Cara Bangun Istirahat di Pagi Hari

Seperti yang bisa dibuktikan oleh siapa pun, paling mudah untuk bangun setelah tidur malam yang nyenyak. Keinginan untuk kembali tidur (yang disebut inersia tidur) akan sangat berkurang jika Anda cukup istirahat. Orang dewasa rata-rata membutuhkan delapan jam tidur, tetapi jumlah yang Anda butuhkan dapat bervariasi, dan kebutuhan tidur Anda dapat dengan mudah ditentukan. Ini juga bermanfaat untuk mengikuti panduan umum untuk tidur yang lebih baik.

Inilah cara lain untuk bangun beristirahat di pagi hari.

1

Minum Kafein

Jutaan orang memulai hari kita dengan minuman berkafein dan ini memang cara terbaik untuk bangun. Baik dinikmati sebagai kopi, teh, cokelat panas, soda pop, atau bahkan minuman berenergi, sentakan kafein dapat memiliki sifat yang mengingatkan. Kafein memblokir adenosin kimia yang membuat kita merasa mengantuk. Meskipun mungkin ada beberapa efek buruk dari penggunaan kafein, ini relatif tidak berbahaya. Karena waktu paruhnya yang singkat, sebagian besar dampaknya akan memudar dalam 5 hingga 6 jam.

2

Kehilangan Jam Alarm

Bahkan dari tahap tidur terdalam sekalipun, jam alarm akan menarik Anda kembali ke kesadaran. Sebagai bagian dari panduan tidur yang lebih baik, mungkin disarankan agar Anda tidak menggunakan jam alarm. Bagi banyak orang, jam alarm menyebabkan kurang tidur. Namun, karena sebagian besar dari kita memiliki kewajiban pagi (dan kita mungkin tidak bangun tepat waktu sebaliknya) jam alarm menjadi bagian penting dari rutinitas sehari-hari kita.

3

Dapatkan Eksposur Cahaya

Meskipun itu bisa sulit tergantung pada waktu tahun dan lokasi Anda, paparan cahaya pagi dapat memiliki efek menguntungkan pada mempromosikan kesadaran. Tubuh kita mengikuti ritme sirkadian alami dan cahaya memiliki efek paling kuat pada jam biologis ini. Yang terbaik adalah menikmati cahaya tidak langsung daripada menatap langsung ke matahari. Penggunaan kotak cahaya dan fototerapi dapat meniru efek yang menguntungkan ini.

4

Gunakan Resep Stimulan

Pada individu dengan ekstrim, melemahkan kantuk berlebihan di siang hari penggunaan obat stimulan resep mungkin diperlukan untuk bangun dan berfungsi sepanjang hari. Kantuk berlebihan pada gangguan tidur seperti narkolepsi atau sleep apnea yang parah dapat diobati dengan stimulan ini. Stimulan juga dapat digunakan pada pekerja shift malam. Pilihan ini termasuk Ritalin, Provigil, dan Nuvigil dan mungkin berguna dalam keadaan luar biasa.

5

Pertahankan Jadwal Tidur Reguler

Tubuh kita lebih suka mengikuti pola teratur dan perilaku kita dapat memperkuat ritme sirkadian alami ini. Dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari kita dapat memperkuat keinginan kita untuk tidur. Bagi mereka dengan gangguan tidur ritme sirkadian, ini bisa lebih sulit. Namun, jika Anda bangun pada waktu yang sama setiap hari - termasuk akhir pekan - ini akan menjadi lebih mudah dilakukan.

6

Obati Gangguan Tidur Anda

Jika Anda menderita salah satu dari berbagai gangguan tidur, ini dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk bangun di pagi hari. Ini mungkin terjadi jika Anda memiliki kantuk berlebihan dari malam yang gelisah seperti yang mungkin terjadi dengan insomnia atau sleep apnea. Atau, jika Anda memiliki gangguan tidur ritme sirkadian seperti sindrom fase tidur yang tertunda, mungkin ada keinginan untuk tidur larut malam dan tidur. Untuk burung hantu malam ini, ini juga akan memiliki konsekuensi negatif. Dengan mencari evaluasi dan perawatan yang tepat dari gangguan tidur yang mendasarinya, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk bangun di pagi hari.

7

Latihan dan Aktif

Jika Anda kesulitan membersihkan tidur dari pikiran dan melejitkan hari Anda, Anda mungkin ingin menjadi hal pertama yang aktif di pagi hari. Menjadwalkan waktu singkat latihan setelah bangun akan mengingatkan tubuh dan pikiran Anda. Cobalah untuk keluar dan cari udara segar. Anda akan merasa lebih baik sepanjang hari dan Anda bahkan dapat tidur lebih nyenyak di malam hari.

8

Makan sarapan

Sepertinya saran sederhana, tetapi sarapan adalah cara yang bagus untuk membangunkan diri. Bahkan makan pagi kecil dapat memberi Anda energi yang berlimpah untuk menjalani hari Anda. Jika Anda memasukkan satu porsi kafein, Anda mungkin mendapat lebih banyak manfaat dari sarapan pagi. Ada bukti bagus bahwa makanan dapat membangunkan kita.

9

Bangun Sendiri

Cara terbaik untuk bangun di pagi hari mungkin yang paling sulit: biarkan diri Anda bangun sendiri. Ini membutuhkan istirahat malam yang cukup (tanpa tidur kurang). Idealnya, kita akan mengetahui berapa banyak tidur yang kita butuhkan dan mengatur jadwal kita untuk memungkinkan ini secara teratur setiap malam. Ini mungkin membutuhkan kemewahan waktu yang banyak dari kita mungkin tidak miliki, namun, yang terbaik adalah jika Anda berhasil melakukannya.