Berapa Banyak Kalsium Yang Harus Saya Konsumsi Setiap Hari?

Kalsium dan Vitamin D adalah nutrisi penting yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Tanpa kalsium dan vitamin D yang memadai, tubuh tidak dapat mempertahankan kesehatan dan struktur tulang yang normal, dan orang-orang yang tidak memiliki nutrisi yang cukup dapat rentan terhadap masalah tulang termasuk osteoporosis dan patah tulang.

Berikut ini adalah rekomendasi dietary allowance (RDA) untuk kalsium yang diterbitkan oleh National Academy of Sciences. Sementara kalsium dan Vitamin D bukan satu-satunya nutrisi penting untuk kesehatan tulang yang tepat, mereka adalah dua komponen penting, dan seringkali individu kekurangan asupan yang memadai. Kabar baiknya adalah bahwa meskipun diet Anda tidak menyediakan kalsium yang cukup, ada cara untuk menambah asupan Anda. Orang-orang harus memastikan mereka mengonsumsi kalsium yang cukup dalam makanan mereka, dan jika tidak, diskusikan dengan dokter atau ahli gizi mereka bagaimana mereka dapat meningkatkan asupan mereka.

Jumlah Kalsium Harian yang Direkomendasikan

Berikut adalah jumlah kalsium yang disarankan yang harus dikonsumsi orang yang berbeda setiap hari:

Anak-anak

• Usia 1 hingga 3 tahun: 700 mg
• Usia 4 hingga 8 tahun: 1000 mg

Perempuan

• Usia 9 hingga 18 tahun: 1300 mg
• Usia 19 - 50 tahun: 1000 mg
• Di Atas Usia 51 tahun: 1200 mg

Wanita hamil

• Di Bawah Usia 19: 1300 mg
• Usia 19 dan Lebih: 1000 mg

Wanita menyusui

• Di Bawah Usia 19: 1300 mg
• Usia 19 dan Lebih: 1000 mg

Laki-laki

• Usia 9 hingga 18 tahun: 1300 mg
• Usia 19 - 70 tahun: 1000 mg
• Di Atas Usia 71 tahun: 1200 mg

Rekomendasi ini diterbitkan pada 2010 oleh National Academy of Sciences.