temukan Buddy Berlari

Menemukan mitra yang berjalan sangat bagus karena itu mengharuskan Anda untuk tetap mengikuti program. Jika Anda biasanya berlari sendiri, cobalah merekrut seorang teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda, bahkan bergantian hari dengan mitra yang berbeda. Jika Anda menikmati berlari dalam paket, Anda dapat menemukan atau bahkan memulai grup berjalan melalui Meetup atau Facebook.

Namun, ketika memilih pasangan, pastikan untuk menemukan seseorang yang memiliki tingkat kebugaran yang sama. Jika Anda dan pasangan Anda tidak cocok, itu bisa memalukan bagi pasangan yang lebih lambat dan frustrasi untuk yang lebih cepat. Selektif, dan jangan biarkan olahraga menghalangi persahabatan yang baik.

8

Makan Cerdas

Tidak pernah baik untuk berlari dengan perut kosong. Setelah tidur nyenyak di malam hari, Anda berada dalam kondisi puasa dan tidak punya banyak hal untuk memanfaatkan energi. Jika Anda keluar dari pintu tanpa makan apa-apa, Anda mungkin akan mengalami kelelahan, nyeri otot, napas pendek, dan lemas bahkan sebelum Anda berhasil.

Yang terburuk, Anda bisa meyakinkan diri sendiri bahwa Anda "tidak dibuat untuk lari pagi," ketika, pada kenyataannya, Anda tidak memberi makan diri sendiri dengan benar.

Daripada langsung menuju pintu, luangkan waktu sejenak untuk mengambil beberapa makanan berenergi cepat, seperti pisang, sarapan, atau sepotong roti panggang dengan selai kacang. Dengan makan makanan yang tepat, Anda tidak akan mengambil risiko makan berlebihan dan merasa sakit.

9

Hidrat

Setelah tujuh hingga delapan jam tidur, tubuh Anda akan mengalami dehidrasi sebagian. Berjalan tanpa mengisi kembali cairan Anda adalah kesalahan besar. Meskipun Anda tentu tidak ingin air mengalir deras di perut Anda, enam hingga delapan cangkir biasanya tidak akan membuat Anda merasa tidak nyaman jika Anda membiarkannya beberapa menit.

Anda juga dapat membawa minuman olahraga yang kaya akan elektrolit untuk menyesap di sepanjang rute. Aturan umum ibu jari adalah minum tiga hingga enam ons cairan untuk setiap mil yang Anda jalankan.

Meskipun sangat baik untuk memulai dengan secangkir kopi sebelum Anda pergi, ingat bahwa itu adalah diuretik. Karena itu, ketika merencanakan rute pagi Anda, Anda mungkin perlu menunjukkan toilet di sepanjang jalan sehingga Anda tidak dipaksa untuk pulang dengan kandung kemih yang pecah.

10

Kenakan Pakaian Reflektif

Penting untuk tetap aman saat menjalankan pagi hari Anda, terutama selama waktu musim panas ketika matahari terbit terlambat. Untuk memastikan Anda sepenuhnya terlihat di lalu lintas, kenakan pakaian reflektif yang mampu menangkap lampu depan kendaraan yang mendekat. Ini termasuk jaket, rompi, topi, dan bahkan sepatu lari.

Produk terbaik memiliki warna neon tebal yang bersinar dalam gelap. Bahkan ada beberapa lampu berkedip yang bisa Anda aktifkan dan matikan.

Saat berjalan sendiri, jangan pernah pergi tanpa ponsel Anda. Selalu bawa semacam identifikasi dengan Anda, seperti kartu asuransi kesehatan atau gelang identitas. Anda bahkan dapat mengunduh aplikasi darurat, seperti Kitestring, yang menghubungi semua nomor darurat Anda sekaligus dan menyediakannya dengan lokasi GPS Anda.

Demi keamanan, lebih baik berjalan dengan orang lain jika gelap di luar. Jika Anda berlari sendirian, tetap jalan-jalan umum yang lebih sibuk dan lebih terang sampai matahari penuh dan pelari lain ada di sekitar Anda.