Rekomendasi Latihan untuk Anak-Anak

Kebanyakan orang tua tahu bahwa anak-anak perlu melakukan aktivitas fisik secara teratur, baik untuk menjaga berat badan yang sehat dan tetap sehat.

Tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup dapat membuat anak-anak berisiko:

• obesitas masa kecil
• tekanan darah tinggi
• kadar kolesterol "jahat" yang lebih tinggi (kolesterol LDL)
• kadar kolesterol "baik" yang lebih rendah (kolesterol HDL)

Selain menurunkan faktor risiko anak Anda untuk penyakit jantung koroner dan diabetes mellitus, aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres, meningkatkan harga diri, dan membantu membangun tulang yang kuat dan otot yang kuat.

Tetapi berapa banyak aktivitas fisik yang cukup?

Rekomendasi Latihan untuk Anak-Anak

Secara umum, pedoman olahraga merekomendasikan bahwa anak-anak harus melakukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari.

Mengikuti rekomendasi ini tidak sesederhana menyuruh anak-anak Anda keluar dan bermain selama satu jam. Untuk mengikuti rekomendasi aktivitas fisik, anak-anak harus melakukan beberapa hal yang sesuai dengan usia:

• aktivitas fisik aerob intensitas sedang
• aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi
• aktivitas fisik penguatan otot
• aktivitas fisik penguatan tulang

Walaupun mungkin terlihat sulit untuk membuat anak-anak Anda aktif selama satu jam pada satu waktu, penting untuk diingat bahwa rekomendasi untuk setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari tidak harus dilakukan semua satu kali. Jadi anak Anda dapat memenuhi persyaratan aktivitas fisiknya jika ia berjalan atau naik sepedanya ke dan dari sekolah (20 menit), bermain aktif saat istirahat di sekolah (20 menit), dan kemudian pergi ke kelas senam sepulang sekolah (20 menit)).

Dan meskipun mungkin bahwa anak-anak Anda dapat aktif sendiri, membuat mereka mendaftar untuk olahraga individu atau tim adalah cara yang bagus untuk membantu mereka memenuhi persyaratan aktivitas fisik harian mereka.

Orang tua juga dapat membantu anak-anak mereka aktif secara fisik dengan memberikan contoh yang baik dan menjadi aktif sendiri, bergabung dengan anak-anak mereka dalam acara keluarga aktif, dan menetapkan batasan waktu menonton di layar.

Latihan Aerobik

Sebagian besar dari 60 menit aktivitas fisik harian anak Anda haruslah aktivitas fisik aerobik, yang dapat mencakup aktivitas seperti:

• persepedaan
• jalan cepat
• tarian
• melompat
• tali lompat
• bermain roller blade
• berlari
• melewatkan
• renang

Permainan bermain aktif gratis, seperti bermain tag, dan berpartisipasi dalam sebagian besar olahraga remaja, seperti sepak bola, karate, dan tenis, juga biasanya dianggap sebagai aktivitas fisik aerobik.

Setidaknya tiga hari seminggu, anak Anda harus melakukan beberapa aktivitas fisik yang lebih kuat, seperti berlari atau bersepeda dengan kecepatan cepat, yang seharusnya membuatnya bernapas lebih keras dan jantungnya berdetak lebih cepat daripada aktivitas fisik lain yang kurang intens, seperti jalan cepat atau berjalan cepat. bersepeda dengan kecepatan lebih lambat.

Latihan Penguatan Otot

Selain aktivitas aerobik, anak-anak harus melakukan aktivitas fisik penguatan otot sesuai usia setidaknya tiga hari seminggu.

Bergantung pada usia dan kemampuan anak Anda, aktivitas fisik penguatan otot ini mungkin termasuk:

• pemandu sorak
• olahraga senam
• push-up yang dimodifikasi, dengan lutut anak Anda di tanah
• panjat tebing
• panjat tali
• sit-up atau sit-up
• mengayunkan peralatan bermain dan bar

Permainan bermain aktif gratis, seperti bermain tarik-menarik, dan untuk anak-anak yang lebih besar, melakukan push-up, pull-up, dan mengangkat beban, juga akan dianggap sebagai aktivitas fisik yang memperkuat otot.

Latihan Penguatan Tulang

Orang tua sering berpikir anak-anak mereka mendapatkan tulang yang kuat dengan minum susu dan mendapatkan cukup kalsium dalam makanan mereka. Aktivitas fisik penguatan tulang yang teratur, setidaknya tiga hari seminggu, juga penting, dan dapat mencakup:

• melompat, lompat, atau melompat
• tali lompat
• berlari
• bermain basket, senam, tenis, dan bola voli, dll.

Permainan bermain aktif gratis, seperti bermain hop-scotch, juga akan dianggap sebagai aktivitas fisik yang memperkuat tulang.