Hubungan Antara Masalah Gluten dan Tidur

Dapatkah gluten menyebabkan masalah dengan tidur Anda jika Anda memiliki penyakit celiac atau sensitivitas gluten non-celiac? Meskipun sedikit penelitian yang telah dilakukan pada subjek, penelitian apa yang ada mengindikasikan jawabannya mungkin "ya."

Banyak orang yang tidak bisa menangani gluten menderita kelelahan - itu adalah salah satu gejala penyakit celiac yang paling umum, serta salah satu gejala sensitivitas gluten yang paling umum, kondisi yang baru didefinisikan dan belum dipahami dengan baik.

Namun, meskipun kelelahan, banyak orang dengan celiac dan sensitivitas gluten melaporkan masalah tidur dan tidur. Masalah-masalah ini tampaknya sangat umum sebelum orang didiagnosis, tetapi dapat bertahan setelah diagnosis setelah orang-orang memulai diet bebas gluten.

Orang lain tampaknya membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang mereka dapatkan … bahkan jika mereka sudah banyak tidur. Saya sudah membaca akun orang-orang dengan celiac dan sensitivitas gluten yang tidur 14 atau bahkan 16 jam setiap hari ketika mereka bisa dan masih tidak merasa istirahat.

Masalah dengan Gluten dan Tidur Mungkin Tidak Terkait dengan Malabsorpsi

Jadi apa masalah yang melibatkan gluten dan tidur?

Dalam celiac yang didiagnosis, beberapa peneliti berhipotesis bahwa masalahnya mungkin melibatkan kekurangan nutrisi yang berasal dari kerusakan usus dan atrofi vili.Namun, satu studi yang meneliti secara khusus kualitas tidur pada orang dengan celiac menyimpulkan bahwa masalah itu tampaknya bukan status gizi - orang terus mengalami masalah tidur enam tahun setelah memulai diet bebas gluten, setelah kekurangan gizi dari mereka. kerusakan usus telah sembuh.

Itu juga tidak akan menjelaskan masalah dengan tidur pada orang dengan sensitivitas gluten, karena sensitivitas gluten tampaknya tidak merusak usus Anda atau menyebabkan kekurangan gizi (meskipun penelitian masih belum menentukan risiko kesehatan yang terkait dengan sensitivitas gluten jika ada).

Masalah Tidur Tetap Ada Meskipun Diet Bebas Gluten

Bukti dari beberapa studi medis menunjukkan masalah dengan insomnia dan kualitas tidur yang buruk, ditambah masalah dengan kelelahan yang berlebihan dan terlalu banyak tidur dapat mempengaruhi celiac paling banyak ketika mereka pertama kali didiagnosis. Tetapi penelitian lain menunjukkan bahwa masalah tetap ada meskipun diet bebas gluten. Selain itu, tidak ada penelitian yang membahas masalah dengan tidur yang dihadapi oleh non-celiac-sensitive gluten.

Sebagai contoh, satu studi menganggap kelelahan sebagai penentu kesehatan pada pasien dengan penyakit celiac, beberapa di antaranya menjalani diet bebas gluten dan beberapa di antaranya tidak. Itu menemukan kelelahan yang jauh lebih buruk pada orang yang telah didiagnosis tetapi belum memulai diet. Namun, penelitian kedua tidak menemukan perbedaan tingkat kelelahan antara celiacs yang makan bebas gluten dan mereka yang tidak.

Studi lain membandingkan celiac yang baru didiagnosis dengan mereka yang telah melakukan diet selama setidaknya satu tahun dan menemukan perbaikan dalam tidur untuk kelompok kedua, tetapi perbedaan itu tidak mencapai signifikansi statistik. Meskipun demikian, semua celiacs memiliki kualitas tidur yang lebih buruk daripada orang-orang tanpa kondisi, dengan insiden yang lebih tinggi dari durasi tidur yang abnormal, gangguan tidur, penggunaan obat tidur dan disfungsi siang hari yang berkaitan dengan tidur.

Menurut penelitian itu, gangguan tidur berhubungan langsung dengan depresi, kecemasan, dan kelelahan pada celiac, dan berbanding terbalik dengan skor skala kualitas hidup. Namun, penelitian ini menyimpulkan bahwa celiac dapat memiliki gangguan tidur terlepas dari apakah mereka menderita diare atau gejala celiac pencernaan lainnya pada saat diagnosis.

Selain itu, masalah tidur tidak membaik setelah orang mengadopsi diet bebas gluten, meskipun sebagian besar gejala penyakit celiac lainnya membaik.

Bisakah Gluten Mempengaruhi Tidur Secara Langsung?

Saat ini, belum terbukti apakah konsumsi gluten memainkan peran langsung dalam masalah tidur bagi orang dengan penyakit celiac dan sensitivitas gluten. Rodney Ford, dokter anak Selandia Baru dan penulis The Gluten Syndrome, berhipotesis bahwa gluten dalam diet Anda memengaruhi otak dan jaringan neurologis Anda secara langsung, menyebabkan gejala-gejala ini, tetapi tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa itu benar.

Banyak orang (termasuk saya) menderita masalah tidur, sering terbangun, kualitas tidur yang buruk, dan mimpi buruk dalam waktu enam hingga 12 jam menelan gluten secara tidak sengaja (mis., Menjadi berkilauan). Bahkan, jika saya terbangun dari tidur malam yang buruk, itu sering diikuti oleh kaskade gejala berkilauan saya, menunjukkan saya telah menelan gluten.

Karena itu, jika Anda telah melihat korelasi yang kuat antara tidur yang buruk dan kontaminasi gluten yang diketahui, Anda jauh dari sendirian. Tetapi jika itu masalahnya (atau bahkan jika tidak), apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda?

Singkirkan gluten sebanyak yang Anda bisa. Beberapa orang menemukan bahwa mereka bereaksi terhadap kadar gluten yang sangat rendah yang ditemukan dalam makanan berlabel gluten. Anda mungkin perlu membuang sebagian besar atau semua makanan olahan dari diet Anda dan tetap menggunakan hanya makanan utuh yang tidak diproses untuk melihat perbedaannya.

Ikuti saran untuk menciptakan lingkungan tidur yang lebih baik untuk Anda sendiri. Pakar tidur DipHealth mendaftar 10 saran untuk pedoman tidur yang lebih baik, termasuk membuang TV di kamar dan komputer, serta menghindari tidur siang.

Cari bantuan jika perlu. Terkadang, kita tidak bisa memecahkan masalah untuk diri kita sendiri. Jika Anda yakin diet Anda bersih dari semua gluten (termasuk sejumlah kecil gluten dalam makanan bebas gluten) dan Anda telah mengoptimalkan lingkungan tidur Anda, tetapi Anda masih kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda mungkin perlu bertanya kepada dokter Anda untuk rujukan ke spesialis tidur. Gangguan tidur sering terjadi pada orang dengan penyakit celiac dan terkait dengan depresi, kecemasan, dan kelelahan. Mungkin saja diagnosis plus pengobatan dapat membantu Anda kembali ke jalur … dan kembali tidur nyenyak.