Penurunan Berat Badan Melalui Pelatihan Kekuatan untuk Wanita

Ladies, apakah Anda frustrasi dengan program latihan Anda saat ini? Nah, saatnya untuk mencoba penurunan berat badan melalui latihan kekuatan. Latihan populer seperti kelas spin dan aerobik bagus untuk tubuh Anda. Tetapi Anda juga bisa menurunkan berat badan dengan latihan kekuatan. Dan bagi banyak pelaku diet, ini bekerja lebih baik daripada program latihan penurunan berat badan yang pernah mereka coba sebelumnya.

Cara Mencapai Berat Badan Melalui Pelatihan Kekuatan

Latihan kekuatan memberikan banyak manfaat. Mengangkat beban membantu Anda menguatkan otot dan mengurangi risiko cedera. Ini dapat membantu Anda terlihat lebih ramping dan itu cara yang bagus untuk mengencangkan titik masalah seperti "sayap kelelawar" di lengan Anda.

Otot bangunan membawa banyak manfaat tambahan, termasuk:

• Meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas
• Melindungi dan mungkin mengurangi rasa sakit di persendian Anda
• Meningkatkan massa tulang (yang membantu mencegah patah tulang dan degenerasi dari osteoporosis)
• Meningkatkan level energi Anda

Dan melakukan beberapa latihan untuk meningkatkan kekuatan juga bisa membantu Anda langsing.

Terkejut? Ada mitos bahwa menggunakan bobot dapat menyebabkan wanita menjadi besar. Tetapi menggunakan bobot ringan atau sedang tidak akan memiliki efek ini.Jadi, jika visi seorang binaragawan kekar muncul di kepala Anda ketika Anda memikirkan latihan kekuatan, inilah saatnya untuk berubah pikiran, karena semakin kuat akan membantu Anda menjadi lebih langsing daripada latihan aerobik saja.

Kalori yang Terbakar Selama Pelatihan Kekuatan

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti program latihan kekuatan selama dua bulan membakar rata-rata 200 kalori lebih banyak per latihan dibandingkan dengan mereka yang rejimen latihannya tidak termasuk latihan kekuatan.

Manfaat latihan kekuatan bahkan berlanjut ketika Anda sedang beristirahat. Metabolisme Anda tetap meningkat selama beberapa waktu setelah Anda berolahraga, bahkan jika Anda tidak aktif. Sementara beberapa suplemen diet yang dipertanyakan mungkin menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan saat Anda tidur, olahraga menjaga janji itu.

Bagaimana Memulai Latihan Kekuatan untuk Menurunkan Berat Badan

Anda dapat melakukan program latihan kekuatan sederhana di rumah dengan latihan dasar yang memerlukan sedikit atau tanpa peralatan. Anda juga dapat melakukan versi angkat besi yang dimodifikasi sendiri dengan barang-barang rumah tangga jika Anda tidak mampu membeli satu set dumbel sekarang.

Jadi bagaimana Anda memulainya? Cukup, pegang sekaleng sup di masing-masing tangan dan lakukan beberapa latihan dada untuk mengencangkan bagian atas tubuh. Kemudian tambahkan beberapa latihan untuk menguatkan lengan Anda. Anda dapat menyusun program Anda sendiri atau mengikuti latihan langkah demi langkah yang dikembangkan oleh seorang pelatih.

Saat tingkat kebugaran Anda meningkat, naikkan ke item yang lebih berat sedikit demi sedikit pada suatu waktu. Cobalah mengisi botol susu atau air kecil dengan beberapa pasir atau kotoran kucing dan kemudian tambah jumlahnya untuk membuat beban menjadi lebih berat.

Pelatihan Kekuatan Menengah untuk Menurunkan Berat Badan

Ketika Anda merasa sudah waktunya untuk menendangnya ke atas, Pertimbangkan membeli band resistensi atau dumbbell ringan. Aksesori latihan kekuatan ini biasanya murah dan mengambil sedikit ruang di rumah Anda. Beberapa set band resistensi bahkan datang dengan video yang memberikan petunjuk langkah demi langkah untuk membantu Anda mempelajari cara menggunakannya.

Setelah Anda memiliki peralatan Anda, saatnya untuk meningkatkan program latihan Anda. Lihat video latihan online murah atau gratis untuk mengikuti privasi di rumah Anda sendiri. Atau sewa DVD latihan dari perpustakaan.

Pelatihan Kekuatan Tingkat Lanjut untuk Menurunkan Berat Badan

Siap untuk pergi waktu besar? Buat janji di gym atau pusat komunitas lokal Anda untuk konsultasi wisata dan latihan kekuatan dengan pelatih pribadi.

Pastikan seorang pelatih meluangkan waktu untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana menggunakan setiap mesin pengangkat beban. Ambil kesempatan untuk mengajukan pertanyaan apa pun yang Anda miliki. Anda juga perlu tahu apa tingkat berat untuk memulai. Anda tidak ingin merusak kemajuan yang Anda buat dengan mengangkat terlalu banyak, terlalu cepat, atau dengan menggunakan mesin secara salah atau tidak aman, yang dapat menyebabkan cedera.

Berapa Banyak Latihan Kekuatan yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan?

Untuk menurunkan berat badan, hanya 2-3 hari per minggu angkat berat akan melakukan trik. Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Arkansas menunjukkan bahwa subyek yang melatih kekuatan dua hari per minggu memperoleh manfaat yang sama dengan mereka yang memompa besi tiga hari seminggu.

Jadi hari-hari mana yang terbaik untuk angkat berat? Anda dapat memilih hari apa pun yang Anda inginkan. Tetapi para ahli menyarankan agar Anda melewatkan satu hari antara sesi latihan kekuatan untuk memberi otot Anda istirahat. Misalnya, Anda dapat melakukan latihan kekuatan hanya pada hari Senin dan Rabu atau hanya Selasa dan Kamis dan mendapatkan cukup latihan untuk melihat hasilnya.

Untuk memaksimalkan program Anda, jangan lupa tentang latihan aerobik atau kardio Anda. Anda dapat mengikuti latihan kardio Anda dengan beberapa latihan kekuatan setiap hari dan Anda akan melihat hasil yang terlihat dalam hitungan minggu.

Jangan panik jika skala menunjukkan sedikit kenaikan berat badan. Otot lebih berat daripada lemak, jumlahnya bisa naik, tetapi Anda akan mendapatkan bukti bahwa program latihan kekuatan Anda bekerja. Pakaian Anda akan lebih longgar karena keseluruhan latihan kekuatan toning.

_{* Diedit oleh Malia Frey, Ahli Penurunan Berat Badan}